1、富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富
2、补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克
3、营养补充进入本月，孕妇的情况已经大有改善，早孕的不适反应基本消失，流产的危险也变得很小，但是对于饮食营养的关注则丝毫不能放松
4、此时应该增加各种营养素摄入量，尽量满足胎儿迅速生长及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响
5、增加主粮摄入：应选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等
6、一般来说，孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义
7、增加动物性食物：动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础
8、此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿
9、对于经济条件有限的家庭，可适当选食豆类及其制品以满足机体需要
10、但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上
11、由于你要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养
12、同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等