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内容导航：1、学会怎么坐，即使在办公室也能高效燃脂，瘦身塑形2、办公室正确坐姿：办公室的正确坐姿是什么1、学会怎么坐，即使在办公室也能高效燃脂，瘦身塑形
现在都市生活可以说是苗条身材的最大敌人，尤其办公室工作，缺乏空间、久坐不动的环境使得脂肪更容易在腹部形成堆积，一不小心就形成梨型身材。
然而工作不能不要，肥胖也不能不控制，有没有什么方法可以一边工作一边瘦身，鱼与熊掌兼得呢？下面就给大家介绍一些办公室瘦身小窍门。
紧实小腹的简单运动
尽管上班时间基本只能黏在椅子上，但想要偷偷做运动还是有办法的，下面这四个简单的动作，就可以在上班时间悄悄进行。
1、 坐在椅子前面1/3处，挺直背部，双手撑在椅子边缘支撑住身体的重量，然后双膝并拢往上抬起至离地15公分，维持10秒不动。注意腹部收紧，用腹肌的力量抬起双腿。这个动作不仅可以瘦小腹，还能舒缓久坐办公的紧张状态。
2、 坐在椅子前方1/3处，挺直腰腹，用力收紧小腹并维持10秒，慢慢放松恢复原状，重复5次或以上。
3、 坐在椅子前方1/3处，挺直背部，扭动腹部转向一侧并维持10秒不动，再转向另一侧，如此反复，每一侧各拉伸5次。注意用腹部的力量转向，而不是用肩背带动身体。
4、 坐在椅子前方1/3处，拉直背部，用腹部的力量俯身向前倾，维持10秒不动，再往椅背方向后倾，同样维持10秒不动，如此循环，重复5次。
休息时间加以利用
上班大部分时间久坐办公，所以一有休息时间就应该灵活加以利用。
1、 多起身走动
如果工作任务不赶时间，尽量多起身走动，比如上上厕所，倒杯水给自己喝，或找机会帮同事递递文件等。尽量选择离洗手间、茶水间较远的座位，为自己创造更多走动的时间和机会。另外上班时间多喝水也有助于促进新陈代谢，且能抑制食欲，喝点茶水也不错。
2、 午饭外出食用，爬爬楼梯
现在大多数办公室都处于高楼大厦内，上下楼都是依靠电梯。如果想在工作空隙减肥，不妨选择午饭外出食用，并且饭后适当爬几层楼梯，多少运动一下，一定比一直坐在办公室吃外卖更好。
3、 找个空地做做减肥操
一般午休时间都不会太短，午饭过后可以找个空地，做一点不太剧烈的减肥操或拉伸动作，既可以打消疲劳状态，又能帮助消耗一点热量，帮助减肥。现在有些公司还装备有小型的健身房，选择一两件较缓和的器材做做健身，效果跟好。
4、 自带低卡零食
上班时间如果能完全拒绝零食自然是最好，不过面对压力时，大部分人都喜欢用吃东西来发泄。所以提前准备一些低卡零食，比如水果、全麦饼干、坚果、无糖酸奶等食品，既能满足舒压的需求，又不至于使自己吃得更胖。
站起来，办公室的妹子们，为了身材，为了面子，拒绝久坐，多走走才有希望！
2、办公室正确坐姿：办公室的正确坐姿是什么
办公室的正确坐姿是什么
错误坐姿带给健康的5大危害
托着下巴
这样的坐姿，不仅不美观，而且为了支撑上身，脊柱会变得弯曲。
交叉腿坐
这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。
斜靠在椅子背上
这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。
低头坐
如果低着头坐，那头部就会比身体更靠前，背部就会更加弯屈，导致脊椎长度拉伸。
驼背坐
这种姿势会使头部不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，造成肌肉收缩，对血液循环有障碍作用。
办公室工作的正确坐姿：
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
5、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而不同：
① 14英寸应在50～60厘米；
② 15英寸60～70厘米；
③ 17英寸80厘米以上；
而且视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
此外，除了坐姿之外，影响办公室一族健康的因素还有很多，比如光线、使用电脑的一些细节等。
1、室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕上而产生炫光等干扰光线；
2、每注视屏幕1小时，就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动；
3、起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作；
4、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；
5、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。
不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的'，有助于力的分散；
保持办公室正确坐姿对于办公室一族来说非常重要，除此之外，记得偶尔做做膝关节屈伸运动，采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，每天坚持2~3次，每次3~5分钟。
办公室的正确坐姿是什么
错误坐姿带给健康的5大危害
托着下巴
这样的坐姿，不仅不美观，而且为了支撑上身，脊柱会变得弯曲。
交叉腿坐
这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。
斜靠在椅子背上
这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。
低头坐
如果低着头坐，那头部就会比身体更靠前，背部就会更加弯屈，导致脊椎长度拉伸。
驼背坐
这种姿势会使头部不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，造成肌肉收缩，对血液循环有障碍作用。
办公室工作的正确坐姿：
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
5、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而不同：
① 14英寸应在50～60厘米；
② 15英寸60～70厘米；
③ 17英寸80厘米以上；
而且视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
此外，除了坐姿之外，影响办公室一族健康的因素还有很多，比如光线、使用电脑的一些细节等。
1、室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕上而产生炫光等干扰光线；
2、每注视屏幕1小时，就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动；
3、起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作；
4、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；
5、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。
不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的'，有助于力的分散；
保持办公室正确坐姿对于办公室一族来说非常重要，除此之外，记得偶尔做做膝关节屈伸运动，采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，每天坚持2~3次，每次3~5分钟。
办公室的正确坐姿是什么
上班电脑族正确坐姿
1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
提示：
1、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
2、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
3、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
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