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内容导航：1、纠正圆肩驼背最有效的 1个动作，一定要试试2、改善驼背最有效的运动1、纠正圆肩驼背最有效的 1个动作，一定要试试
现实生活中，对于圆肩驼背，大家应该都已不再陌生，尤其是长期刷手机的人，十个人九个都有。
长期的圆肩驼背，不仅影响人的气质美观，精神状态，而且还容易导致颈椎病，富贵包，肩颈疼痛等一系列问题。
所以，今天就给大家分享一个动作，每天坚持练习10分钟
它不仅可以有效加强上背部（菱形肌和中下斜方肌），而且还能有效的拉伸（胸大肌和胸小肌），可以说是纠正圆肩驼背最有效的动作了，一定要试试：
如果在家没有辅具，这个动作也可以徒手练习，双手握拳，大拇指指向身体两侧，重复练习20-30次，每天3-4组，也会有非常好的效果。
如果你实在是不想练习
只想躺着
那你也可以试试下面瑜伽开肩的动作
2、改善驼背最有效的运动
改善驼背最有效的运动
1、 面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
训练4组，每组10次
2、 反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，每组10次
3、 坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。
训练4组，每组10次
改善驼背最有效的运动
一、L字伸展
L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。
在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸，下巴往内收，这样我们就能充分的让胸椎打开，进而起到矫正驼背的作用。
新手在做的时候，要去体会胸椎被拉伸延展的感觉，如果你做的时候感觉到脊柱上侧一阵噼里啪啦的响声，就说明这个动作做得很到位。
二、支撑肩胛骨前伸后缩
支撑肩胛骨前伸后缩这个动作，是更加针对含胸溜肩膀类型的驼背形式，这种驼背的人一般看上去脖子比较长，那你可以通过支撑肩胛骨前伸后缩来搞定。
支撑肩胛骨前伸后缩，在身体下落的时候，要去体会两块肩胛骨被顶起来的感觉。在身体上升的时候，要去体会腋下前锯肌那块肌肉的收缩感。
做这个动作头不要低下去，尽量保持颈部的平直中立，这样矫正效果更好。
三、俯卧抱头挺身
还有一种驼背类型是身体后链的力量不足，这种驼背的人一般运动能力都不太强，总是想坐着躺着，站一会就难受。
这种驼背玩家我们可以通过仰卧抱头挺身解决，仰卧抱头挺身主要募集我们的腰背力量，腰背支撑力量越大，矫正驼背的效果就越好。
在我们挺身的时候，手肘要朝后打开，尝试去我们的背部肌肉，同时最高点尽量暂停一会儿。
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