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又是一年谷雨到，它排在二十四节气之第6位，春季的最后一个节气。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降雨明显变多，田中的麦苗、树苗，菜籽最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物才能茁壮成长。由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，因而“湿邪”易侵袭伤身。《黄帝内经》有云：“脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各寄治十八日。”这是说四季季末的十八日均由脾所主，谷雨养生不仅要固护脾胃，还需要注意养肝护肝，平时饮食要注意清淡，不食过多生冷、油腻的食物。在起居着装上，由于日夜温差比较大，要注意保暖，早晚添加衣服。很多人开始像夏天一样穿衣了，其实季节还没有到，湿气、寒气很容易从裸露的部位进入体内，导致感冒；身体易受风、寒、湿邪侵袭，三邪合而为病，为“痹症”。
痹症是以肢体关节及肌肉酸痛、麻木、重着、屈伸不利，甚或关节肿大灼热等为主症的一类病证。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，春天总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时野外空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机。人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、八段锦、打球等。在户外春游，不仅能心胸舒畅，怡情养性，而且还能提高自身的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，行气解郁，祛湿排毒，提高免疫力，减少疾病的发生，使身体与外界达到阴阳平衡。按摩方面，主要选取健脾祛湿的穴位。一是每天顺时针摩腹10分钟，可以同时揉到关元、神阙、中脘、天枢等穴位，起到了温中散寒，健脾行气的功效。二是取穴操作如下：1 血海穴取穴方法：坐位，绷直双腿后膝盖内侧会出现一个凹陷，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉群的顶端就是血海穴。双手拇指可同时点按一分钟。功效：属于足太阴脾经，具有养血活血、健脾化湿、祛风止痒的功效。2 丰隆穴取穴方法：丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖的中点，也就是外踝尖上 8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。双手交叉点按对侧穴位一分钟。功效：是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。3 足三里穴取穴方法：足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。对侧手指点按一分钟。功效：作为健脾胃的第一要穴，可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。4 阴陵泉穴取穴方法：阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对。拇指点按对侧穴位一分钟。功效：能健脾化湿、通利三焦、消肿利水。5 迎香穴民间在谷雨节气摘谷雨茶、走谷雨、吃春、赏花等习俗。四月盛开的花朵有牡丹、杜鹃、樱花、桃花、李花、梨花、君子兰、海棠、紫荆花、玫瑰、佛手花、香橼花、碧桃、丁香、连翘、天竺葵、令箭荷花、蕙兰、瓜叶菊、蒲包花等等。大家赏花的同时，随之而来的过敏性鼻炎发作，也给大家带来不小麻烦，在以上健脾利湿，的穴位基础上，增加迎香穴的按摩。取穴方法：迎香穴位于鼻翼的两侧鼻唇沟内，可以使用食指的指腹垂直按压迎香，每次3分钟，促使鼻子保持通畅。
内容来源：北京中医药大学东方医院微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员：秦沙沙 孙磊 王晶晶 董伟
2、按摩穴位学习入门：初学肩颈按摩手法7步
初学肩颈按摩手法7步
1、拿法：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或筋膜，向上捏起，随后又放下。
2、按法：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
3、点法：用单指使劲点按穴位。
4、揉法：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行按压结合旋转活动。
5、叩法：用掌或拳叩打肢体。
6、捏法：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来。
7、弹拨法：用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动。
肩颈部位按摩：
操作步骤：
被 操作患者端坐，操作者站立于后侧方。
1、拿风池
(风池：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)
用右手拇食指分开，对准风池穴，捏住颈后肌肤，往上往外提起，做有节律的轻重交替又连续的提捏，沿着颈部肌肉慢慢往下移动，再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法，即以拇、食指按压。
