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经常打羽毛球的人都知道，打球的时间长了，身体方面或多或少会出现一些伤痛，这些是在所难免的，更为严重的可能会影响我们打羽毛球，甚至导致我们无法在进行羽毛球运动。所以作为一名羽毛球爱好者学习如何保护自己避免受伤，是非常重要的，将有效的延长我们打羽毛球的寿命。下面我们就一起来看看哪些方面可以帮助我们减少受伤。
1、羽毛球鞋。
许多人不太注意羽毛球鞋的选择，特别是在业余羽毛球爱好者中，或者一些初学者学生党。认为打羽毛球最重要的是羽毛球拍子，所以在选择羽毛球拍子时，买的是越来越贵，而羽毛球鞋子一直没有买一双好的。
其实如果真正爱羽毛球懂羽毛球的人都清楚，打羽毛球最重要的装备应该是鞋子，一双好的羽毛球鞋对你的帮助是非常大的。因为羽毛球运动是一项高强度的跑动运动，需要不断的跑动、快速的启动、急停等等，所以对我们的双脚要求比较高，同时也会给我们的双脚带来很大的负重，一双好的羽毛球鞋的价值就体现出来了，它可以有效的保护我们的双脚在运动中减少受伤。
一双好的羽毛球鞋，具备良好的减震效果、支撑性和包裹性，在我们打羽毛球的过程中起到很好的保护作用。经常在羽毛球场看到一些人手上拿着上千元的羽毛球拍，脚上却穿着一两百的鞋子，这明显是没有认识到羽毛球鞋的重要性。
2、不规范的动作。
不规范的打球动作是导致我们受伤最多的原因，特别是一些新手或业余羽毛球爱好者，常常听到说肩膀痛，手关节痛，手腕痛等等。这些基本都是因为动作不规范导致的，大多数业余球友开始学羽毛球时也没有经过正规和专业的训练，也缺乏专业人员的指导很容易养成不错误的动作和习惯，如我们常见的肩膀痛，很大一部分原因是我们在打球的时候甩大臂造成的，不管我们在打高远球，还是杀球时，一定要侧身，不要仅靠大臂的力量去打球，这样打出去的球不仅没有力量，并且容易拉伤我们的手臂。现在网上有很多比较好的羽毛球教学视频，有时间大家可以多看看，多练习。
3、打球前不热身，打球后不拉伸。
在业余羽毛球爱好者中，很少有看到打球有热身和拉伸的，一般都是到球场就直接打球，打完球就直接走了。这其实是非常不利于我们健康的，做任何运动之前我们都需要先激活我们的身体，在达到一个运动状态时才能进行运动，特别是羽毛球又是一项比较高强度的运动，更需要热身和活动我们的关节，不然很容易在运动过程中造成拉伤或者扭伤。
打球后的拉伸也是至关重要的，我们在通过剧烈的运动后，身体各个部位都处于一种非常紧张的状态，不进行拉伸的话容易导致第二天肌肉疼痛，长期如此的话可能会造成我们肌肉的永久性损伤。
我们打羽毛球练习技术很重要，但也要注意保护我们自己，在享受羽毛球带给我们快乐的同时，减少伤痛，尽量延长我们羽毛球的寿命。
2、羽毛球小常识
羽毛球小常识
一、羽毛球的起源
相传羽毛球最早出现于14-15世纪时的日本，球拍是木制的，球用樱桃核插上羽毛制成。这种球由于球托是樱桃核，太重，球飞行速度太快，使得球的羽毛极易损坏，所以该运动时兴了一阵子就消失了。
有人说起源于印度。大约至18世纪时，印度人用直径约6厘米的圆形硬纸板，中间插羽毛球制成（类似我国的毽子），板是木质的，玩法是两人相对站着，手执木板来回击球。现代羽毛球运动诞生于英国，大约在1800年左右，由网球派生而来，现在的羽毛球场地和网球场地仍非常相似。
二、羽毛球是世界上最快的球类运动
在《吉尼斯世界记录大全》的记载中，羽毛球的最高球速超过了壁球和网球，傅海峰杀出的时速332每公里是最快的杀球纪录，几乎与最快的F1赛车速度差不多。2015年香港公开赛李宗伟杀出了408kph时速，打破记录。
三、世界上第一部羽毛球规则
1875年，世界上第一部羽毛球比赛规则出现于印度的普那。1878年，英国又制定了更趋完善和统一的规则。
四、历史上最悠久的羽毛球赛事
全英羽毛球锦标赛是历史上最悠久的羽毛球赛事，由英格兰羽毛球协会于1899年创办。最初由英国和英联邦国家选手参加，现在已成为全球性的羽坛大会战。
五、羽毛球何时被列为奥运会项目
1988年汉城奥运会上，羽毛球被列为表演项目；1992年巴塞罗那奥运会羽毛球被列为正式比赛项目。
六、羽毛球历史上第一位奥运冠军
巴塞罗那奥运会上，印尼羽坛情侣王莲香和魏仁芳就创造了一个记录，2人分别在女单和男单比赛中夺冠，成为羽毛球历史上第一位单打的奥运冠军，他们在1997年结婚，创造了一段体坛佳话。
七、一颗羽毛球上有16根羽毛
一个羽毛球上有16根羽毛；羽毛球的羽毛根数对称才能保持羽毛的平衡，羽毛根数为2的平方数的时候是对称的。而16根是能够保持羽毛间隙最合适的根数，这样才能保证羽毛球的平稳飞行。
八、为什么羽毛球都是白色的
羽毛球是用鹅毛或者鸭毛做的，这两种毛一般都是白色的。从工艺上来说，染色应该也是没有问题的，不过羽毛球是消耗品，一场比赛要换好几个，花钱染色可能不经济。另外，球在空中飞行时彩色的球影响视线也是一个问题。
九、羽毛球用水蒸一下更耐打
冬天由于气温冷，羽毛球的羽毛会变脆，打的时候毛容易断，蒸球是让羽毛球吸收一些水汽，增加耐打度。
羽毛球小常识
1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤
