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产后的妈妈们都知道，母乳是宝宝最优质、最健康的天然食物，也是所有妈妈给宝宝的最好的礼物。每个妈妈都希望自己的母乳里面含有丰富和均衡的营养元素，从而能够帮助宝宝健康茁壮的成长。这个时候哺乳期妈妈的饮食该如何吃，就是一个特别的重要的问题了。在门诊上也有很多的妈妈问，哺乳期间妈妈们应该吃什么食物，能够让母乳的营养比较好啊？吃什么食物能够促进宝宝的智力发育啊？今天我们就来给大家谈谈这个话题。
总体来说，为了增加宝宝口粮（母乳）中的各种营养，哺乳期妈妈的饮食餐单上，当然是要丰富多彩，除了主食，还要鸡鸭鱼肉虾蛋，再配上蔬菜、豆制品，这些食物为妈妈和母乳宝宝提供能量、蛋白质、维生素、矿物质等等。而让我们宝宝的口粮中含有更丰富的促进眼脑发育的食物有哪些呢？
DHA/ARA
对宝宝大脑和视网膜的发育非常重要
含DHA/ARA的食物有：鱼类、单细胞藻类、蛋黄等。低汞高DHA/ARA鱼类：鳕鱼、三文鱼、带鱼等，有些河鱼如鲈鱼、鳜鱼、鲢鱼等。
叶黄素
保护眼睛和视力，让宝宝有一双明亮的眼睛
含有丰富叶黄素的食物：多在颜色好看的蔬菜、水果中，尤其是深绿色、橙黄色的，如玉米、小黄米、菠菜、甘蓝、西兰花、番茄、胡萝卜、南瓜、猕猴桃、芒果、橙子、蛋黄等。
胆碱
有益于宝宝的学习、记忆和睡眠
含胆碱丰富的食物：菠菜、甜菜、红苋菜、蘑菇、山芋、葵花籽、腰果、牛羊肉、鸡肉、动物旰、蛋黄等。
RRR（天然维生素E）
保护DHA免被自由基攻击，保护宝宝大脑神经元
含有丰富RRR的食物：油料种子及植物油、坚果，尤其是种子胚芽如玉米、小麦胚芽中，其他如胡麻油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、杏仁、榛子等。
碘
宝宝碘缺乏，表现为生长缓慢、认知功能低下等
不需忌碘的乳母使用含碘盐
含碘丰富的食物：海带、紫菜、裙带菜、青贝、贻贝等。
牛磺酸
促进宝宝大脑及智力发育，提高学习和记忆能力，保护眼睛、保护心脏
含牛磺酸丰富的食物有：动物内脏（肝、心等）、海鱼（如墨鱼、沙丁鱼）、贝类（如牡蛎、蛤蜊）等。
锌
锌维持正常的中枢神经系统功能，锌缺乏，还会引起宝宝生长迟缓、贫血、免疫力低下等
含锌丰富的食物：贝壳类（牡蛎含量最高）、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、去皮鸡鸭、肝脏、干豆、果仁等。
维生素A
维生素A对宝宝的视力有重要作用，并促进生长发育、增强免疫功能
含有丰富维生素A的食物：动物的肝脏。
含丰富的可转化为维生素A的类胡萝卜素类的食物：深绿色的蔬菜，橙黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、绿叶菜、橙、甘薯、南瓜、西蓝花、西红柿、黄桃等。
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回答时间：2022-12-04 03:59:32