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本期论点：
跑步和HIIT谁更减肥？
谈到运动减肥，目前主流的运动方式大致可以分为两种：普通有氧运动以及HIIT（高强度间歇性运动），前者往往以跑步最具代表性。
跑步入门容易，强度适中，但往往需要较长的运动时间（一小时左右）才能产生比较好的燃脂效果；HIIT运动短时高效，往往在20-30分钟内迅速提升心率，并且在运动之后一段时间也会持续燃脂，但HIIT对身体素质及运动基础要求较高。
目前网络上对于两种运动方式减肥的效果众说纷纭，观点也主要围绕以下几点展开。对于这个论点，你更支持哪种说法呢？欢迎在文末参与投票，或加入我们的粉丝群进行讨论~
东颖同学请保持微笑就这么几个简单动作交叉重复，再来个热身和舒展，减肥效果杠杠的，比跑步快多了！可以把跑步当作锻炼身体的一种方式并与Hiit结合，但Hiit才是快速瘦身的王道啊
e2018168在功能方面，间隔跑训练与HIIT训练法有相近之处，既可以用来提升肌肉力量，同时还有助于改善身体代谢功能。间隔跑又叫交替跑，是一种跑步速度分段提高和降低的训练方法。无论是5000米、1万米还是马拉松比赛，不管是业余训练还是专业训练，间隔跑训练都被广泛应用。
久皓不再是八号不同的运动，时间、强度不同，对不同的人效果也不同，找到适合自己的才是最重要的。这个问题答案的核心应该是，保证每天的热量缺口，只要你的摄入小于每天的消耗，就肯定会瘦。然后就是看你吃多少，运动多少，每天是跑步四十分钟还是HIIT十五分钟就看你自己的选择了。
Archi-UP-K1.每天一万步（市场营销的结果）2.HIIT（效率高，但受伤风险也高）
梨形大叔的反击自测30分钟如图:
Jo彩虹妹妹两种形式都有用，但以个人经验来说，两种形式结合会更有效。传统的跑者在跑步之后就结束运动了，即便满身大汗，也觉得已经达到了很好的减肥作用，殊不知一顿晚饭或稍不注意就恢复。其实并不是，跑步没有达到减肥效果，而是你的肌肉力量没有达到，所以结合HIIT等训练能够更好达到效果
距离之间毫无疑问 ，高强度间歇性训练(HITT)肯定更有利于减肥，但对普通人来说，特别是想通过运动减肥的人来说（胖的人本身身体综合素质，特别是心肺功能不会很强），难度较大、要求较高，因此对一般减肥的人来说，还是更适合通过有氧慢跑来减肥，等身体综合素质达到一定程度再去尝试HITT。
是书环_不是书桓两者结合效果更佳。单一的运动项目只能训练到部分肌肉，而有了其他的训练相结合就能调动更多的肌肉，消耗的热量也更多
liuquan我觉得对于喜欢健身的普通人来讲，更重要的是如何高效利用时间，相比之下hiit更适用。另外，单纯长跑掉肌肉的情况也要考虑。给自己制定一个合理的cross training计划吧，盲目的开始经常导致颓然的放弃。
知乎用户rK17uq跑步不仅消耗脂肪，并且会消耗肌肉，如果你需要减肥增肌，并不推荐跑步。HIIT是一种新兴的有氧训练，可以更好的帮助你在保存肌肉的情况消耗脂肪。
布鲁斯老师没有人说减脂一定要跑步，跑步只是一种手段。也没有人说HIIT里面就不包含跑步，其实HIIT就是一种训练模式，而跑步就是一个训练手段。跑步可以用HIIT的模式操作。
疼痛之殇我做了一年的hiit，昨天去跑了一万米(这一年期间没有过有氧训练)，50分钟就跑完了，甩了同事不知道多远，跑完了还感觉很轻松！
利华的王萌萌单位时间内跑步耗能要＞HIIT，但是HIIT是全方位锻炼肌肉的方法，可以与跑步相结合。
早上好晚上吵内脏脂肪从9到7，跑了200公里。跑步和滑板间歇性减肥我很满意。HIIT的减脂我没兴趣，一点也没有
十堰市田径协会跑步，尤其慢跑是最健康，见效最快的减肥方法。只要坚持，并合理控制好饮食结构，改变饮食习惯，就会有意想不到的收获。减肥的根本就是通过有氧运动来消耗脂肪从而达到减脂的目的，而慢跑是最好的有氧运动，坚持每天60分钟左右的慢跑，长此以往，效果更好。
齐开德S一般现在是以心率为参照，最大心率的60%-70%吧。
尤物米米跑步吧，在减脂的同时，也在掉肌肉，但是要坚持每次都要坚持半小时以上！
微笑的小月亮每个人根据自己的实际情况，选择喜欢的运动，重要的是动起来，没有运动基础的人不建议随意尝试HIIT。
我其实标准的HIIT全套动作普通人根本坚持不下来，如果是拖延间歇时间和动作不标准你就是练了也不会有多大效果。跑步等有氧运动虽然耗时长，心里门槛高，但效果绝对比HIIT要好的多，就算是你能完成标准的HIIT也不如跑步。
淡于水中低强度的有氧最好！而HIIT并不比中低强度有氧消耗大！做完也很难受（运动体验差）推荐：最大心率60%-70%这样做有氧，跑步机爬坡
今天吃肉肉了没我天天hitt坚持了一个月，腰伤了，跟着某四字字母APP练的，天天晚上腰疼(´;︵;`)，还是坚持跑步吧
