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相信只要是健身锻炼的人，都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。
最需要注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练，需要休息待其完全恢复。
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1、乳酸堆积导致的酸痛
这种酸痛是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。
2、延迟性肌肉酸痛
是指在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。
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练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破坏肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉酸痛还能练吗？答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
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这里举个例子，如果练习者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续练有一个好处，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。不过话又说回来，如果锻炼后的酸痛严重影响日常工作和生活，建议还是休息为主。
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怎样缓解运动后肌肉酸痛有以下七种方法：
1、休息。保证休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛。2、洗个热水浴。促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。
3、冷热敷。先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
4、对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
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5、运动后放松
放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
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放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
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放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
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放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
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6、运动后按摩。运动后对肌肉进行按摩放松，是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推拿等。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿至腰部，从手、小臂、上臂到胸部。
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7、补充蛋白和水。肌肉在运动时，会发生不同层次的损伤，受伤之后，蛋白质就是它的“补药”，可以解除疲劳、补充消耗，促进机体修复。
【注意事项】
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。
2、健身要等酸痛消失再练吗
健身要等酸痛消失再练吗
健身是否需要等酸痛消失再练，要根据健身的项目以及酸痛的原因、程度等综合考虑。无氧运动时，机体产生了无法通过呼吸排出的乳酸，导致肌肉酸痛，
不一定要等酸痛消失再练。而由于训练方法不当或过度训练导致的酸痛，需要等酸痛消失后再练，可在医生或康复治疗师的指导下休息或治疗。
一、根据酸痛程度判断是否可继续锻炼
1、轻度酸痛，可以减少运动强度继续锻炼或进行其他部位的锻炼。这种酸痛可以通过按摩、拉伸缓解，注意保护酸痛部位；
2、中度或者重度酸痛，说明累积的乳酸较多，可能会导致血液循环不畅，不适合继续锻炼，需休息一段时间等酸痛消失后再练。
二、缓解酸痛的方法
1、注意健身前热身、制定科学合理的健身计划，循序渐进，可以预防肌肉酸痛的发生；
2、训练后1-2天内肌肉酸痛、僵硬是延迟性肌肉酸痛的表现，这种酸痛常见于改变训练计划、改变训练模式或大量提高训练时间和强度后。可通过泡沫轴恢复训练和运动贴布缓解；
3、可应用中医调理，中药复方在一定程度上也可以缓解肌肉酸痛，帮助身体恢复。
健身通常并不需要等到酸痛症状完全消失后再训练，健身一般情况下会导致病人出现延迟性肌肉酸痛，此症状会维持2-3日，病人并不需要等到酸痛症状完全消失后再进行训练。
主要是由于健身的顺序会有明显区别，背部肌肉酸痛并不影响胸部肌肉锻炼，而胸部肌肉的酸痛并不会影响腿部肌肉锻炼。
间断训练其他部位，可以避免酸痛部位产生症状加重，同时也有利于酸痛部位的症状缓解。因此健身并不需要等待训练部位酸痛症状完全消失之后再进行训练，
即使练同一部位，三天之后症状缓解也可以开始相同训练，并不会影响训练强度和训练效果。
健身要等酸痛消失再练吗
健身是否需要等酸痛消失再练，要根据健身的项目以及酸痛的原因、程度等综合考虑。无氧运动时，机体产生了无法通过呼吸排出的乳酸，导致肌肉酸痛，
不一定要等酸痛消失再练。而由于训练方法不当或过度训练导致的酸痛，需要等酸痛消失后再练，可在医生或康复治疗师的指导下休息或治疗。
一、根据酸痛程度判断是否可继续锻炼
1、轻度酸痛，可以减少运动强度继续锻炼或进行其他部位的锻炼。这种酸痛可以通过按摩、拉伸缓解，注意保护酸痛部位；
2、中度或者重度酸痛，说明累积的乳酸较多，可能会导致血液循环不畅，不适合继续锻炼，需休息一段时间等酸痛消失后再练。
二、缓解酸痛的方法
1、注意健身前热身、制定科学合理的健身计划，循序渐进，可以预防肌肉酸痛的发生；
2、训练后1-2天内肌肉酸痛、僵硬是延迟性肌肉酸痛的表现，这种酸痛常见于改变训练计划、改变训练模式或大量提高训练时间和强度后。可通过泡沫轴恢复训练和运动贴布缓解；
3、可应用中医调理，中药复方在一定程度上也可以缓解肌肉酸痛，帮助身体恢复。
健身通常并不需要等到酸痛症状完全消失后再训练，健身一般情况下会导致病人出现延迟性肌肉酸痛，此症状会维持2-3日，病人并不需要等到酸痛症状完全消失后再进行训练。
主要是由于健身的顺序会有明显区别，背部肌肉酸痛并不影响胸部肌肉锻炼，而胸部肌肉的酸痛并不会影响腿部肌肉锻炼。
间断训练其他部位，可以避免酸痛部位产生症状加重，同时也有利于酸痛部位的症状缓解。因此健身并不需要等待训练部位酸痛症状完全消失之后再进行训练，
即使练同一部位，三天之后症状缓解也可以开始相同训练，并不会影响训练强度和训练效果。
健身要等酸痛消失再练吗
现如今的社会中很多人都想拥有一个健康的身体，所以他们就会选择在念。刚步入锻炼的时候，我们身体会出现酸痛的现象。有的人心血来潮出现酸痛的现象，就觉得锻炼不适合自己，从而吃不了苦，放弃锻炼。
你这样的人将会一事无成，概念是是要坚持下去的，你只有懂得坚持。你的身体才会变得更加的健康。现如今的社会，人们的身体并不是特别的健康，他们一有时间就是玩游戏，看手机，从而忽略了锻炼。
有的人锻炼之后他的全身酸痛。其实这并不为奇，因为肌肉的生长过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量，在恢复的过程当中就是因为长时间的剧烈运动会让肌肉出现酸痛的体现。
所以我们在锻炼的时候应该做到肌肉前后的拉伸动作，而且我们还要懂得循环渐进，无论是什么样的训练强度，
对于初练的人来说一定要选择适合自己的，如果你的肌肉拉伤，你可以选择一些消除传统的方道域。
其实出现酸痛在这期间可以做一些简单的活动，做些运动等都是可以的，但是不建议做强烈的运动，这样会让肌肉的负担特别的重。我们在锻炼的时候一定要懂得坚持，
不能够半途而废，其实锻炼是特别的重要，很多人减肥的时候会选择节食，如果你选择锻炼，就不会让身体受到伤害。
所以说身体酸痛没有完全消失，我们可以做一些简单的活动，这样会让自己变得更好。
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