2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”
3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术
4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他
5、后场技术也要把高远球掌握好再练习的平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样
6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量
7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感
8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术
9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行
10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断
12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些
13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。
14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的
15、还要穿插一些专项素质练习
16、注意规则（尤其是对发球的）
羽毛球小常识
一、让羽毛球变得“耐打”
羽毛球是个耗费品，特殊在冬季，羽毛球变得特殊脆，轻易断毛，很不耐打。为了要使球变得耐打一些，各人一般采取蒸熏法或沾水法以软化羽毛，添加羽毛的韧性，如许羽毛就不轻易折断，从而变得耐打一些。
在此动因体育供给一种更简略易行的办法，那就是毛巾加湿法：首先把毛巾沾湿，而后拧干（不要过湿），以觉得有点湿润就行，把毛巾的一头塞到球的中心（塞入不要太多），而后把毛巾多余的局部包在球的外表，也就是毛片局部就能够了（以不超越球的第一根线为宜，万万不要包住球头）。一般用湿毛巾包一小时就能够了。
二、羽毛球“磅数”误区
许多友人能够会误认为羽毛球拍线拉得磅数越高越好，其实不然。磅数浅显讲就是羽毛球拍线的紧度，也就是拍线的硬度，羽毛球线越紧越硬。线越硬，需求手腕的迸发力就越大才干打得动，不然会打不远。一般状况下，女孩上22磅左右，男生力量大一些，上24磅就能够了。
三、“手胶”手感的起源
羽毛球拍握起来舒不舒适，很洪流平决议于手胶的质量。一个好的手胶应拥有防滑、吸汗，良好的弹性、减震，不发臭和耐用等特色。换上一个好一些的手胶，让你的球拍握起来觉得很舒适，打起来也爽快。
四、“衣服”固然是宽松的好 打羽毛球最忌穿一些紧身服，特殊是牛仔裤。由于穿紧身服一来阻碍你在场上疾速跑动，二来轻易扭伤身体，三来也轻易弄坏衣服。因此在球场上应只管穿宽松一些的衣服，如许才干打得酣畅淋漓。
五、羽毛球鞋与一般鞋的“区别”
羽毛球鞋和一般鞋首要有以下区别：一是摩擦力大，添加启动时迸发力，跑起来稳妥。二是特其余计划构造，维护轻易扭伤的踝枢纽。三是弹性好，跳起来高并能缓冲。四是耐穿，穿一般鞋子很轻易破坏。五是分量轻，跑起来轻巧飞快。
六、“后场高远球”是根底，也是中心
打好后场高远球能够说是羽毛球的最基本的根底，也是羽毛球手段中的中心技术。因而动因体育提议要踏实打好高远球根底。由于无论是吊球、杀球、披吊都是以高远球为根底，与高远球的举措基本上相似。
不同的是击球霎时手腕举措变化和击球点不同罢了。假如可以把握后场高远球，你就算学会了羽毛球手段的一半，能够站在那边极轻转动一动手腕，就能将球轻松地打回对方后场。有这么一句话：高远球打得好不必定是高手，但高手的.高远球必定打得很好，而高远球打不好的人必定不是高手。可见，高远球在羽毛球活动中的重要性。
七、“击球点”轻易无视的要害一点
击球点就是指球拍和羽毛球接触霎时的点。许多人觉得击球费劲，很能够是由于没有让击球点落在身体的前方。不信能够试一试，在身体前面击球远远比在后面轻松，并且失误率会低许多。因此在平常打球进程中，要养成击球点靠前的意志，也就是只管在身体前方击球。
八、“步调”是羽毛球的魂魄
看着羽毛球高手在场上轻巧的飘来飘去，洒脱自若，而有的球友跑得很费劲却总接不到球，这首如果由于高手们的步调应用的十分纯熟。步调是打好羽毛球的基本功，动因体育见过许多步调好的人打羽毛球，那操纵几乎是熟能生巧，而不会像许多生手那样羽毛球场中乱跑，既累又难以打好羽毛球。由于许多人打羽毛球都只注重手上工夫，而不注重脚上工夫。
与其说我们是在用手打球，不如说我们是在用脚打球。由于惟有跑到位才干打到球。即便手段不是很好，但步调很好，一样做到很轻松的击球。固然手段和步调是相反相成的。步调的练习办法其实很简略，就是把羽毛球场画成米字，而后沿着它的笔画跑，也就是往常我们所说的“米”字步调。只有保持练习一段时间，就会发明球场上的你，一会儿变得轻松起来。
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