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内容导航：1、瑜伽被称为“不流汗燃烧脂肪”的减肥方法，是真的吗？2、瑜伽减肥效果明显吗：瑜伽减肥有效果吗1、瑜伽被称为“不流汗燃烧脂肪”的减肥方法，是真的吗？
瑜伽减肥一直都是一个有争议的话题。有些人认为，瑜伽只能让人变得柔软，而不能变瘦；有些人认为，瑜伽更重要的是提升气质，要减肥还是要撸铁；有些人认为，瑜伽真的能减肥……
那么，瑜伽到底能减肥吗？
回答是肯定的。但是瑜伽并不是我们平常意义上的“减肥”运动。
瑜伽被称为一种“不流汗燃烧脂肪”的方法，找到合适自己的瑜伽体式，不但可以帮助你减肥，同时还能够锻炼肌肉，提高柔韧性。
我们都知道，长胖并不一定是因为吃得多，或者消化和吸收太好的原因。很多的时候，都是因为压力而导致饮食不良。而练习瑜伽正是有助于减小压力，降低皮质醇的水平。
那么，什么是皮质醇呢？
皮质醇，是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。
皮质醇分子式
由于生活或者工作压力，尤其是承受重复压力的人，在长期处于这种状况下，会使得皮质醇水平长期偏高。使得血糖升高、食欲增加、体重上升等问题。因此，减肥并不是只是燃烧卡路里这么简单！
下面先做一个测试，长期皮质醇分泌水平高的表现，你中了几条？
1. 抑郁、焦虑、易怒
2. 睡眠不好
3. 记忆力减退、注意力不集中
4. 容易劳累
5. 经常头痛
6. 掉头发
7. 无来由的涨体重
8. 性冷淡
9. 腰疼
10. 月经不调
11. 经常便秘、拉肚子或者尿频
12. 消化不好
13. 消化不好
14. 长肚子
15. 免疫力不好
16. 腹部变胖
皮质醇为什么会分泌过量？
a. 压力大
由于工作、学业或者家庭生活原因，长期面临压力，就会导致皮质醇长期泛滥。打破皮质醇和脂肪之间的平衡关系。
这种人，可能也会吃低脂的食物，而且会经常运动，但是依旧无法减轻体重。这就是因为压力的原因，特别是腹部脂肪较多的人多是这种原因产生的。
b. 劳累过度
由于训练过度，也可能引起皮质醇水平升高，血糖水平低的时候运动，或者产生乳酸过多的运动都有可能引起皮质醇升高。
c. 睡眠不足
熬夜也是引起皮质醇水平升高的因素之一，一般皮质醇水平最高的时间是早晨，然后在上午下降，而到凌晨的时候再次上升。周而复返。
如果长时间熬夜，使得皮质醇的变化变得不规律，打破了身体的平衡条件，就会引起这个问题。
说了这么多，都在介绍什么是皮质醇，什么原因会导致皮质醇水平升高，从而引发肥胖。当然，皮质醇不是文章中说的这么简单，过高或者过低都会产生很多的健康问题。
缓解压力是减少脂肪，尤其是腹部脂肪最重要的第一步！单纯的腹部力量练习虽然能加强肌肉，但通常对减少脂肪没有太大作用。因此，诸如瑜伽这类的全身类的有氧运动，是环境压力，对抗皮质醇水平升高的最佳方法之一。
下面丫头就介绍5个可以缓解压力并且燃烧卡路里的瑜伽体式。
半船式
半船式是一个非常好的瑜伽体式，它直接作用于腹部，当试图保持这个姿势的时候，你会感到腹肌在努力的工作。
半船式
将手掌放在地上保持平衡，抬起双腿。当感到足够的稳定时候，提起手臂，与地面平行。
如果觉得保持这个体式很简单，那么可以试着向后靠一些，把膝盖远离你的胸部。
保持30秒。
完全船式
如果觉得这个体式很舒服，可以试着伸直双腿，做更高难度的挑战，就是完全船式。
侧边平板式
平板式是我们都很熟悉的体式，而侧边平板式（也叫侧板式）也是非常好的减肥体式之一。其实可以说，平板式的各个变种体式，都是非常适合腹肌的。
侧边平板式
以平板式开始，手掌朝下放在瑜伽垫上，两臂与肩同宽，脚趾在瑜伽垫上并拢。
将脚向左倾斜，是的右脚的右外侧接触垫子，左脚位于右上方。
将左手从地上移开时，将重心移到右手上。慢慢地把左臂举向天空。
保持30秒，然后换另一侧重复。
树式
树式是一个很好的平衡体式。
左脚放在左大腿内侧休息。背部挺直。当你试图保持平衡时，你的身体可能倾向于前倾，但要把肩膀抬起来。
双手紧握在一起，保持平衡，然后试着将双手举过头顶，双手指向天空。
保持30秒，然后换另一侧重复。
幻椅式
幻椅式是一种“蹲着”的体式，手臂、肩膀、后背、腹部、大腿股四头肌都会感到受力。
幻椅式
双脚并拢，手臂伸直，身体放低成蹲姿。
保你仍然可以看到你的脚在你的膝盖前面。如果你不能，你的膝盖向前弯太过了，要收回一些。
试着将臀部稍微收拢，避免背部过度拱起。尽量让大腿与地面平行，不要影响你的体型。
保持30秒。
舞王式
舞王式是一个比较初级的瑜伽减肥体式，但是它是一个很好的伸展体式。
舞王式
从站姿开始，用左手抓住左脚踝。重心前移，右手放在右膝上支撑身体。
当你向前倾时，拱起你的背部，用左脚向外压。将尾骨向后倾斜，以支撑背部的足弓。
当你觉得自己在这个位置上很舒服时，慢慢地向前抬起右臂。确保左腿完全伸直。
保持30秒，然后换另一侧重复。
其实还有更多的体式可以帮助燃脂，例如战士一式、乌鸦式、肩倒立、新月式等等。
开始练习瑜伽吧，瑜伽是公认的减压运动。当然，练习瑜伽中困难的并不是这些体式。永远记住，做瑜伽最困难的部分是：如何每天坚持让自己站在垫子上！
2、瑜伽减肥效果明显吗：瑜伽减肥有效果吗
瑜伽减肥有效果吗
瑜伽减肥通常会有一定的效果，但是需要坚持。
云雀式
姿势：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。
功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，有效减少大臂赘肉。
小叮咛：肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。
牛面式
姿势：直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于 与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。
