关于【心理情绪调节的方法】，如何调节情绪心理学，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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情绪与人的身心健康关系紧密，主要体现在以下两方面。
一方面，管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位，同时又是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者。因此情绪的变化能够影响内脏活动和内分泌腺的活动。
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另一方面，由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康：不良的情绪、情感状态，则可以损害人的身心健康，使人得病或病情加重。许多研究表明：愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态；保证体内各系统活动的协调一致，充分发挥机体的潜能；使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，增强对疾病的抵抗力，提高脑力劳动和体力劳动的效率。
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情绪调节有多种方法，一般主要有以下6种：
呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
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音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
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运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法
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理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
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暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
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升华调解法
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。
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情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。
运营人员：冯华
2、心理情绪调节的方法
心理情绪调节的方法
1、自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的。时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的.途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
心理情绪调节的方法
1、捧腹大笑
由斯坦福学校开展并发布于《防止》的一篇文章调查报告强调，哈哈大笑可以提升人的大脑中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情绪。据梅奥诊所详细介绍，哈哈大笑另外能提升人体中的co2，而且水冷却人们的应激反应系统软件，最后构建出积极主动释放压力的觉得，因此只要你是问要怎样调整情绪，何不捧腹大笑这场吧。
2、听欢快背景音乐
依据密苏里堪萨斯大学的这项2013年的科学研究，听欢快背景音乐的确能够振作人的情绪。该科学研究的创作者Yuna Ferguson强调，有一点儿很关键的就是说放松心态，听歌的那时候不必始终问“我高兴了没有?”，反过来，要让自身享有听歌的全过程。因此情绪低落的那时候，听些欢快背景音乐最能调整人的心态。
3、把负面信息情绪宣泄出去
拥有消极情绪，找个朋友倾吐或是做某些自身喜爱做的事儿能够许多的调整自身的心态。许多状况下，宣泄出去比憋心里更强，宣泄能够修复心里的均衡。因而，当你不愿变成1个对衣食住行工作消极低落的人，必需的那时候，你能找个時间地址宣泄出去。
没必需让坏情绪毁了你一天或是乃至是小一上午。工作上情绪低落，或是人际交往中的小分歧危害情绪时，你应当迅速调节情绪，你只必须坚定不移提升情绪的信心，而且想要采用这种方式 ，情绪就能立刻越来越好。
4、风趣治疗法
风趣与欢歌笑语是心态的调节剂。它能给无比极端的心态1个缓存。风趣使人开心，使人哈哈大笑，而笑能够驱走心里的郁结，都是考量自己可否对周边环境融入的限度。
5、自身转换
有时候负面情绪是不易控制的。这时候务必采用曲折方法，把自身的感情和活力迁移到别的事儿或主题活动中来，使自身沒有時间和将会沉浸于在这类心态当中，进而心态转换，它是调整情绪的好方式 。
平常要需注意塑造自身的自控能力，对于自身的具体情况采用某些合理方式 来克服自身的心态。例如，著名小说家巴波和人吵架时，就把舌头放到口中转十圈，令其情绪静下心来。
心理情绪调节的方法
1、注意转移，避免刺激
若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的。兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。
例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
2、理智控制，自我降温
理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。
3、宽宏大度，克己让人
“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。
生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
4、合理发泄情绪
在看电视和电影中经常有这样的场景，某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
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