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第一天
早餐：鸡蛋1个+豆浆200ml
午餐：去皮鸡腿一个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g
晚餐：一根黄瓜
第二天
早餐：鸡蛋1个+豆浆200ml
午餐：肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g
晚餐：番茄1个
第三天
早餐：鸡蛋1个+低脂牛奶200ml
午餐：虾仁炒蛋200ml+炒青菜200ml+杂粮饭150g
晚餐：玉米半根
第四天
早餐：鸡蛋1个+全麦面包2个+豆浆200ml
午餐：西红柿鸡蛋200g+荞麦面150g
晚餐：蔬菜沙拉150g
第五天
早餐：鸡蛋1个+豆浆200g
午餐：西芹炒牛肉200g+荞麦面150g
晚餐：玉米半根
第六天
早餐：鸡蛋两个+豆浆200g
午餐：西葫芦炒虾仁200g+杂粮饭150g
晚餐：黄瓜1个
第七天
早餐：鸡蛋两个+豆浆200g
午餐：宫保鸡丁200g+杂粮饭150g
晚餐：黄瓜1个
第八天
早餐：鸡蛋1个+全麦面包2片+低脂牛奶150g
午餐：清汤麻辣烫200g
晚餐：黄瓜1个
第九天
早餐：鸡蛋2个+低脂牛奶200g
午餐：清蒸鲈鱼200g+西兰花炒鸡蛋200g+杂粮饭150g
晚餐：西红柿1个
第十天
早餐：鸡蛋2个+低脂牛奶200g
午餐：虾仁土豆沙拉200g
晚餐：西红柿1个
注意事项
一定要保证每天2000ml-3000ml的饮水量，温水小口喝~根据自己得身体状况量力而行。
2、豆浆减肥十天瘦三十斤：豆浆减肥法瘦三十斤
豆浆减肥法瘦三十斤
豆浆减肥作用
1、含有维生素，润肠清肠排毒
豆桨含有维生素B2，多饮用豆浆的方式能够 给你越来越更好看，另外还有利于保持皮肤和秀发的身心健康，维生素E推动基础代谢，黄豆配醣体使肠腔表层光洁、大便畅顺。除此之外，黄豆低聚糖不被胃消化吸收会直送至肠子，协助比菲德氏菌活性肠胃。要是坚持不懈喝一个月瘦三十斤并不是问题!
2、减少胆固醇
豆桨中带有黄豆蛋白和黄豆卵磷质，能够 减少排出来胆固醇，还能够使血液清亮，保持优良的新陈代谢情况。
南瓜豆浆
作法：
1、将大豆用冷水侵泡10分钟。
2、冬瓜削皮切一小块，倒进豆桨机添加需要的冷水。
3、再添加泡好的大豆。其拌和，并烧开。
TIPS：南瓜的营养使用价值很高，可降低血脂，促进消化，提升机体的免疫能力。冬瓜和豆桨的纤维材料融合，可非常好的促进消化，减少胆固醇，其为去植物油脂的减肥瘦身上品。冬瓜自身有清甜味，不用放糖。
香蕉苹果豆桨
作法：
1、最先把香蕉苹果削皮，把香蕉苹果拌和成粘稠。
2、随后再把搞好的豆桨倒进粘稠的香蕉苹果中，持续拌和，直至结合。
TIPS：香蕉苹果豆桨营养成分，又能治疗便秘，具有减肥瘦身的实际效果。最好是在晚饭前半小时或是一个小时以前喝一杯，提升饱腹感的另外，能够 降低自身对晚饭的摄入量。留意，香蕉苹果豆桨一定要立即喝下，由于这款豆桨置放一段時间会碱化成茶褐色。
豆浆减肥法瘦三十斤
豆浆减肥功效
富含维他命，通便清肠
豆浆富含维他命B2，多喝豆浆可以让你变得更漂亮，同时还有助于维持皮肤和头发的健康，维他命E促进新陈代谢，大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外，大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。只要坚持喝一个月瘦三十斤不是问题！
降低胆固醇
豆浆中含有大豆蛋白质和大豆卵磷质，可以降低排出胆固醇，还可以使血液清澈，维持良好的代谢状态。
南瓜豆浆
做法：
1、将黄豆用清水浸泡10分钟。
