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内容导航：1、保护膝盖！首要的就是控制体重！5月11日世界防治肥胖日正当时2、大体重减肥做什么运动不伤膝盖：哪种运动减肥不伤膝盖1、保护膝盖！首要的就是控制体重！5月11日世界防治肥胖日正当时
5·11的谐音是"我要1"，最后的那个"1"代表苗条，通俗地讲就是"我要瘦"。目前中国人体重超重人群达2亿.
不少人认为肥胖只是体形问题，实际上肥胖已经成为十大慢性疾病之一，甚至严重威胁人们的生命，全球每年约有340万名成年人死于肥胖导致的慢性病.
肥胖的人更易患高脂血症、高血压、糖尿病风险，脂肪肝、睡眠呼吸暂时影响女性受孕，骨关节疾病。
作为一名疼痛科的医生，在日常的门诊中由于体重超标，而造成的关于疼痛是特别多的，特别是我们的膝关节。
肥胖对骨骼的影响
人体的体重与膝关节压力相关，以标准体重的人为例:在正常站立和行走时关节受力是体重的一半, 在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5倍，上楼时为体重3.3倍，跑步时是体重的5-7倍。
研究表明，肥胖人每减重1斤，关节压力会减轻12至14斤。
从长远来看，膝盖磨损带来的困扰恐怕远远甚于骨折。
人的膝关节结构功能复杂又终日负重，各种关节损伤和慢性劳损都容易找上它。而膝关节的损伤最大的麻烦在于，相比于可以再生愈合的骨骼，关节软骨很难靠自身的修复能力恢复到原来的状态。
如果把我们的关节比作一个不断运转的机器轴承，那么长期超负荷运转就会出现磨损的情况，如果过重的体重，增加了关节的压力，长时间的走路，反复的运动，关节的两骨磨损增加，加重滑膜充血，引起关节炎。折断的骨头可以逐渐愈合，而关节磨坏了，很难恢复原样。膝关节软骨的磨损是不可逆的。
所以对于膝关节，不管是缓解疼痛还是预防都要控制体重，选择适合的运动学会休息。
如果膝盖已经出现磨损，像爬山、跳绳等这些容易对膝盖造成压力的运动尽量避免，减肥方法不止只有跑步、刘耕宏的毽子操。如果体重很大，可以选择游泳、椭圆机等这些冲击力小很多的运动。
力量训练
关节最好的保护就是肌肉。肌肉的控制力直接影响膝关节的承受力。如果肌肉力量强大，能够替关节减轻负担压力。但要避免容易对膝关节造成压力的动作，比如深蹲。
控制体重
身体脾胃功能减弱导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，营养不能消耗掉，于是堆积在体内，形成肥胖。要解决肥胖，一定要先健脾益气。臀部啊，腹部啊，大腿肥胖，也就是我们所说的下半身胖，苹果型肥胖的这一类的，这是因为身体多余的水液，还有高脂，它难以运化。对这一类型的肥胖呢，我们就要在益气健脾的基础。着重要化痰祛湿，最常用的方子就是四君子汤，助阳气，利小便，排湿气，帮助控制体重。
教您一个健脾益气瘦身的“穴位”
按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。
2、大体重减肥做什么运动不伤膝盖：哪种运动减肥不伤膝盖
哪种运动减肥不伤膝盖
在生活中不伤害膝盖的减脂运动有很多，比如爬楼或者是踏步机，如果在高层居住或者是办公在高楼，可以把电梯的方式改成爬楼梯，这是非常好的一种有氧减肥的运动，一个小时的爬楼梯运动可以消耗掉五百千卡左右的热量，有些人认为爬楼对膝盖会造成伤害，也可以改成踏步机，在家就可以练习，对踏步机的难易等级进行调整，降低或者是提高热量消耗的水平。
不伤膝盖的减脂运动也是可以选择游泳的，可根据实际运动强度的不同，一个小时的时间可以消耗掉大概二百至六百千卡左右的热量，
因为水对于我们的身体游进会造成一定的阻力，还有身体在水里面可以快速的散热，游泳运动对于热量的消耗速度是非常快的，并且游泳对于膝踝关节并不会造成冲击，因此对于大体重减肥，想要减肥瘦身的人群来讲是非常适合的，可以避免关节受到伤害。
另外还有划船机或者是户外划船，虽然说在户外会实地划船的人并不多，但是在健身房里是有划船机的，所达到了减脂效果也是非常好的，一个小时的运动可以消耗掉七百千卡的能量，并且划船机基本上都设置了很多的难易程度的档位，甚至达到了十级，对于各种身体条件的人都是可以适应的。
不伤膝盖的减脂运动有哪些呢？不同的运动项目所达到的效果是不一样的.，不过有一些对身体容易造成伤害，尤其是对于膝盖的伤害，不过也有很多运动项目并不会对膝盖造成伤害，同时又有减脂的效果，比如游泳，或者是划船等。
哪种运动减肥不伤膝盖
在生活中不伤害膝盖的减脂运动有很多，比如爬楼或者是踏步机，如果在高层居住或者是办公在高楼，可以把电梯的方式改成爬楼梯，这是非常好的一种有氧减肥的运动，一个小时的爬楼梯运动可以消耗掉五百千卡左右的热量，有些人认为爬楼对膝盖会造成伤害，也可以改成踏步机，在家就可以练习，对踏步机的难易等级进行调整，降低或者是提高热量消耗的水平。
不伤膝盖的减脂运动也是可以选择游泳的，可根据实际运动强度的不同，一个小时的时间可以消耗掉大概二百至六百千卡左右的热量，
因为水对于我们的身体游进会造成一定的阻力，还有身体在水里面可以快速的散热，游泳运动对于热量的消耗速度是非常快的，并且游泳对于膝踝关节并不会造成冲击，因此对于大体重减肥，想要减肥瘦身的人群来讲是非常适合的，可以避免关节受到伤害。
另外还有划船机或者是户外划船，虽然说在户外会实地划船的人并不多，但是在健身房里是有划船机的，所达到了减脂效果也是非常好的，一个小时的运动可以消耗掉七百千卡的能量，并且划船机基本上都设置了很多的难易程度的档位，甚至达到了十级，对于各种身体条件的人都是可以适应的。
不伤膝盖的减脂运动有哪些呢？不同的运动项目所达到的效果是不一样的.，不过有一些对身体容易造成伤害，尤其是对于膝盖的伤害，不过也有很多运动项目并不会对膝盖造成伤害，同时又有减脂的效果，比如游泳，或者是划船等。
哪种运动减肥不伤膝盖
晚上运动减肥还是早上运动减肥呢
1、其实晚上运动很利于减肥 六点至八点间，最好空腹，免得胃下垂运动半小时足以，例如慢跑，跳绳出点汗，不感到过度疲惫为宜 运动后半小时内吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻
2、尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，
人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点
大家都希望自己能拥有苗条的身材，因此每天坚持锻炼消耗体内多余的脂肪是很重要的。出于安全考虑来说晚上运动相对于早上运动来说更不容易受伤，因为活动了一天身体各个部位更加的灵活。以上就是为大家解释的是早上运动好还是晚上运动好的原因，希望能帮助大家了解。
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