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内容导航：1、无氧运动有哪些项目2、无氧运动怎么练？收藏起来1、无氧运动有哪些项目
无氧运动有哪些项目:
无氧运动与有氧运动是相对而言的，指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧运动项目有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
所以，无氧运动后人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导。
2、无氧运动怎么练？收藏起来
√无氧运动安排要点
1．每次一个大肌群＋1一个小肌群大肌群：背部、胸部、臀部小肌群：腹部、肩部、手臂
2．无氧运动训练时间建议为15-20分钟
3．无氧运动可选择力量训练或者塑形运动
√运动也要讲究顺序
1．瘦大腿：美丽芭蕾345套2．瘦小腿：女团拉伸运动
3．瘦肩膀：周六野改善斜方肌运动
4．瘦手臂：美丽芭蕾天鹅臂
5．瘦腰腹：周六野马甲线养成运动 V カ量运动（ KEEP 课程）
1．练背：女生小哑铃塑形（背部强化）
2．练肩：女生小哑铃塑形（肩部强化）
3．练腹部：腹肌撕裂者进化版
4．练胸：女生小哑铃塑形（胸部强化）#一天中最开心的时刻##我在头条搞创作##14天学习打卡挑战#
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