关于【下腰怎么练习】，下腰怎么训练，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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下腰又称"下桥"，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近
今天小编就带这大家了解一下舞蹈中的下腰是怎么样的。
跪下腰
上身直立，双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。
预备动作
下腰时，可适当前移跨根，保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好，不能耗太长时间。
下腰
在这个高度进行跪控腰，充分锻炼宝宝的腰部力量。
小朋友锻炼
站立下腰
站立下腰要相对于难一些，小朋友做这个动作的时候要有大人陪伴哦。不然很容易出现事故的。
当宝宝可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。
首先准备姿势脚下与肩膀同宽，大八字步准备，身体站立，手尖向上。
预备动作
然后指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。
抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。
起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。
最后强调一下：所有基本功都要做到先热身再练习！可以活动身体，如热身操，单一跪控腰等，家长切勿急于求成，要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。
2、下腰怎么练习
下腰怎么练习
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；
2、两臂向前探出，贴住把杆；
3、肩胸伸展，向前挤压；
4、上身抻拉，腰背形成弧度；
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；
3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；
2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；
3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；
4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的'；
下腰怎么练习
涮腰训练步骤
1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开；
2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随；
3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周；
4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位；
5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好。
6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝；
7、可有正反两个方向的划圈环动。
跪下腰训练步骤
1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽；
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯；
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形；
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；
下腰操扶方法
教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量；操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。
下腰训练步骤
1、熟练掌握跪下腰的基本动作；
2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；
3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；
4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；
5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；
6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；
7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。
下腰怎么练习
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；
2、两臂向前探出，贴住把杆；
3、肩胸伸展，向前挤压；
4、上身抻拉，腰背形成弧度；
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；
3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；
2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；
3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；
4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的'；
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