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内容导航：1、赶走萝卜腿！4个动作狂瘦小腿，快速高效还能减重2、如何快速瘦小腿呢1、赶走萝卜腿！4个动作狂瘦小腿，快速高效还能减重
没有哪一个女生不想拥有一对纤细修长的美腿，而萝卜腿正是许多女生瘦腿路上的一大障碍。所谓萝卜腿，是指脚脖子纤细，小腿肚却很大，形如萝卜一般，比例不协调的小腿。
萝卜腿通常比较顽固，甚至连一些有钱又有专业指导的女明星都搞不定。对于大多数人来说，无器械运动绝对是最经济实惠又可持续的瘦腿方法。下面就给大家介绍几个可以作为日常训练的瘦腿运动。
1、慢跑瘦腿
慢跑时人体需要调动全身的肌肉，消耗热量大幅度增加，能够加速燃烧脂肪。由于减脂都是全身性的，所以慢跑对于水肿型、脂肪型的萝卜腿都非常有效。每周安排4~5天，每次慢跑30分钟以上，瘦腿功效效果会更好。不过，为了避免瘦腿过后又变成肌肉型萝卜腿，跑完还要对小腿进行拉伸，后面会再介绍几个拉伸的动作。
2、垫脚尖瘦腿
每天15分钟练习垫脚尖，刺激脚尖的涌泉穴，可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，对于瘦腿也很有帮助，坚持一个月小腿围度最多可以减少3~5cm，还有利于促进睡眠。另外，垫脚尖瘦腿也非常方便，在家里任意时间就可以做，不妨今晚睡觉前就试一试吧。
3、跳绳瘦腿
跳绳也是常见的有氧运动，也在运动时调动全身肌肉，消耗大量热量。靠跳绳瘦腿的效率甚至比慢跑还高，而且场地、器械都非常容易获得。每天跳绳200下，注意用脚掌先着地，这样瘦腿的效果会更好。跳完同样要适当拉伸，避免变成肌肉型萝卜腿。
4、拉伸瘦腿
这里介绍4个拉伸动作，作为跑步、跳绳等瘦腿运动后的拉伸恢复动作也可以，单独做拉伸也有瘦腿的效果，尤其针对肌肉型萝卜腿，如果能辅助腿部按摩，瘦腿效果会更好。
动作1：两腿前后分开，前腿弓步，后腿绷直，拉伸20-30秒再交换侧腿位置。注意前腿膝盖不要超过脚尖，后脚根部要贴地。
动作2：一腿向前跨一小步，后腿屈膝，前腿伸直并勾起脚尖，上半身弯下，用手抱住前腿脚尖向上掰，拉伸20~30秒交换前后腿。
动作3：双腿并拢绷直，脚尖向前，上半身弯下，手臂伸直往下压到极限，能触地最好，维持拉伸20~30秒。
动作4：坐在地上，一条腿往前伸直并勾起脚尖，另一条腿横向打开，平方于地上，小腿再向后弯折90度，双手抱住前腿脚尖，身体尽量往下压，拉伸20~30秒，交换双腿。
这四个拉伸动作每天练习，每组练习1~2次，长期坚持，小腿肌肉会变得更柔软更有弹性，自然就能瘦腿了。
2、如何快速瘦小腿呢
如何快速瘦小腿呢
瘦小腿法一：弓步压腿
这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的'。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。
瘦小腿法二：脚掌画圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。
瘦小腿法三：腿部伸压
平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。
要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
快速行走可以非常有效的瘦小腿。这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
如何快速瘦小腿呢
瘦小腿法一：弓步压腿
这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的'。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。
瘦小腿法二：脚掌画圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。
瘦小腿法三：腿部伸压
平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。
要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
快速行走可以非常有效的瘦小腿。这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
如何快速瘦小腿呢
快速瘦腿攻略
1、左右脚替换踢
身体站直，立正姿态站好，两只手天然垂直于身体两边；然后双手握拳放到腰部方位，把左脚向前迈一步。接着右脚往左斜侧踢出去；接着回收右腿，左脚方位康复原位，换腿重复前面动作，即右脚向前跨出踢左脚。重复动作5-10次。这个动作能够训练到腿部，让腿部的肌肉变得更赶忙实，然后完成瘦腿的目的。
2、瘦大腿内侧动作
首要将左手举高，向上伸展，然后腰部顺时针（朝右边）改变；改变的一起，将右手放在臀部的后面，改变至最大起伏坚持姿态5秒左右；然后换边重复动作重复5组。
接着，大起伏翻开双腿，留意背部要笔挺；左手向上伸直，右手下手臂贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧曲折。这个动作能够协助你紧实线条，减去大腿内侧的赘肉。
3、去除小腿水肿动作
躺在床上或许垫子上，尽量举高双腿，坚持2-3分钟。然后放下腿部，按摩腿部肌肉。首要两条腿曲折，对膝关节内侧褶皱处进行按摩；然后，双手能够按摩小腿的中心方位，也就是小腿肚部分，以及小腿后侧膝关节下方；最终按摩一下脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的当地。
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