上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。
功效：可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以消除腿部痉挛现象。
小叮咛：也许开始时你会感到很难保持平衡，因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙，感到快失去平衡时可以扶一下，当你能够保持平衡时继续做第二阶段。
骆驼式
姿势：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。
功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
小叮咛：腰脱以及饭后谨慎练习。
坐鹫式
姿势：跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘向上。盘合双臂，双手合十。身体正直，双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。
功效：此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用，灵活肩关节、肘关节、腕关节，达到纤细手臂的目的。
幻椅式
姿势：直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。
功效：此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性形体美。
瑜伽减肥有效果吗
阴瑜伽对于瘦身是有一定作用的，长期练的话是可以达到减肥目的的，不过瑜伽肯定是没有一些器械类的运动减肥效果好，另外还要注意饮食的控制。
阴瑜伽可以减肥吗
可以。
长期进行阴瑜伽的练习，不但能够让运动者的身材比例和身形可以保持在一个良好的范围内，还能够达到瘦身的效果。
同时练习阴瑜伽还能够促进人体的血液循环，因为大部分阴瑜伽的动作幅度都是比较大的，因此它能够让人体血液循环加快，继而达到减肥的目的。
阴瑜伽体式
1、英雄式
跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。
2、颈部放松
英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。
3、颈部放松-两侧
英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
4、肩部翻转
俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
阴瑜伽的好处
1非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3有利于减压、安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
阴瑜伽注意事项
1对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。
2进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽)练习，则要求更长的时间。
3在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
瑜伽减肥有效果吗
瑜伽减肥通常会有一定的效果，但是需要坚持。
云雀式
姿势：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。
功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，有效减少大臂赘肉。
小叮咛：肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。
牛面式
姿势：直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于 与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。
上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。
功效：可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以消除腿部痉挛现象。
小叮咛：也许开始时你会感到很难保持平衡，因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙，感到快失去平衡时可以扶一下，当你能够保持平衡时继续做第二阶段。
骆驼式
姿势：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。
功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
小叮咛：腰脱以及饭后谨慎练习。
坐鹫式
姿势：跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘向上。盘合双臂，双手合十。身体正直，双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。
功效：此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用，灵活肩关节、肘关节、腕关节，达到纤细手臂的目的。
幻椅式
姿势：直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。
功效：此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性形体美。
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