关于【晚上跑步有什么好处】，晚上跑步有什么好处和坏处，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、40出头的男子每天坚持夜跑，1年后，身体上的变化，别人羡慕不来2、晚上跑步有什么好处1、40出头的男子每天坚持夜跑，1年后，身体上的变化，别人羡慕不来
跑步，是现代人常做的一个运动，已经算是一个全民运动了，主要是跑步能给身体带来的益处比较多，不仅可以强身健体，还能有助于减肥，也是癌症患者帮助抗癌的运动选择之一，它是有氧运动之一，一般是不挑人的，而且跑步也是分很多类型的，可以慢跑也可长跑。
除了分长短，还分早晚，根据不同人群，去挑选适合自己的运动时间，对于夜跑和晨跑也是有很多种说法，有人说夜跑好，有人说晨跑好，到底如何只有亲身经历的人，才会更有话语权。
一位男子坚持1年夜跑，最后怎么样了？
来自于山东的李先生，已经40多岁了，平时工作还是很忙的，作为公司的主管，忙一点是情有可原的，在忙碌之下，李先生的生活习惯难免也会出现一些问题，饮食和作息都是错误的，长期以往对身体也就造成了很大的影响，给健康带来了一些威胁。
在公司组织的体检当中，检查出一些问题，不止血脂高，还查出了脂肪肝，庆幸的是情况都不算严重，但经过医生的嘱咐，李先生也开始意识到自己的生活习惯有多糟糕，况且身体已经出现问题，不得不重视起来。
医生表示情况还算良好，还不用吃药治疗，但特别叮嘱了，一定要改变自己的生活方式，要注意平时的饮食和睡眠，最好能适当的做些运动，有助于改善血脂高和脂肪肝问题。听到医生的嘱咐后，李先生就开始计划运动了。
认为适合自己的运动就是跑步了，而自己上班比较忙，晚上跑步时间会更多一点，于是，很快李先生就开始夜跑了，刚开始并没有跑多远，跑步的速度也是稍慢一些，用的时间可能会长一点，但每次也就是2-3公里，如果感觉累了或者不舒服了，就会换成快走。
尝试了一周以后，腿脚酸痛、心率稍快的现象已经逐渐消失，李先生就开始每天多跑1公里，然后过了一周又增加了1公里，就这样加到了每天5公里，一直坚持了1年，现在的李先生看起来更加精神了，身体情况也越来越好，在再一次体检中，发现血脂已经恢复到正常水平，脂肪肝也没有继续再发展，肝脏还处于健康状态。
不仅如此，李先生在坚持1年的夜跑后，睡眠作息也做了调整，且睡眠质量有了很大的提升，以前，还容易失眠，在坚持一年的夜跑以后，失眠问题逐渐没有了，每天夜跑后，很快就能入睡了，且一觉睡到自然醒。
还有一点也是让李先生感到惊喜，可以说是意外的惊喜，就是体重减轻了，之前李先生有180斤左右，在坚持夜跑过后，瘦到了160斤左右，且体脂率明显的降低了，也就是说体内的脂肪减少不少，体内的脂肪含量低，不仅让身材更有型，患病风险也随之降低。
那么，夜跑和晨跑有啥区别？哪个更好？
夜跑和晨跑的区别，有个区别就是环境不一样，早上的环境，可能会存在污染问题，而夜晚的话，则是需要挑选明亮的场所了，如果不能选择好，很容易给身体带来一些损伤，会存在一些隐患。
血压和心率也会有些差异，正常来说，早上的血压和心率在一天中，会更容易升高，因此，对于本身就有高血压或其他心脑血管疾病的人，若是不能合理的晨跑，会增加发生意外情况的可能性。
还有就是对肠胃的影响，这一点主要是夜跑人群多注意，有的人会在饭后就立马去晨跑，这种情况下，就不是促进肠胃蠕动，而是增加肠胃负担，容易给肠胃带来一些疾病。晨跑的话，是不太容易给肠胃增加负担，会更容易促进肠胃蠕动。
要说哪个更好，其实没有准确答案，只因夜跑和晨跑，都是各有优势，只要是适合自己的，且是正确合理地进行，都能给身体带来益处，因此，在选择跑步时，时间上其实没那么的讲究。
快跑和慢跑，又是哪个更有利健康呢？
快跑和慢跑，则是适合不同的人群，也可以交替进行，有些人会有一些基础病，或者身体素质不太好，还有就是一些初跑者，则是会建议慢跑，只要长期坚持下来，也是能给身体带来好处的。
快跑比较适合有经验的跑步者，不过，也要看跑步距离的，短距离的话，合理进行也不太容易挑人，如果能快跑和慢跑结合，能给身体带来更多好处，且不容易产生损伤，还可以在慢跑和快跑之前，进行短时间的快走，让肌肉放松下来，不容易产生损伤。
总而言之，无论是以什么方式进行的跑步，只要是方式正确，且合理地去跑步，长期坚持下来，身体大多都能收获到一些益处，但若是方法错误，则可能收获到的更多是问题。
2、晚上跑步有什么好处
晚上跑步有什么好处
1、眼睛：
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：
跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：
跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的.影响。
13、骨骼：
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
通过上述的介绍，我们可以看出长期晚上跑步的好处特别多，这也是一种我们需要长期坚持的运动方法，另外在进行跑步运动的时候我们不要出现疲劳的情况，平时跑步的运动量要适合自己，特别是要在跑步的时候控制好自己的节奏和频率。
晚上跑步有什么好处
1、眼睛：
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：
跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：
跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的.影响。
13、骨骼：
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
通过上述的介绍，我们可以看出长期晚上跑步的好处特别多，这也是一种我们需要长期坚持的运动方法，另外在进行跑步运动的时候我们不要出现疲劳的情况，平时跑步的运动量要适合自己，特别是要在跑步的时候控制好自己的节奏和频率。
晚上跑步有什么好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增大肺活量
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、心脏
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
本文关键词：跑步运动有什么好处，晚上跑步有什么好处处，晚上跑步和早上跑步哪个好，晚上跑步有什么好处和坏处，晚上跑步有什么好处?。这就是关于《晚上跑步有什么好处，晚上跑步有什么好处和坏处（40出头的男子每天坚持夜跑）》的所有内容，希望对您能有所帮助！