1、身高：164我的早餐搭配法则是：孕期早餐重要的不是吃得多而是吃的有营养基本遵循:牛奶主食/粗粮坚果水果鸡蛋紫薯蛋卷＋紫薯粥＋黄瓜煎三文鱼＋蔬菜蛋饼＋蒸地瓜番茄鸡蛋饼＋南瓜粥菜粥＋蛋挞＋橙子煎蛋土司＋樱桃萝卜＋火龙果南瓜饼＋坚果＋鸡腿肉＋番茄黄瓜水牛芝士串烧麦＋沙拉菜＋白煮蛋海鲜小米粥＋荷包蛋＋黄瓜＋蓝莓＋淡馒头烧麦＋肉包＋三明治＋雪梨＋大头虾南瓜饼＋香菇西兰花炒蛋＋海参膳食营养搭配合理，食物多样，一天的食物种类最好要包括主食类、蔬果类、肉蛋类、坚果类
2、每天至少ー支优质纯牛奶，主要营养素补钙；杂粮可以多吃，比如玉米、山药、南瓜、紫薯等
3、强推三色藜麦，主要营养素是碳水化合物、膳食纤维;摄入足够优质蛋白，鱼、牛肉、鸡肉、猪肉、虾交替吃；??多吃青菜，主要营养素是无机盐、维生素、膳食纤维;每天适量坚果，如开心果、核桃、芝麻、花生等，主要营养素有维生素、油脂类；每周吃三次鱼，其中要有一次深海鱼，主要获取DHA；??每周可以吃一次鸭血或猪肝，主要获取铁元素；每天保证水果量，尽量少吃偏甜的水果
4、多吃:苹果、橙子、奇异果、柚子、圣女果、青瓜、火龙果、车厘子、莲雾等
5、孕期的运动要适量，不要吃了早餐就到沙发上去，可以在手机下个G动锻炼盆底肌，增加分娩动力，加快顺产产程，有助于顺产无侧切，我的闺蜜亲试有效每天早餐内容要尽量包含以上的营养素，可以给自己定制一个一周的早餐表，每天轮换着吃喜欢的食物
6、孕妈们营养早餐吃起来，一起长胎不长肉！