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内容导航：1、如何增强自身免疫力：怎样提高人体免疫力2、如何提高身体抵抗力？专家提醒5个细节→1、如何增强自身免疫力：怎样提高人体免疫力
免疫力作为人体自身的一种防御机制 ,当今社会人们的生活节奏逐渐加快，从而导致压力渐增，这往往会连带影响我们自身的免疫力，两者往往呈正相关关系，据有关资料显示，国民免疫力正在逐年下降，那么在日常生活中，我们该如何提高人体免疫力呢？
操作方法
保持睡眠充足；现如今熬夜加班、通宵达旦成了日常必备项，严重缺乏睡眠是导致免疫力下降的主要原因之一，因此保证充足的睡眠时间尤为重要！
保持积极乐观心态；不少人基于生存或工作压力过大， 加之心理建设不牢固很容易崩塌，在心理压力的负荷下，会引起人体免疫系统内有抑制作用的荷尔蒙增多，因此保持一个良好的乐观心态，能够有益身心。
多运动锻炼；俗话说得好，常多锻炼病远离。专家指出，每天运动半小时以上，每周至少保证运动三到四天，持续一段时间的有氧运动后，免疫力也随之加强了。
补充营养要均匀；身体是革命的本钱，提高身体免疫力离不开健康的营养，每天补充的营养要搭配均匀，蛋白粉是提高免疫力不可缺少的，平时可补充汤臣倍健蛋白粉，搅拌均匀即可食用， 方便又健康。
2、如何提高身体抵抗力？专家提醒5个细节→
科学佩戴口罩、勤洗手、减少聚集，这些防护知识已经深入人心。武汉市第三医院临床营养科负责人付娟提醒，除了做好这些有针对性的防护工作外，大家注意培养健康的生活方式，也有助于帮助提高身体抵抗力、从而预防疾病：
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睡前少玩手机
睡前玩手机，常常会因为打游戏、追剧而延迟休息；还容易令大脑兴奋、迟迟难以入睡。而睡眠质量与人体免疫力有密切关系。
因此，建议大家睡前少玩手机，保持心情轻松愉悦，最好能在晚上11时以前就上床睡觉，保持充足睡眠。
2
跟着“膳食宝塔”吃喝
一日三餐定时、鱼肉蛋奶均衡摄入，让身体摄取全面、丰富的营养，能帮助提高防病能力。
根据“中国居民平衡膳食宝塔”推荐，健康的成年人每天应摄入米饭、馒头、面条等谷类200-300克，蔬菜300克以上、水果200-350克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物120-200克，奶及奶制品300-500克、坚果10克左右。
另外，多喝水也有利于身体健康，日常活动量不大的成年人每天至少饮水1500-1700毫升；如果日常活动量较大，或是有运动计划，还需增加水分摄入。
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保持饮食洁净
近期，市民在采购、烹饪食物，以及点外卖时，还需要注意食品安全，应注意将食物生熟分开、料理工具分开。近几天气温较高，在处理剩余饭菜时，要注意合理保存，防止食物变质。
过敏体质的人在饮食方面，应避开容易引起过敏的食物；肠胃较虚弱的人，也要避开容易闹肚子的食物。
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适当运动身体好
适当的锻炼，能加速身体新陈代谢，从而帮助增强免疫力；锻炼还能帮助控制体重，预防各类代谢性疾病。
市民可以在阳台、小区绿化带等开阔空间，打乒乓球、羽毛球、跳绳等。也可以在室内练习瑜伽、太极拳、八段锦等相对较和缓的运动，以身体微微出汗为宜。
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保持微笑也很重要
情绪焦虑、紧张的状态下，人体内分泌会发生一系列改变，从而影响整体健康。而保持积极、正向的情绪，能让人心情愉快、身体处于相对理想的状态，有利于维持健康生活方式，有利于预防多种疾病。
大家可以和家人、朋友多聊聊天，通过读书、画画、练字、听音乐等方式调节情绪，尽量保持乐观情绪。
37度里丨长江健康融媒出品 记者：王春岚 通讯员：江泓颖 陈舒
来源： 37度里丨长江健康融媒
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