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内容导航：1、实话说：得了三高，饮食上要做到“两吃、一不吃”，管住嘴2、三高人群的饮食应注意哪些方面：三高人群饮食注意哪些1、实话说：得了三高，饮食上要做到“两吃、一不吃”，管住嘴
随着时代的迅速发展，经济发展也变得越来越快。而在这种趋势下有一个很明显的效果被呈现了出来，那就是人们的生活质量在不断地提高。
在改革开放以前，占据人们生活中的一大重点就是温饱问题，只有解决了温饱问题才能够有精力去思考其他需求，这也可以看出来在那个时候，三高这一症状并没有出现得非常频繁。但自从改革开放后，人们的温饱问题得到了解决，再也不用为“吃什么，能不能吃饱”这种问题而发愁了，所以才有其他能力去思考除了温饱问题之外的事情。也就是从那个时候起，三高这个问题开始慢慢出现在大众视野中，一直发展到了现在的普遍情况。
根据一项咨询机构发布的《2020年健康医疗预测报告》显示，现如今中国患有三高的人群达到了约3.5亿人，高达总人口的百分之二十五，这一结果令人震撼，也出乎意料。另外有报告表明，中国现已经成为了世界上患有三高人群最多的一个国家。
在三高人群中，一般中老年人占据的比例是比较大的，因为中老年人在年龄增长的时候，体内的各项机能已经不再像年轻人那样有着自我恢复的能力，同时身体里的新陈代谢也比较缓慢，这就导致了脂肪堆积，所以老年人的血脂一般都是比较高的，也是导致三高的其中一个原因。
一般患有三高的人群会采用药物进行治疗和控制，但药物吃多了同样会有些依赖和副作用，在平时的饮食方面也要多加注意一下。预防三高，在饮食上其实有“一不吃，两多吃”的原则。
首先是两多吃：
1、多吃蔬菜
三高人群平时应该多吃一些绿色食物，比如说玉米、山药、芹菜等，因为这些蔬菜中含有较低的热量和脂肪，同时含有较多的纤维，能够降低体内的胆固醇等，也有助于降血压。
2、粗粮
在生活中粗粮大多指的是“玉米、燕麦、荞麦”此类食物。粗粮当中含有丰富的纤维素，不仅可以帮助肠道消化，还可以有助于可溶性纤维的运转，从而降低人体血液的密度。因此，三高人群多吃粗粮，其实更利于健康养生。
其次是一不吃：
1、不吃油腻荤腥的食物
很多人平时觉得吃东西不需要忌口，想吃什么就吃什么，其实这种想法是错误的，油腻荤腥的食物是导致三高的一个重要原因，例如一些炸薯条、烧饼、饼干等等，因为这些食物中含有大量的热量和脂肪，食用过多对身体并没有什么好处，因此要注意少吃。
看了以上的描述，你是不是对三高有了一个全面的了解了呢？预防三高是非常重要的事情，所以从现在开始要多注意饮食，多运动，让自己的身体保持在一个健康的状态里才是最重要的！
2、三高人群的饮食应注意哪些方面：三高人群饮食注意哪些
三高人群饮食注意哪些
对于有高血压、高血脂、高血糖的患者，饮食需要给予足够的注意，秉承低糖、低脂、低盐、高膳食纤维、高维生素、高蛋白的饮食的原则，来进行综合性的控制血压、血糖和血脂，有以下几点：
第一、低盐，吃太多盐不利于血压的控制，常用的一些调味品，比如食用盐、味精、酱油、辣酱、豆瓣酱，都含有大量的盐，平时做菜的时候应该尽量少放。还有就是咸菜、腊肉、咸鱼以及榨菜，还有一些罐头，含盐量也比较多，应该少吃，可以选择富含钾离子的低钠盐，代替平时的食用盐，进行调味。
第二、低脂饮食，脂肪摄入过多会导致肥胖、血压升高、血中胆固醇升高，不利于血糖的控制。脂肪也分为好的脂肪和坏的脂肪，好的脂肪称之为不饱和脂肪酸，多存在于植物油、豆类和大多数坚果当中，这些是可以适当食用的。坏的脂肪常见的包括饱和脂肪酸和胆固醇，饱和脂肪酸常见于动物油，比如猪油、牛油以及鸡油。胆固醇也存在于动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼籽、奶油、蛋黄和油炸食品当中，这些坏的含有坏脂肪的食物也尽量避免食用，防止血脂升高。
