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内容导航：1、荒野健康：减肥期间都可以吃哪些水果，又有那些水果热量比较低？2、减肥可以吃李子吗?热量高吗：减肥期间晚上吃李子会胖吗1、荒野健康：减肥期间都可以吃哪些水果，又有那些水果热量比较低？
减肥的话是不是要少吃或者不吃水果？？
当然不是啦！！！！！
减肥期间可以吃的水果有什么属性呢？是不是热量低的就是好的选择呀~
今天小荒就跟大家讲讲，减肥期也可以选择的水果~
今日目录
1、减肥期可以选择的水果
2、减肥期间要避免的水果
3、减肥时吃水果的禁忌
选择原则：
减脂期应避免不加节制地摄入水果，必须严格控制摄入量在推荐食用量范围之内。
在种类选择上，推荐减肥人士选择低热量（50千卡/100克以下）、低GI值（升糖指数）的水果。
1、减肥期可以选择的水果
常见水果的GI值如下表所示：
最适宜减肥的水果有：
猕猴桃、苹果、木瓜、西瓜、西柚、菠萝、西红柿、柠檬、草莓、水梨、李子、樱桃、葡萄柚等。
水果中所含的纤维素可以帮助消化、排泄、促进新陈代谢，帮助减肥党减肥~
三大瘦身水果
①苹果
可以说是最有效的减肥水果，苹果属于低热量食物，很容易让人感到饱腹感。
②蕃茄（西红柿）
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，容易有饱腹感，还会吸附多余脂肪一起排出。
西红柿糖分少、热量低，
每100克只有16卡。
西红柿富含维他命，促进脂肪代谢。
③猕猴桃
比苹果、葡萄、菠萝的热量都低，特有的膳食纤维不但能促进消化吸收，还能产生饱腹感。
增加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。
【温馨提醒】
猕猴桃中的维生素C含量颇高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，
不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。
所以，食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。
2、减肥期间要避免的水果
减肥期间不宜吃高糖水果∶
香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等。
减肥的朋友们要注意，这些水果的糖分都不低！！！
还要少吃榴莲，虽然榴莲营养价值极高，含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，
但榴莲热量惊人：
与苹果每100克含60卡路里相比相同分量的榴莲热量是——459卡路里
3、减肥时吃水果的禁忌
ok正题讲完啦~小荒给大家补充一下减肥期间吃水果的2个禁忌。
① 使用果汁替代鲜果
水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，
如果为了口感再滤掉果渣，会损失大量的珍贵纤维素。
工业果汁去除膳食纤维的同时，还会加入糖和调味原料，
导致果汁中的卡路里和糖分增高。
此外水果榨汁瞬间就能一饮而尽，极容易摄入过量。
建议大家吃新鲜的水果是最佳选择。
② 水果减肥法，用水果替代主食。
虽然水果中有很多的人体必须的营养素，但还不能满足身体活动所需（例如蛋白质和碳水化合物）
只吃水果不吃主食，可能会引发：
营养不足、水肿、免疫力降低、肌肉组织丢失、皮肤头发变差等健康问题。
【小荒建议】
减肥期可以吃水果，但是在均衡饮食基础上，
适当选择低热量低GI值水果，制造热量更低的饮食结构。
2、减肥可以吃李子吗?热量高吗：减肥期间晚上吃李子会胖吗
减肥期间晚上吃李子会胖吗
减肥期间晚上可以适量吃些李子。
李子热量不高，而减肥主要需要减少脂肪、糖分含量的摄入，避免堆积脂肪，从而达到减肥瘦身的目的，李子又是一种低脂肪、低热量、高纤维素的食物，适合在减肥期间食用。 另外，李子酸甜可口，食用可以促进肠胃消化、调节肠内菌群，软化肠道内的排泄物，达到减肥的目的，但是李子含有一定糖分，在减肥期间要注意食用量。
李子的热量是多少
热量：38大卡（100克）
每100克李子可食用部分所产生的热量为38大卡，脂肪含量是0.2克，可以忽略不计，可见脂肪含量很少、属于低热量的食水果，而且李子中含有的水溶性天然果胶和不溶性植物纤维还能促进肠道的蠕动，利于排便，可以减少体内的毒素。
减肥吃多少李子合适
3-4个即可，不宜超过150克。
综上所述，李子含有丰富有机酸，食用可以刺激胃酸分泌，提升食欲，对于一些意志力较差的减肥者，可能会造成相反的效果，在大量唾液分泌的作用下，忍不住进食更多的东西，加之，李子中含有一定糖分，食用过多同样可能引起发胖，因此减肥期间食用，最好参照以上推荐量，以免影响减肥效果。
减肥期间晚上吃李子会胖吗
减肥期间晚上可以适量吃些李子。
李子热量不高，而减肥主要需要减少脂肪、糖分含量的摄入，避免堆积脂肪，从而达到减肥瘦身的目的，李子又是一种低脂肪、低热量、高纤维素的食物，适合在减肥期间食用。 另外，李子酸甜可口，食用可以促进肠胃消化、调节肠内菌群，软化肠道内的排泄物，达到减肥的目的，但是李子含有一定糖分，在减肥期间要注意食用量。
李子的热量是多少
热量：38大卡（100克）
每100克李子可食用部分所产生的热量为38大卡，脂肪含量是0.2克，可以忽略不计，可见脂肪含量很少、属于低热量的食水果，而且李子中含有的水溶性天然果胶和不溶性植物纤维还能促进肠道的蠕动，利于排便，可以减少体内的毒素。
减肥吃多少李子合适
3-4个即可，不宜超过150克。
综上所述，李子含有丰富有机酸，食用可以刺激胃酸分泌，提升食欲，对于一些意志力较差的减肥者，可能会造成相反的效果，在大量唾液分泌的作用下，忍不住进食更多的东西，加之，李子中含有一定糖分，食用过多同样可能引起发胖，因此减肥期间食用，最好参照以上推荐量，以免影响减肥效果。
减肥期间晚上吃李子会胖吗
吃李子能减肥吗？
1、能吃李子
李子中含有丰富的营养，可以加速肠胃蠕动，刺激排便，都市忙碌的`上班族，外食的概率特别高，蔬菜水果的摄取量难以得到保证，吃李子，既能控制热量的摄入，还能补充人体所需的维生素。
2、低热量
李子是日常生活中的常见水果，不仅味道甘甜可口，而且具有丰富的营养元素。李子具有减肥的作用，能够将人体的代谢废物排入体外。李子中含有丰富的纤维素，能够将人体的代谢垃圾排出体外，从而达到减肥的效果。
3、注意事项
李子具有减肥的作用，能够起到清洁人体垃圾的作用，可以将人体的代谢废物排出体外。李子能够起到减肥的效果，但是李子不能与海鲜食物一起食用，两者一起食用会产生对人体有害的化学反应，生成难以消化的物质。
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