杨淙淙HIIT对于减脂效果不是非常好。因为其中的“高强度”三个字就说明白了总持续时间绝不会有多长，所以，一般说来，其总消耗量是低于、甚至远低于长跑等中低强度的长时间有氧运动的。而且，HIIT如上面各位所说，的确需要一些基础。因此，如果你比较急切地想减脂，那还是好好考虑一下椭圆机和长跑吧。
tggger跑步无门槛啊，HIIT会累成狗，而且动作不标准，请自行挥刀
zheng Alvin撇开每个人的体质，单论哪个比哪个好是毫无意义的。HIIT就算再好，也是有很多人不具备这个身体条件来执行，比如关节有伤，体重太大，体质较差。长时间的有氧运动虽然比较笨，但是对于很多基础较差的人来说，几乎是唯一选择。
汪少追求PB的重度中毒的马拉松爱好者训练计划中一般都会包含间歇跑，10多年前我在大学踢足球时，系队也会组织专项训练，其中一项就是直道冲刺、弯道慢跑，这类间歇运动在田径中早已普及，只是没有HIIT这个高大上的名字而已。
2、hiit和跑步哪个更减脂：hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好
1、 hiit训练更减脂。
其实，跑步是非常有利于减少脂肪的，因此很多人在减肥的时候，第一首选就是跑步。
但是其实根据专家的研究，按照脂肪燃烧的比例来说，hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些，也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间，那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。
所以对于想要减肥，消耗脂肪的人来说，选择hiit训练的确会更减脂一些，消耗的热量也会更快一些。
2、 hiit比跑步更减脂的原因。
hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪，这项运动之所以非常受到大家的欢迎，就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的，因此，这个运动不仅仅非常省时间，而且消耗掉的热量完全不比跑步差。
大部分的情况下，大家都希望自己的新陈代谢更快一些，新陈代谢的加快，能够帮助大家排出身体的很多废物，那么这样减肥也会更加有效果。
hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的，并且如果长期锻炼，还能够让大家的身体线条更好。
3、 hiit可以代替跑步吗。
如果大家只是想要减少脂肪，或者是减肥的话，那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的，但是要说这项运动是否能够替代跑步，那么答案是否定的。
只从减少脂肪的速度来看，虽然说hiit训练取胜了，但是这项运动其实也是有缺点的，由于这个运动是属于高强度间歇训练。
所以如果经常做这项运动的话，人的神经就会变得非常的兴奋，如果白天坐多了，这种运动，晚上就会容易睡不着容易失眠。
这样的话，对于大家的身体也是不太适合的，会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康，是属于无氧运动之一，是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。
其实要说减肥效果的话，肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过，这两项运动也是各有各的优点，大家不要因为效果更明显，就只选择这项运动，因为只做这项运动，也是有不利的地方的。
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好
hiit跟跑步相比，hiit减脂效果更好。我老公由于工作原因，经常再外面喝酒应酬，导致身体肥胖，还有三高，为了他的健康。
我就让他健身减肥减脂，于是他就每天去跑步，有时也会去健身房在跑步机上跑，后来他的教练给他推荐了hiit训练，说是减脂效果更好，经过一段时间的辛苦锻炼，他成功瘦了十多斤。
hiit训练更减脂
跑步其实能够很好地燃烧大家的脂肪，但是其实按照燃烧脂肪的比例来说，HIIT燃烧的脂肪比例会更高一些。
一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，20分钟的hiit训练就等于我们跑不了45分钟左右，所以说如果要看燃烧脂肪的能力的话，肯定还是hiit训练更厉害一些。
hiit可以代替跑步吗
如果只看简直效果的话，那么肯定是可以用hiit训练来替代跑步的，因为如果我们单纯只看减少脂肪，hiit训练减少脂肪的速度比跑步更快，因此可以取代。
但是如果大家要从身体健康以及长远的目标来说，是没有办法替代跑步的，因为跑步其实是非常有利于大家的身体健康的，也能够很好的对人体起到放松作用。