拿捏风池，可以使人头目清明。
2、拿肩井
(肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。)
以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。
力度要均匀，以被 操作者酸胀为度。
3、按天宗
（天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点处）
两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。
拿肩井，推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。
4、点拨曲池、手三里
(曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
手三里穴：位于前臂背面桡侧，在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处)
对于手麻手酸的患者，可以用拇指指面点按曲池穴及手三里穴。或者使用弹拨法，从内往外拨动数次。使穴位局部有酸、胀、痛感为宜。
5、点揉大陵
（大陵穴：位于人体的腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。）
办公室白领经常会出现鼠标手症状，可用拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点大陵穴，其余四指指面按腕关节外侧，与拇指对称性用力，做点揉1-2分钟。
注意点：
肩颈腰背部位的安全按摩需要避开一些特殊部位，例如，拿法操作于颈部时要避开前方颈动脉，避免造成血压异常；按摩腰部时，则要避免伤害肾脏组织。
在按摩力度上，以被 操作者所能接受的酸、胀、痛感为宜，切忌力度过大而造成伤害。
不是所有人都适合按摩推拿
按摩的适应症很广泛，涉及到骨伤、内、外、妇、儿,五官等科疾病，除了健康人群的保健外，还适用于亚健康人群的多种症状。然而并不是所有人都适合按摩推拿。
哪一些是按摩推拿的禁忌症呢
1、已被诊断为肿瘤患者的局部和肿瘤扩散转移的部位；
2、感染性疾病或一些急性传 染病；
3、操作部位皮肤有破损或有皮肤病，比如烫伤、烧伤等；
4、正在出血的部位或容易出血的患者；
5、严重内脏功能衰竭患者或者体质极度虚弱者；
6、伴有些精 神类疾病的患者。
初学肩颈按摩手法7步
肩颈疼痛想进行手法按摩自己要怎么操作
1、疼痛分析
颈部和肩部的疼痛，未必一定是疼痛部位的肌肉组织造成的，也有可能源于神经引起的放射痛，这个时候如果不进一步分析造成疼痛的原因，即便手法处理的再好，症状也可能反复。
2、操作目的
手法操作的目的`——恢复肌肉的弹性和功能。手法操作如果是治疗性质的按摩，可以解除疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，但如果仅仅是放松性质的按摩，或者做个一次两次，真的只能是缓解，功能的建立要时间！
3、按摩原则
掌握一个原则，按摩不必讲什么套路，目的是解除肌肉的疼痛，那么在操作的时候按压的力度和时间就有要求，要以疼痛但是感觉舒服的力度按压，循序渐进，每个痛点持续的时间5分钟左右！
4、按摩操作
颈部按摩，可以用手的大拇指进行，胸锁乳突肌，斜角肌，颈后肌群都可以按摩的到（参考上图），肩部肌肉自己按摩就很麻烦，力度一般都不够，要是想按，只能用手的食指、中指、无名指按压对侧的肩部。（参考下图）
5、个人建议
记住每天按一次就可以，多按无益，要给身体恢复时间！如果自己按摩得不到好转，建议去找专业人士处理，
初学肩颈按摩手法7步
一、揉按风池穴
取穴位置：风池穴看起来很不显眼的一个穴位，但是这个穴位能调理很多种疾病，经常按柔的话可以起到预防的作用，在我们电疗多年调理病例的经验中，有很多病症都需要调理风池穴这个穴位，我们在具体介绍下风驰穴的具体用处。
按摩手法：平日落枕，一般人都会伸手就推拿脖子上痛苦悲伤的位置，那就是风池穴。平日取穴，头略低，耳后两个凹陷处椎骨两侧就是风池。
揉此穴位只需双手扣在后脑，双手拇指恰好点在风池，进行点揉，由左向右，揉的时间以恬静为主，有人觉得越揉越惬意，那就多揉一会儿，有的人揉了一会儿就觉得头晕，可以少揉一会儿，力度适中即可。
功效：头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。
二、按揉天牖穴
取穴位置：位于人体的颈侧部,乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。
按摩方法：取坐位，用拇指指腹按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，局部有明显酸胀或酸痛感。
此穴相当于第3颈椎横突处，因第3颈椎横突较长，常为颈部酸痛处。
功效：经常按摩此穴可改善血压偏高、头痛、头眩、项强、耳鸣等症。
三、揉拿肩井穴
取穴位置：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳 头正上方与肩线交接处。
1、用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒之 后 慢慢放开，重复十次之后换左手。
2、用左手的食指，中指，无名指按摩右肩的肩井穴，依然是重复十次。
四、按揉天宗穴
取穴位置：天宗穴的具体位置位于背部肩膀与腋下的三分之一处
手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可放松整个肩部肌肉。
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