第三、选择含糖量低或者是升糖指数低的食物，糖分高的食物就会导致血糖升高比较明显，加重胰腺的负担，在体内也会转化为血脂。不要吃各种糖类、蜜饯、水果、果汁、果酱这些糖分比较高的.食品，面包、糕点等含淀粉比较高的食物。主食可以适当的增加粗粮的比例，比如荞麦、莜麦、燕麦、玉米面、紫山药等等，富含食物纤维但淀粉含量比较低。同时可以多吃一些绿叶的蔬菜，补充维生素和微量元素。
遵循上述的原则，高血压、高血糖、高血脂的患者，饮食应该注意科学搭配，谷类为主优选粗粮，减少烹调油和食用盐的用量，多吃新鲜的蔬菜、奶类、豆制品和豆类，适当的吃一些鱼类、禽类蛋白和瘦肉。
三高人群饮食注意哪些
对于有高血压、高血脂、高血糖的患者，饮食需要给予足够的注意，秉承低糖、低脂、低盐、高膳食纤维、高维生素、高蛋白的饮食的原则，来进行综合性的控制血压、血糖和血脂，有以下几点：
第一、低盐，吃太多盐不利于血压的控制，常用的一些调味品，比如食用盐、味精、酱油、辣酱、豆瓣酱，都含有大量的盐，平时做菜的时候应该尽量少放。还有就是咸菜、腊肉、咸鱼以及榨菜，还有一些罐头，含盐量也比较多，应该少吃，可以选择富含钾离子的低钠盐，代替平时的食用盐，进行调味。
第二、低脂饮食，脂肪摄入过多会导致肥胖、血压升高、血中胆固醇升高，不利于血糖的控制。脂肪也分为好的脂肪和坏的脂肪，好的脂肪称之为不饱和脂肪酸，多存在于植物油、豆类和大多数坚果当中，这些是可以适当食用的。坏的脂肪常见的包括饱和脂肪酸和胆固醇，饱和脂肪酸常见于动物油，比如猪油、牛油以及鸡油。胆固醇也存在于动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼籽、奶油、蛋黄和油炸食品当中，这些坏的含有坏脂肪的食物也尽量避免食用，防止血脂升高。
第三、选择含糖量低或者是升糖指数低的食物，糖分高的食物就会导致血糖升高比较明显，加重胰腺的负担，在体内也会转化为血脂。不要吃各种糖类、蜜饯、水果、果汁、果酱这些糖分比较高的.食品，面包、糕点等含淀粉比较高的食物。主食可以适当的增加粗粮的比例，比如荞麦、莜麦、燕麦、玉米面、紫山药等等，富含食物纤维但淀粉含量比较低。同时可以多吃一些绿叶的蔬菜，补充维生素和微量元素。
遵循上述的原则，高血压、高血糖、高血脂的患者，饮食应该注意科学搭配，谷类为主优选粗粮，减少烹调油和食用盐的用量，多吃新鲜的蔬菜、奶类、豆制品和豆类，适当的吃一些鱼类、禽类蛋白和瘦肉。
三高人群饮食注意哪些
1、远离油炸食品
油炸食品虽然会刺激人的食欲，但是三高患者是尽量要远离这类食物的，这些食物里面含有较多的脂肪，会导致三高患者病情加重。
2、适当吃些粗粮
粗粮里面有比较多的膳食纤维，可以促进身体的新陈代谢功能，从而释放出能量。还能降低患者体内的胆固醇含量，并且减少对其他高热量食物的摄取，有利于患者病情的恢复。
3、晚餐尽量少吃
三高患者的晚餐不能吃太多，要严格控制热量的摄取，尤其是脂肪和蛋白质的摄入量要减少。另外，可以多摄取新鲜的蔬菜和水果。除了晚餐要吃得少之外，还要控制晚餐的用餐时间，不能太晚吃，否则不利于肠胃消化。
4、适当吃坚果类食物
坚果里面的不饱和脂肪酸含量比较高，并且脂肪酸是比较单一的，可以稳定患者体内的胆固醇水平，降低心脏病的发生几率。但是要注意，坚果热量也比较高，三高患者适量摄入。
5、限制钠盐的摄入
三高患者饮食应以清淡为宜，不要吃盐含量比较高的食物，否则容易导致血压升高、血管硬化等问题。
三高疾病治疗起来比较困难，治疗过程比较漫长。因此，三高患者在平常生活中就要多注意饮食，限制糖类、脂肪和胆固醇的摄入量，这样才能稳定血压、血脂和血糖在正常水平，控制住病情，同时也能减少一些其他疾病的发生。
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