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内容导航：1、熬夜后唯一的补救方法绝对不是早起 而是这些2、规律熬夜但睡足八小时：睡够8小时算不算熬夜1、熬夜后唯一的补救方法绝对不是早起 而是这些
“熬夜对身体不好”这句话即使说上一千遍，仍然不能阻止现代年轻人熬夜，也不能阻止上班族熬夜加班。那么就需要我们找到弥补熬夜带来伤害的方法。
最近有网友说，熬夜后最好的补救方法是“早起”！而且强调一定比平时早起，选择凌晨5点，从中医角度解释，早晨5点起床有利于阳气升发，也避免了循环熬夜的现象。
但是经历过熬夜的人都知道，熬夜之后如果早起，尤其比平时正常作息还早，容易出现头晕、犯困、迷糊现象。
所以，熬夜后的补救方法不是早起。而是按时起床！
据网络媒体报道称，国外的睡眠研究中心表示，失眠者最大的错误是早上赖床，去追求8小时的睡眠。因为早上赖床会推迟生物钟，从而让晚上睡的更晚，造成不得不熬夜的现象。
所以，建议熬夜后按时起床，最好是早上七点，不宜超过七点半。另外，我们自己会发现，即使熬夜，第二天到了该起床的时候，身体会自然清醒，这也是生物钟的作用。
此外，熬夜后还可以采取以下5个补救方法：
1.合理的饮食
熬夜其实也是一个体力活，也容易发生饥饿，所以夜宵肯定是不能少的，但是熬夜已经导致身体不舒服了，就更不应该吃令身体不适的烧烤、烟酒、油炸食物了。最好能够选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你会发现第二天身体会舒服很多。
2.洗澡
熬夜之后，第二天仍然头昏脑涨，不清醒。此时早上起来能够洗个温水澡，可以快速令身体清醒，还可以促进血液循环。
女性可以在洗澡后敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。
3.早晨柠檬水或蜂蜜水
补充维生素和糖分，
4.一定要吃早饭
虽然熬夜后会没有食欲，但是不吃早饭更容易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。
5.午睡
熬夜缺少的睡眠不要在早上补，而是应当注意午睡。午睡半小时，不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪。
最后一点，熬夜后容易注意力度不集中，所以不建议自己驾车。
几点睡觉才算熬夜
怎么才算是熬夜，完全是因而而异。如果每天凌晨睡，白天起床，但是形成规律，睡足8小时，那么就不算是熬夜。当每天入睡时间不固定，起床时间不固定，经常睡不够每天7小时，或8小时，这就算是熬夜。
如果熬夜伴有胸闷，一定要警惕。熬夜导致的胸闷，可能会引发过度疲劳、身体衰弱，引起急性心肌梗死。所以，一旦出现胸闷，应当及时休息，以及尽快就医。
2、规律熬夜但睡足八小时：睡够8小时算不算熬夜
睡够8小时算不算熬夜
什么是熬夜？
根据中国传统医学所述，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉。
人体23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。
其实，所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，当然会影响你的健康了。
是不是规律睡眠，再晚睡觉都可以？
虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。
我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到的，如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡。
身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心电图机，在家自测睡眠呼吸质量状况，出睡眠质量评估报告，方便就医诊断治疗。
因此，我们要保障有规律的睡眠，但还是应该结合自然规律比较好。
古人说的，早睡早起，不是没有道理的。
睡够8小时算不算熬夜
什么是熬夜？
根据中国传统医学所述，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉。
人体23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。
其实，所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，当然会影响你的健康了。
是不是规律睡眠，再晚睡觉都可以？
虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。
我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到的，如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡。
身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心电图机，在家自测睡眠呼吸质量状况，出睡眠质量评估报告，方便就医诊断治疗。
因此，我们要保障有规律的睡眠，但还是应该结合自然规律比较好。
古人说的，早睡早起，不是没有道理的。
睡够8小时算不算熬夜
这种情况也是属于熬夜的，经常熬夜有害健康，严重的可能造成猝死。建议睡前不要思虑，可以喝一杯牛奶，热水泡脚，有助于入睡。如果有条件最好配合针灸治疗、口服安神的中药，效果会更好些。
每个人的生物钟不同，所以对于每个人来讲几点睡觉算熬夜，这样的规律也不尽相同。对于普通人来讲，成年人晚上睡觉时间在7-8个小时为正常的，可以在晚上8点、9点休息，而到第2天早上只要睡够7-8个小时起床都属于正常的现象。
但是对有的人来讲，10点以后或者12点睡觉会出现头痛，神经衰弱的症状，如果是这种情况，建议还是早一些睡觉比较好。对很多人来讲，10点以后睡觉没有太大的影响。总之来说，在晚上12点之前一定要进入睡眠状态，否则会出现生物钟紊乱的情况。
不良习惯养成之后对身体健康是不利的。建议坚持早睡一段时间慢慢就恢复了，不是一下子能调整过来的，一般21
天为一个习惯养成期。建议可以吃点中成药调理，如枣仁安神胶囊治疗。
这个不是说非要睡够8小时，而是要按时作息，晚上10点以前睡觉，早晨6点左右起床，这样有利于身体健康。
要按时作息，这样的话才能有利于身体健康，有一定的帮助。
即使睡眠时间是足够的，但是睡得过晚也属于熬夜的，也会影响正常的生物钟的。
建议看一下中医，辩证施治效果会更好。长期熬夜会降低机体的免疫力，容易受外界不良因素的影响诱发疾病。
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