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根据欧洲最新的调查数据显示：有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，将近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活的节奏和质量。而在我国，女性更年期症状的发生率也高达60%-80%。
月经紊乱、潮热出汗、情绪波动大（易怒焦虑或低落抑郁）、记忆力减退……更年期症状众多。广东省妇幼保健院妇女保健科更年期保健专科主任吕霄指出，其中失眠是困扰更年期女性的一个大问题。
进入更年期后，很多女性会有不同程度的入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等问题，时间长了，随之而来的疲惫、抑郁、烦躁易怒等不良情绪也紧跟而来。
那么，当更年期遭遇失眠时，该怎么办呢？吕霄特别建议更年期女性可以从以下四个方面防治失眠。
01中药足浴
足浴也称泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着密切的关系，中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，最终取得防病治病的效果。
中医认为，更年期女性多处于肝肾阴虚，虚火炽盛的阶段，阴虚阳亢，虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材，具有补肾疏肝、滋阴安神之效，沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位，可起到调整阴阳，改善身体血液循环，安神助眠的作用。但又因为有个体差异，更年期失眠的情况也不完全相同，所以最好能在中医师指导下使用。
02健康饮食
日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，尽量减少高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮喝茶水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。
03穴位按摩
睡前可以点按以下穴位：
（1）内关：神门和内关相配，能够宁心安神。
（2）神门：心主神明，心藏神。看名字就知道，神门这个穴位善治“神”之疾病。
（3）百会：在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴位。
（4）如果难以入睡的，有失眠症的，可按摩这三个特效穴位：失眠穴、足三里、三阴交。
04调畅情志
进入更年期后，女性的情绪波动很容易受到影响，因此，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅，心平气和。
每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。此外，由于体内激素紊乱，面对更年期女性出现的一系列症状，家人也要给予理解和支持，多关怀、多鼓励、多交流，以帮助其顺利度过更年期。
文/羊城晚报全媒体记者 张华
通讯员 方俊、黄雪萍、林惠芳
图/新华社
2、经常失眠是怎么回事呢女性：月经期间失眠怎么回事
月经期间失眠怎么回事
内分泌失调女性导致经期失眠的诱发。其次来说女性经前失眠可能是月经周期中内分泌失调所导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素、黄体生成素，这些垂体激素，致使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前就会达到一个高峰，但是在排卵后又会暂时急剧下降。
女性排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子，如未受精黄体而又会退化，雌激素的分泌迅速降低时，孕激素分泌也随之逐渐降低，导致子宫内膜的退化与剥落，女性月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于比较低的水平线。因雌激素参与植物神经调节功能，故当雌激素降低，女性便会出现失眠等神经紊乱的症状。
月经间失眠怎么办
第一，选对夜用卫生巾。
选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，让女人轻松摆脱经期失眠。
第二，合理饮食。
有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。
第三，适度运动。
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的.愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。
第四，乐观自信。
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
综上所述，月经间出现失眠现象，很多原因是内分泌失调，小编建议妹子们要在月经来之前看一下医生，调理身体。喜欢喝茶，喝酒的妹子，月经期间就不要吃这些了，清淡饮食，健康饮食，合理饮食。
月经期间失眠怎么回事
内分泌失调女性导致经期失眠的诱发。其次来说女性经前失眠可能是月经周期中内分泌失调所导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素、黄体生成素，这些垂体激素，致使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前就会达到一个高峰，但是在排卵后又会暂时急剧下降。
女性排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子，如未受精黄体而又会退化，雌激素的分泌迅速降低时，孕激素分泌也随之逐渐降低，导致子宫内膜的退化与剥落，女性月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于比较低的水平线。因雌激素参与植物神经调节功能，故当雌激素降低，女性便会出现失眠等神经紊乱的症状。
月经间失眠怎么办
第一，选对夜用卫生巾。
选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，让女人轻松摆脱经期失眠。
第二，合理饮食。
有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。
第三，适度运动。
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的.愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。
第四，乐观自信。
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
综上所述，月经间出现失眠现象，很多原因是内分泌失调，小编建议妹子们要在月经来之前看一下医生，调理身体。喜欢喝茶，喝酒的妹子，月经期间就不要吃这些了，清淡饮食，健康饮食，合理饮食。
月经期间失眠怎么回事
月经推迟失眠怎么回事
1、怀孕。月经推迟最常见的原因就是怀孕。怀孕后因为体内激素失调，会造成睡眠质量下降，心情烦躁，身体不适等。
2、内分泌失调。如果不是因为怀孕而推迟那么很有可能是因为内分泌失调。情绪失调，生活不规律，过度劳累都可能造成内分泌失调，从而导致月经推迟和失眠。
3、妇科炎症。一些器质性病变如盆腔炎症会造成月经推迟的情况。
月经推迟失眠如何调理
1、如果是怀孕引起的，要马上去医院进行全面检查，确定自身身体情况和胎儿情况，再根据医嘱自行调理。
2、如果是因为内分泌引起，建议平时精神压力不要过大，多注意休息，不要熬夜，养成良好的作息时间。必要时吃一些中成药。
3、如果是因为妇科炎症，也需要马上去医院检查，确定病情程度，再对症治疗。
虽然月经让女性有各种的不舒服，但是大家对它的关注度还是打起了十二分，又怕它提前了又怕它推后了，最怕的就是它不来了！为了减少这种担惊受怕，希望每一位女性都能多多关注自己的身体健康，保持愉快的心情、规律的生活和健康的饮食，这样才能不担惊受怕，过好每一天。
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