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内容导航：1、跑步后多久可以洗澡呢？2、跑完步多久洗澡最好：跑完步可以马上洗澡吗1、跑步后多久可以洗澡呢？
跑步后多久可以洗澡与其运动量、运动剧烈程度有关，不可一概而论。
通常短时间慢跑步后，休息20分钟左右即可洗澡，高强度跑步后，建议休息30分钟后洗澡，长跑后至少休息1小时再洗澡。由于长时间跑步后心率会增快，心输出量增大，血压升高，体温升高，全身汗腺处于开放状态，如果此时突然洗澡，扩张的汗腺容易出现水分残留，使汗毛孔堵塞，不能排除汗液，容易造成体内湿气加重，容易感冒或导致皮肤疾病。同时若洗澡时水温较低，突然降低温度会使毛细血管收缩，导致心脑等重要器官缺氧，出现头晕、心慌，甚至晕倒。
因此，跑步后建议充分休息，使体内电解质恢复正常，同时使呼吸、心率恢复正常，扩张的血管得到恢复。
2、跑完步多久洗澡最好：跑完步可以马上洗澡吗
跑完步可以马上洗澡吗
不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
跑完步多久洗澡最好
20分钟以上。洗热水澡会使血液流向皮肤和肌肉的流量增大，造成其它器官供血不足，如心脏和大脑，而且血液流向肌肉会使肌肉持续紧张，加剧疲劳。洗冷水会导致皮肤血管收缩，体温上升；皮肤血液流量减少，回心血量增加，增加心脏负担；冷热变化不适应，可能会感冒。
跑完步为什么不能马上洗澡
运动时毛细血管是扩张的，假如立即洗澡会使毛孔在受到刺激的情况下立即收缩，使得有毒物质无法排出体外，对皮肤也不好。立即洗澡会造成毛细血管骤然收缩，轻则容易感冒。严重的话，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。
不宜马上游泳、吹风或用空调，运动后的降温不宜过快。
有人图一时痛快，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。
有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。
跑完步洗澡的注意事项
1)洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复，最好再喝一杯温开水。
2)洗澡时间：洗澡时间不宜过长，一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。
跑完步可以马上洗澡吗
跑完步多久可以洗澡洗头
在进行了夜跑运动之后，人体在经过了运动之后，身上是很容易就会出汗的，这时候就需要我们洗个澡才行了，否则一身汗水实在是让人很不舒服的，而且在晚上的`时候洗澡对促进我们身体的血液循环非常有帮助，同时还可以发挥出减肥的功效，对人体健康来说是有好处的，也是促进睡眠的好方法，不过在夜跑之后不能直接就开始洗澡，最好是等上15分钟之后再选择洗澡洗头发比较好。
因为人体在刚刚夜跑之后，这时候我们身体刚刚出了一身的汗，而在出汗的时候，我们皮肤毛孔是会产生张开的情况，这时候一旦遇冷，就会出现紧缩的情况，这时候是会导致毛孔中堆积的情况产生，是会因此而产生毛囊炎等疾病的产生，但是如果在毛孔开张的情况下，突然的遇冷，这时候容易导致凉气入侵我们体内的情况产生，还会引发内热无法发泄的问题出现，最后的结果就是内热的产生。所以说夜跑之后，如果我们立即开始洗澡洗头发，这样就很容易会产生着凉感冒的问题。
跑完步之后要注意什么
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。
跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
3、不要立刻洗热水澡
本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！
4、不要暴饮暴食，立刻吃饭
训练后，血液都在肌肉中，消化系统受到抑制，需要一段时间恢复！此时进食造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息30分钟后再进食。也不要喝啤酒，引起血液中尿酸过多，导致痛风率升高！
5、不要大量饮水
跑步后体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好1小时后再大量饮水！
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