锻炼哑铃胸肌，多少重量合适，一天多少，多久能看到效果？
哑铃，刚开始锻炼时，男性可以用5公斤的哑铃，女性可以用2.5公斤以下的哑铃锻炼，逐渐增肥。
锻炼胸肌，在增肌运动中，以推为主，捏胸为辅。如果总共做6个动作，推的动作占4个，捏的动作占2个。除了哑铃鸟，还可以做蝴蝶钳，龙门钳，龙门鸟。用哑铃夹。做个哑铃鸟就好。做3-6组，每组6-12次。如果分量小，每组最多补15个。
胸肌是一个很大的肌肉群，每周可以锻炼1-2次。建议新手锻炼两次，肱三头肌锻炼；体验后可以锻炼一次，锻炼次数可以相应增加。每个练习组的次数和次数同上。
单次锻炼时间最少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。
很难说要多久。效果主要取决于很多因素，比如每周运动频率、体重、运动频率、每组运动频率、单次运动时间、营养等等。如果各方面都做得好，三四个月就会有明显的效果。如果你想进一步提高成绩，你应该长期锻炼。恐怕不是一两年。
最近怎么样？看了上面的回答，对于渴望成功的人来说，是不是有点望而生畏？其实练得好的都是多年锻炼的结果，不可能几个月就有好身材。那些号称几个月，甚至一个月就能塑型减肥的，基本看起来都很美。对我来说，他们都是在胡说八道，只是想给人留下印象。
鸟类使用的哑铃重量明显低于哑铃卧推。胸部练习中，杠铃卧推的重量大于哑铃卧推，哑铃卧推的重量大于哑铃飞鸟，哑铃飞鸟等捏胸练习的重量一般小于推。
新手锻炼时，不要追求过大的重量，要掌握动作细节和肌肉发力感。
和推板凳一样，捏胸需要肩膀下沉，也就是肩胛骨收缩并保持固定，肘部微弯并保持固定。运动时，手肘向外，大臂始终与地面基本垂直。平飞、向上倾斜或向下倾斜的鸟必须基本垂直于地面。
哑铃鸟，手在胸肌上方，哑铃鸟向上倾斜，哑铃鸟向下倾斜，哑铃鸟向下倾斜，哑铃鸟向下倾斜。
选择合适的哑铃重量非常重要。如果重量过大，会造成运动变形。比如肩胛骨控制不了，导致肩部伸展，肩关节损伤。很容易耸肩，二头肌容易用力过猛。
而推夹的动作，伸肩，对肩关节的伤害很大，很容易导致肩关节损伤。如果运动中不能完全控制肩胛骨，就要减少哑铃的重量，也可以适当减少每组的次数和动作。一定要达到动作的标准，有很好的肌肉力量感。在保证肌肉力量的情况下逐渐增加重量。
锻炼时，选择平的、斜的或斜的哑铃鸟。对于初学者，建议一个一个试，因为有很多动作需要掌握。先以平鸟为主，再以上斜鸟为主，最后以下斜鸟为主。作为初学者，你估计全身都是硬朗的，尤其是胸肌上部最弱。除了上斜卧推，更好多做平板哑铃鸟和上斜哑铃鸟，可以重点做整个胸肌的外侧和上胸肌的外侧。对整个胸肌锻炼有很好的效果。以上是我个人的建议，仅供参考。
"为什么做俯卧撑这么难，却可以给小鸟做哑铃？
因为两个动作的主要肌肉不一样。俯卧撑主要有胸大肌和肱三头肌，腰腹。哑铃主要是胸大肌做的。硬俯卧撑说明你的腹肌或者三头肌不够强壮，或者胸肌不够强壮。因为俯卧撑承受的力远远大于你哑铃的重量，很难做到，但是哑铃鸟可以做到。
鸟类的哑铃重量多少合适？175cm，135kg
重量选择一般是选择你一个动作能举起的更大重量的60%作为训练重量。比如你单臂屈伸哑铃，一次能举起20KG，那么你的训练重量应该是12KG。当一组被要求完成8~12小时时，应感到肌肉疲劳而不是疲惫。当你的肌肉力量增加，可以轻松完成12个的时候，那么你就要增加重量，让肌肉在完成的时候感到疲劳。
鸟用多少公斤的哑铃？
根据以往经验，一个120斤的初学者，拿着15斤左右的哑铃，只能做这个动作10次左右。不同体重的人使用的哑铃重量不一样，需要针对不同的练习重新调整哑铃的重量。身高小于1.60米，体重小于60公斤-25公斤的组合；身高小于1.70米，体重小于70公斤-30公斤的组合；身高小于1.80米，体重小于80公斤-35公斤的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。根据健美理论，如果你能连续举起5次重量，那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目标是强身健体，每天做15RM到20RM的哑铃动作，每个动作做5到6组。
为什么当我是哑铃鸟的时候总是胸口累胳膊酸？做的时候需要锁肩吗？
受试者可能有以下问题:
1.胸肌不收缩，手臂过度杠杆化。
2.哑铃重量太大，胸肌力量无法控制。
3.辅助肌肉力量太差，手臂太弱。哑铃是单关节动作，不容易掌握。你需要双臂控制肘关节角度，收缩胸肌，只锻炼肩关节，抬起手臂，吸气时张开手臂，呼气时收缩。这个动作不适合力量训练，需要很高的次数。许多人利用他们的体重来减肥。单关节运动需要很强的控制力，很难掌握孤立的肌肉力量。不适合新手，不推荐新手使用。
推哑铃鸟。如何激发胸肌力量？感觉每次胸部都不用力。第二天感觉胳膊超级酸，就算换个重量也感觉不到。
注意哑铃发力方向而不是胸部发力方向。
练习如下:
1.首先，注意不要憋气，也不要拱起背部和臀部。这是非常危险的，因为这会使肌肉失去控制。
2.注意不要只锻炼胸大肌，还要加强肱三头肌的锻炼。因为练不了肱三头肌，练不了高重量的哑铃，练不了胸大肌。
3.运动时注意手肘，做卧推时张开双臂。
4.如果卧推锻炼的效果不理想，可以试试仰卧卧推，躺在一个倾斜角约为20-25度的斜板上，然后用同重量的杠铃或哑铃练习。
推哑铃，哑铃鸟，哪个锻炼胸肌有效果？
1.这两个练习对训练胸肌有非常好的效果。没有好坏之分。
2.哑铃卧推和哑铃鸟都是锻炼胸肌的方法。细分上还是有很多变化的。哑铃卧推可以是斜躺式哑铃卧推，倾斜式哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样。改变躺板的角度，可以锻炼胸肌的不同部位。
3.比如平鸟主要锻炼胸肌的侧肌，上斜板，也就是头高脚低的鸟，主要锻炼胸肌的上半部分，下斜板锻炼胸肌的下半部分。卧推的效果是一样的，看你需要锻炼哪个部位，做出不同的选择。
4、胸肌训练也可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的大动作。建议做一些加强身体核心力量的动作，比如硬拉。，来辅助，效果会更好。
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