2、南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。
3、再加入泡好的黄豆。其搅拌，并煮沸。
TIPS：南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。南瓜本身有甜味，无需加糖。
扩展阅读：
可可粉豆浆减肥法豆浆减肥食谱三日减肥法
香蕉豆浆
做法：
1、首先把香蕉去皮，把香蕉搅拌成糊状。
2、然后再把做好的豆浆倒入糊状的香蕉中，不断搅拌，直到融合。
TIPS：香蕉豆浆营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。最好在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的'同时，可以减少自己对晚餐的摄取量。注意，香蕉豆浆一定要及时喝掉，因为这款豆浆放置一段时间会酸化成茶色。
扩展阅读：
可可粉豆浆减肥法豆浆减肥食谱三日减肥法
燕麦豆浆
做法：
1、将黄豆用清水浸泡10分钟。
2、燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。
3、倒出渣，并煮沸。
TIPS：燕麦豆浆是一款不错的早餐减肥食谱。燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。
豆浆减肥法瘦三十斤
豆浆和香蕉搭配能减肥吗
经常吃香蕉的话可以促进肠胃活动，从而使便秘远离。香蕉能喝缓解压力，香蕉中富含丰富的纤维、酵素等对人体有利的物质，经常吃香蕉可以起到降低胆固醇的效果；香蕉中含有钾元素，可以起到调节内分泌、缓解压力，令心情轻松。
豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧，如果这时增加一些运动，就可以有效消除体内脂肪。
豆浆内的皂角苷不仅可以降低体内的活性氧，防止脂肪酸的过氧化，还可以有效分解已经形成的过氧化脂肪，即具有双重抗氧化作用，有效防止体内脂肪沉积。豆浆和香蕉这对组合，具有消除脂肪沉积的作用，而且还能适当心情舒畅，减肥也能开开心心。
豆浆减肥的食谱有哪些
体内活性氧的氧化作用可以使体内脂肪酸变成过氧化脂肪它，就是形成肥胖的原因之一。这和豆浆有什么关系？关系很大，豆浆内的皂角苷不仅可以降低体内的活性氧，防止脂肪酸的过氧化，还可以有效分解已经形成的过氧化脂肪，即具有双重抗氧化作用，有效防止体内脂肪沉积。
豆浆减肥食谱
豆浆减肥法第一天：早餐喝一大瓶豆浆，然后吃一些米饭，或者饭团；中午吃面；晚上可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤，每天摄取的热量要控制在1200千卡以内。
第二天：早餐是，豆浆，三明治，水果；午餐是豆浆加一大碗面；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天：早上喝几杯豆浆，吃点水果；中午吃的是米饭、豆浆以及饭后水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃点鳗鱼。以此类推，只要低热量，高营养的食物即可。
豆浆减肥食谱分成四个周期，一个星期就是一个周期。在星期一开始减肥，早餐喝豆浆，吃点水果，午餐吃到七分饱，晚餐吃水果和蔬菜汤；第二天开始午餐吃到半饱，早餐和晚餐跟往常一样。每天至少要保证能吃米饭以及摄入水果中的维生素，不要节食，只能是适当的控制碳水化合物的摄入。
本文关键词：每天只喝豆浆十天能瘦多少斤，每天喝豆浆胖了10斤，豆浆喝多了有什么好处和坏处，喝豆浆的9大禁忌，早餐五谷杂粮豆浆大全。这就是关于《豆浆减肥十天瘦三十斤，豆浆减肥法瘦三十斤（瘦十斤~掉秤巨快）》的所有内容，希望对您能有所帮助！