今日（8月7日）立秋！
立秋意味着暑气渐衰，天气转凉，是阳气渐收、阴气渐长进入秋收冬藏的过渡时期。这个时期的气候特点是暑湿未去，凉燥已袭。所以这个时候，如果说哪个部位最脆弱，那一定是——肺！
立秋过后，为什么要养肺？
中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。
秋季需养肺，主要有三个原因：
1、秋燥伤肺
“燥”是秋的主气，空气中缺乏水分，肺喜润而恶燥。北京中医药大学博士生导师李志刚教授2016年8月在接受健康时报采访时介绍，秋季干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。所以说，秋燥伤肺，秋季养生重点是润肺。①
2、秋咳伤肺
秋燥容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。而肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰等症状。
山西中医学院附属医院肺病科主治医师许迎雪2018年9月在健康时报刊文中指出，咳嗽是一个症状，常因于外感寒、热、燥邪所致。内脏原因也可导致咳嗽，其中尤以肺、脾、肾三脏的关系最为密切，原因虽多，都不离肺。短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤及到肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和，把握好养收之道。②
3、秋悲伤肺
此外，山西中医学院附属医院肺病科主治医师许迎雪2018年9月在健康时报刊文中强调，秋风、秋雨、落叶、凄凉，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。故秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。不良情绪的刺激，影响人体身心健康;而保持乐观向上的积极情绪，调气安神，能使人体上下气机贯通，这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。②
那么，如何护好你的肺？健康时报为大家总结了这6“最”。
立秋后养肺记住这“六最”
1、最佳养肺时间：上午7-9点
一天中养肺的最佳时间是早7-9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。③
除此之外，秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，每天必须保证喝水2000毫升。
2、最简单的养肺法：一杯热水
秋季伤肺的主要原因是“燥”，因此养肺的重点便是“润”。因此可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。③
3、最舒服的养肺法：叩肺俞穴
北京中医药大学东方医院呼吸热病科主任医师张永生2021年6月在健康时报刊文中指出，健肺养肺，还可以按按肺俞，肺俞穴位置在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。每晚临睡前，坐在椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，双手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用手掌从两侧背部自下至上轻拍，持续10分钟。④
肺俞穴 图源：百度百科
4、最美味的养肺法：雪梨红枣百合粥
降燥润肺当然也少不了食疗方。以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨等。当然，为了益胃生津，可以搭配一些润肺的食材煮粥喝。
可以试试雪梨红枣百合粥。把梨洗净，不用削皮，直接切成块，将少许红枣和百合提前泡一会儿。先将大米煮一段时间，然后把梨块、红枣和百合倒进去一起熬煮，出锅前放一两块冰糖。梨粥喝起来口感清甜，煮好的梨块吃起来酥软清甜，有生津润燥、止咳润肺的食疗作用。⑤
5、最神奇的养肺法：练练“呬”字诀
北京中医药大学东方医院原副院长、呼吸病研究室主任何明2021年7月在健康时报刊文指出，古代养生功法有6字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，它是一套带动作的呼吸吐纳方法，每一个字都针对一个脏腑有调理的功效，而练习“呬”字诀，可以补肺气。
两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。然后，双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约10厘米。
重复6次，每天2组。“呬”字诀能补益肺气、改善肺功能。⑥
6、最便宜的养肺法：开怀大笑
悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。中医也有“常笑宣肺”的说法，陆军军医大学第二附属医院呼吸内科主任医师吴国明教授2012年4月在健康时报刊文提醒，笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用，特别是大笑能使肺扩张，让人在笑中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
当人在大笑时，可帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。在做大笑运动时，首先伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，可以增加肺容量，或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。⑦
本文综合自：
① 2016-08-16 健康时报 《立秋之后，记住一个字：润！》
② 2018-09-26 健康时报 《一到秋天就咳嗽，医生提醒五行养生秋季对肺》
③ 2018-09-20 健康时报 《太原市中医医院：秋季养肺要注意五个“最”》
④ 2021-06-11 健康时报 《夏季养肺排寒气》
⑤ 2014-02-24 健康时报 《喝碗梨粥润润肺》
⑥ 2021-07-21 健康时报 《养肺补气练练六字诀》
⑦ 2012-04-19 健康时报 《烟民大笑能护肺》
本文编辑：张萌
审稿主任：杨小明