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内容导航：1、生理期到底能不能练瑜伽？当然可以，生理期瑜伽可缓解经期不适2、来月经能练瑜伽吗：女性来月经了可不可以练瑜伽1、生理期到底能不能练瑜伽？当然可以，生理期瑜伽可缓解经期不适
练瑜伽，有不少小伙伴都有这样的疑问：“大姨妈来了，能不能练瑜伽？”有的瑜伽老师会建议生理期期间不要练习，有的老师却说可以练习。那么，小编今天就和大家聊聊，生理期到底能不能练瑜伽？
生理期能不能练瑜伽？
在古印度，妇女称经期为“moonday”，意思是“月亮日”，是用来内省，休息，净化和冥想的最佳时期。从生理上讲，生理期期间，荷尔蒙分泌会产生变化，从而对人的精力和情绪造成一定的影响。因此，推荐的是尽量减少外界的激烈活动和刺激，而是去寻找内省和静心的状态。
那么，从瑜伽的角度来说呢，生理期是可以练习一些偏阴性、修复类的瑜伽，能够帮助我们消除疲劳、恢复精力、修复能量，而且一些特定的瑜伽体式，还能够减轻小腹下坠、腹部疼痛，缓解经期不适，促进毒素的排出。
瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔在《艾扬格女性瑜伽》中提到：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”
所以，女性在生理期是完全可以练习瑜伽的，但以下几点需要注意：
1、避免做倒置体式，也就是不要做子宫高于心脏的体式，例如：头倒立、双角式等，因为这样会阻碍毒素的向下排出。
2、避免做挤压腹部的体式，比如俯卧的动作，封闭式扭转的动作等等，因为这样会挤压腹部，可能会引起腹部不适。
3、避免做强烈的练习，比如流瑜伽、阿斯汤加、以及一些需要核心启动的练习，否则会导致能量外泄，不利于身心灵健康。
那么，生理期适合做哪些练习呢？
其实，适合女性生理期练习的瑜伽体式有很多，比如在生理期来之前，就可以准备，做一些开髋、伸展腹股沟的练习，也可以做一些适当的核心激活，有助于生理期的正常到来，例如小桥式、下犬式、斜板式等等。生理期期间，应该多注意休息，可以练习一些修复体式，例如束角式、猫牛式、仰卧束角式等。
小编最喜欢的是仰卧束角式，不仅可以很适合生理期练习，动作简单，瑜伽小白也能练习，而且真的可以缓解生理期不适！下面给大家介绍仰卧束角式怎么练习：
如何练习仰卧束角式？
坐立在瑜伽垫上，臀部后方放一块瑜伽毯，调整位置和高度，双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯，吸气延展脊柱，呼气屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上，双脚脚掌相对，膝盖向旁侧打开，并向下沉向地板，双肩放松，双手自然的放在身体的两侧
写在最后：
俗话说，痛则不通，痛则不通，通常女性会产生痛经，很大一部分原因在于子宫寒凉淤堵，经血难以排出体外，所以，生理期适当练习一些修复瑜伽是很有必要的！
2、来月经能练瑜伽吗：女性来月经了可不可以练瑜伽
女性来月经了可不可以练瑜伽
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
1、调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3、修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4、特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
瑜伽有等级有多种，其动作也有多套，每阶段的锻炼需要很长的时间，练习时要据身体的情况选择锻炼，来了月经后可做简单的瑜伽运动，其运动量不宜加大，否则会刺激到月经情况，也将发展为其它的不适。当然练习瑜伽后有异常的，则要停止，先休息好后再制定练习瑜伽的方案。
女性来月经了可不可以练瑜伽
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
1、调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3、修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4、特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
瑜伽有等级有多种，其动作也有多套，每阶段的锻炼需要很长的时间，练习时要据身体的情况选择锻炼，来了月经后可做简单的瑜伽运动，其运动量不宜加大，否则会刺激到月经情况，也将发展为其它的不适。当然练习瑜伽后有异常的，则要停止，先休息好后再制定练习瑜伽的方案。
女性来月经了可不可以练瑜伽
印度，妇女称经期为“月亮日”是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的'日子。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
其实，对于”女性来月经可以练瑜伽吗“这个问题不能一概而论，一般要根据每个人体质来决定。首先对一经期虚弱、有痛经等情况的女性朋友们来说，在经期最好不要练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有些女性身体抵抗力比较差，在经期身体虚弱，甚至会出现腰痛、痛经等现象，此时最好鑫休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，但一定要注意强度不可以太大，这样才能帮助身体状态恢复。
而对于经期状况良好、无不良反应的女性朋友们而言，在经期一般可以进行正常瑜伽，但是要注意避免倒立等练习。通常来说，这类女性在生理期身体并没有太大反应，正常的瑜伽练习也不会给身体健康带来不适。但是在此提醒大家，就算如此，也尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。基于这一原则，在经期应避免的练习是：避免所有倒置姿势、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、避免有难度的姿势或学习新的姿势。
所以，并不是说来月经了不可以练瑜伽，来月经了练瑜伽反而对大家有好处，只是相对的，瑜伽里面也存在一些如文中提到的不适合月经期女生的姿势和应注意的事项，如果有不适感则应马上放弃，更详细的还可以请教大家的瑜伽老师，切记身体为重。
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