关于【郑多燕健身舞小红帽】，郑多燕健身舞塑身操，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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冬天，是健身房的淡季。
又冷又麻烦的季节，能坚持去健身房锻炼的几乎只有健身爱好者们，但是冬季一不小心就会吃多，这样下去也只能给来年春天减肥徒增负担。如果不能去健身房锻炼，那么在家也一样可以达到塑形减脂的目的，只要能坚持下来，每天30分钟助你保持身材。
说到锻炼，很多人都会想到户外跑，或者去健身房，锻炼的方式有很多种，没有哪个最好、哪个不好，只要是适合自己的，都是最好的。并且当下你进行的运动方式未必会长久适合你，适而改变，才能更有效的针对自己不断变化的身材和体质。
我们就不同的类型，来分析比较适合的居家运动。
第一种：毫无基础
此阶段的目的：提升体能并增加适量的消耗
这时不要像别人一样做一些高强度的有氧操或者自己难以坚持的动作，因为在家训练本身是很难坚持的事情，因为环境不允许，如果再给自己体力上的压力很容易三天打渔两天晒网。
建议：郑多燕小红帽/小灰帽/哑铃操
时间：30分钟左右
郑多燕系列很适合零基础的人来进行适应性训练，小灰帽相比较小红帽来说强度较小一些，哑铃操比较适合体脂不高、局部松驰的体型，也就是塑形效果更好一些。初始体重大的人也可以选择郑多燕系列，因为没有很多的跳跃类动作，且强度适中。
但是没有基础的话，即便是郑多燕也是需要一步步来适应的，不要过于勉强、循序渐进的使肌肉的力量增加，动作尽量在可行的范围内做标准，因为动作的标准与否也是关系到训练强度的一种因素。
第二种：有一定的基础
此阶段的目的：适量增加锻炼的时间或者强度，增加消耗的同时提升体能
建议：pump it up系列（使用最多的是2004版本，简称piu2004）；以及T25
时间：60分钟以内
这两个区别在于：piu属于有氧操，时间在60分钟以内，强度适中、趣味性强，包括热身、正式以及拉伸，美女教练团也很养眼，跳跃类的动作不算多，适合偏重于减脂减重；
T25属于有氧间歇运动，著名的熊T教练团队，强度相比较piu是有些高的，需要一定的体能基础，但是其中有一个女教练做的低强度版本，专门针对体能暂时跟不上来的朋友，虽然相比较piu没那么有趣，但是T25有设计好的课程，汲及到有氧、拉伸、核心、爆发力等综合训练，更全面一些，适合偏重于塑形；
第三种：有不错的基础
建议：Tabata;Insanity系列
此阶段的目的：体脂在适中的范围内，且有不错的体能基础，可以挑战Tabata或者Insanity系列，这两者都属于高强度有氧间歇运动，利用徒手的动作或者小哑铃、垫子等小工具来完成，在短时间内突击爆发力，高效的减脂塑形，强度偏高，但是与传统有氧不同的是，可以更好的锻炼肌肉，保持代谢的稳定。
Tabata：也叫做4分钟训练法，一共进行8组，每组20秒，中间休息10秒。或者你对4分钟抱有怀疑的态度，其实Tabata对于体能的要求很高，虽然只有4分钟，但是动作的安排几乎都是全身性的复合动作，最重要的是要以最后冲刺的态度来完成这短短的训练，拼尽全力，可以说这是调动你身体潜能的训练方法，如果心理存在偷懒的想法，效果也会大打折扣；
Insanity：同样是高强度训练的间歇运动，分为几个系列，30-60分钟不等，强度略有不同，与T25一样是安排的课程表的方式，教练同样是熊T的团队，如果你感到好奇，可以尝试，但是视频最后的拉伸都比较简单，最好自己再额外的进行5-10分钟的拉伸按摩。
最后，无论你选择哪种方式在家训练，一定不要让自己的食欲大爆发，也尽量避免在家囤积高热量的食物，不然会从一个虚胖的小胖子变成一个结实的小胖子。
高抬腿20″，休息10″
弓步跳20″，休息10″
俯卧撑20″，休息10″
简易波比跳20″，休息10″
俯卧两侧交替提膝20″，休息10″
深蹲跳跃20″，休息10″
踏板两侧跳跃20″，休息10″
2、郑多燕健身舞小红帽
郑多燕健身舞小红帽
郑多燕健身舞小红帽怎么跳
一、胯部运动
动作解析：
1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。
2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；
3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
动作要点：
1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。
2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动
4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。
二、扭八字
动作解析：
1、胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体（身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。
2、接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。
动作要点：
作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。
扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。
三、郑多燕健身舞小红帽效果好吗
下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。
本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了郑多燕健身舞小红帽的正确做法，有兴趣的话赶紧趁周末的时间练一练吧！而小红帽是郑多燕健身舞中比较有难度而且剧烈的一种，还没有适应的朋友可以先从简单的部分开始学起，循序渐进。
郑多燕健身舞小红帽
郑多燕瘦臀方法：
1、原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的'脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3、步行见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38摄氏度温水中20分钟。
在对郑多燕瘦臀方法认识后，在家里都是可以进行瘦臀，想要更好的瘦臀，饮食上也是要注意，对一些油腻、辛辣的食物也要减少选择，尤其是对女性而言，这些食物都是比较喜爱吃的，如果想要臀部脂肪消除更快，对这些食物女性一定不要能吃。
郑多燕健身舞小红帽
郑多燕健身舞小红帽怎么跳
一、胯部运动
动作解析：
1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。
2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；
3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
动作要点：
1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。
2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动
4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。
二、扭八字
动作解析：
1、胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体（身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。
2、接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。
动作要点：
作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。
扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。
三、郑多燕健身舞小红帽效果好吗
下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。
本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了郑多燕健身舞小红帽的正确做法，有兴趣的话赶紧趁周末的时间练一练吧！而小红帽是郑多燕健身舞中比较有难度而且剧烈的一种，还没有适应的朋友可以先从简单的部分开始学起，循序渐进。
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