其实这两项运动都是非常有利于大家减脂的，所以如果想要锻炼健身的话，都是可以选择这些动作的，并不是一定要比较哪个效果更好，因为不同的运动都会有不同的效果。
hiit属于有氧运动吗
hiit是有氧运动，但是又不同于常见的有氧运动。hiit它是一种持续重复执行高、低强度运动的训练方式，首先5分钟慢跑，然后高强度10秒冲刺跑，紧接30秒的低强度跑，然后重覆多次。
这种方法能够有效刺激个人的有氧与无氧的代谢系统，强化心肺功能与刺激肌肉，进而获得较佳的`适能，增加运动中与运动结束后的热量消耗。
使人体在一般的情况下（没有运动的时候)使用更多的脂肪为能量消耗来源。较传统有氧运动方式减少肌肉量的流失。当然配合埋饮食效果可以发挥到极限。
hiit是什么
High-intensity Interval Training（HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。
这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息。至少6个循环。
hiit运动减肥最有效
hiit由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。
在一项澳大利亚的实验中，12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。
而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂含量下降了9.9%。
这研究里的对象是体育大学的学生，普通人估计要运动更长时间才能达到80%脂肪功能。
HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。
做hiit的频率是怎么样的
如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。
当你的训练结束了，你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好
1、 hiit训练更减脂。
其实，跑步是非常有利于减少脂肪的，因此很多人在减肥的时候，第一首选就是跑步。
但是其实根据专家的研究，按照脂肪燃烧的比例来说，hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些，也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间，那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。
所以对于想要减肥，消耗脂肪的人来说，选择hiit训练的确会更减脂一些，消耗的热量也会更快一些。
2、 hiit比跑步更减脂的原因。
hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪，这项运动之所以非常受到大家的欢迎，就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的，因此，这个运动不仅仅非常省时间，而且消耗掉的热量完全不比跑步差。
大部分的情况下，大家都希望自己的新陈代谢更快一些，新陈代谢的加快，能够帮助大家排出身体的很多废物，那么这样减肥也会更加有效果。
hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的，并且如果长期锻炼，还能够让大家的身体线条更好。
3、 hiit可以代替跑步吗。
如果大家只是想要减少脂肪，或者是减肥的话，那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的，但是要说这项运动是否能够替代跑步，那么答案是否定的。
只从减少脂肪的速度来看，虽然说hiit训练取胜了，但是这项运动其实也是有缺点的，由于这个运动是属于高强度间歇训练。
所以如果经常做这项运动的话，人的神经就会变得非常的兴奋，如果白天坐多了，这种运动，晚上就会容易睡不着容易失眠。
这样的话，对于大家的身体也是不太适合的，会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康，是属于无氧运动之一，是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。
其实要说减肥效果的话，肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过，这两项运动也是各有各的优点，大家不要因为效果更明显，就只选择这项运动，因为只做这项运动，也是有不利的地方的。
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