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读书是摆脱焦虑的主要方式之一，因为随着认知的提高，你对未知事物的恐惧感会明显降低。
目前社会的进步，生活的快节奏化让阅读书籍都成我一件奢侈的事情。但是伴随快节奏的生活，人脑的生理发展并没有因此而跟随改变。焦虑情绪障碍在大都市是一个很大的问题。那么面对焦虑症我们该如何去做呢？
焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。（来源百度百科）
其实焦虑情绪每个人都有的，而焦虑症可能就需要我们注意了。以我自己的经历，我最痛苦的时候焦虑带给我的是无止境的恐惧，这个感受就好比你无时无刻的害怕着某些事物，但是你又不知道你在害怕什么。
随着自己的治疗和学习，自己通过看书与运动配合慢慢问题好转很多。后来又从事这样一个职业，和很多类似经历的人聊到关于焦虑症的话题，我发现很多焦虑症患者都看过一些书。今天我把大家一致认为对自己有帮助的书籍整理出来供大家参考和学习。也希望大家可以有些收获。
一、《当下的力量》
作者：埃克哈特·托利 曹植（译）出版方：中信出版社
当下的力量最让我有收获的一句话是：“你的头脑并不是你，而你却总是认同于它。大脑有时候会欺骗你。”的确是啊，深处焦虑的人总是担心这，担心那。很多时候自己会过分的把问题放大，我们的大脑有时候其实只是我们的工具而已，而我们总是认同他，时间长了好像我们成为大脑的奴隶，而大脑本来是我们的主人，我们却本末倒置了。
这本书的作者喜欢用另外一个词来形容意识：洞察者。洞察者不介入任何事情，它只是在观察你每时每刻的思想、情感和不同情境下的反应。恰如奇分的是，这和我之前用洞察的方法来观察并适应焦虑症的状态十分一致。也许，真理往往都是一致的，也庆幸自己有所体悟。
这本书会让你从一个更广阔的角度看待你自己和头脑的关系。
二、《我们内心的冲突》
作者：卡伦· 霍妮 李娟（译）出版方：长江文艺出版社
作为一部豆瓣评分高达9.0分的经典作品，武志红、苏芩、张德芬这些心理情感的大咖都曾深受此书影响。
这本书作者卡伦霍尼是一位非常优秀的心理学家，书中很详细的讲述我们为什么会有内心冲突，神经症到底是因为什么产生，其中最让我感到温暖的是，虽然我们有创伤。过去的经历是产生神经症的一个很重要原因，如书名所述，每个人内心都充满各种无以名状的冲突，这是作为人类无法避免的。书中结尾会告诉我们，过去有创伤并不能给我判了死刑，我们还是有机会可以走出过去对我们的限定。
三、《精神焦虑的自救》
作者：克莱尔·威克斯博士
之前患病的时候偶然看到的这本书，书名叫《精神焦虑症的自救》，一本讨论神经疾病方面的书籍，竟然能写的大道至简，能让绝大多数人看懂并且能轻松的读下来，真的很不容易。其中有四个词到现在我还记得，这四个词是作者总结出来再面对惊恐焦虑障碍时候如何处理的办法——这四个步骤是面对、接受、飘然和等待。
患者常常是把时间花在了以下几个方面：
逃避，而不是面对。抗争，而不是接受。过分关注，而不是飘然而过。失去耐性，而不是耐心等待。这本书在我最迷茫的时候就像的到一个武林秘籍一样，但是要知道所有的方法最后还是要落实在行动上，如果没有行动什么都不会改变的。看完这本书最大的心得就是当你遇到任何问题时，都要去正面的去面对问题，接受现状，当你去逃避问题时，会面临越来越大的麻烦。
四、《遇见未知的自己》
作者：张德芬
《遇见未知的自己》这本书，可以让你了解自己、看清小我，进而在生活中操练，让自己更加自在、解脱、快乐。而感恩，正是你用谦卑的心去体会一切之后，自然而然发生的。感恩会带来更多的谦卑、更多的福分、更多的快乐，这样就形成了一个非常好的良性循环。——张德芬
很多人都很推荐这本书，里面主人公和一位高人的对话让我看到了，当下的痛苦我们总觉得和外界有关，可是事实上痛苦往往都是“自找”的。书中三句很经典的话： 书中的经典：
“天底下只有三件事：老天的事，你的事，他人的事。”
臣服 “不是对人臣服，是对事情臣服，对本然，就是已经发生的事情臣服。”
“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。”
老人是这本书的灵魂！除了启发，有很多我以前没有了解过的内容，“当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上组装一种化学物质，叫做“胜肽”，随着血液跑到我们身体的每一个细胞……被细胞周边的上千个感受器所接受。久而久之，感受器对某种胜肽就有了特定的胃口，会产生饥饿感。”比如经常爱生气的人，如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理的需求想要去发脾气……
慢慢让我明白深处焦虑的我必须学会臣服，因为你别无他法，这样你才能学会不断的感受当下不被痛苦带跑偏。我特别喜欢《遇见未知的自己》这本书，它虽然没有华丽的文字，但是充满智慧。读完之后会感觉真的有被疗愈到。
五、《道德经》
我之所以觉得这本书对我影响很大，是因为在当时得病的时候“森田疗法”深深影响我，其中森田疗法核心是——顺其自然，无为而治。这个思想正是源自我国古老的道家思想，就是告诉你情绪来了，你做任何事情想要消除它都是多余的，只有老老实实的去接受它，不管他，等时间慢慢过去就会一点点缓解。也是尊重了物极必反的事物规律。
“道可道非常道”，我们都知道这是《道德经》的开篇，但是那个时候没有句逗，所以这12个字还可以换个角度去解读。
道可，道非，常道，名可，名非，常名。一件事情你说东他说西这是常理，世界万象看似对立的东西，却可以相互转化。《道德经》中很重要的一个观点是，很多事情反着看。
我们这个时代都在聊什么？成功、智慧、有用、胜利、大、刚强，这是这个时代倡导的东西。
而我们焦虑症人总是希望得到一个一劳永逸的方法来解决痛苦，但是老子会告诉你所有能用嘴说出来的方法都不是好的方法。道德经教会我更加智慧的面对生活的问题。
这里建议大家看《道德经》一定要参考文言文版，而且注解要多去参考多家解读。这样才会更客观更准确理解其中的奥义。
2、精神焦虑症的自救
精神焦虑症的自救
1、增强信心
自信是治疗神经焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大失败的可能性，从而导致焦虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经焦虑的病人，你必须首先要有自信，减少自卑。我们应该相信，每当我们增加自信时，焦虑水平就会稍微降低，自信就会恢复，这是焦虑的最终驱逐。
2、自我放松
也就是说，从紧张中解脱出来。例如，当你的精神状态稍微好一点的时候，想象所有可能的危险情况，让最弱的先出现。重复一遍，你会慢慢想到任何危险的情况，否则整个过程将不再经历焦虑。此时它被终止。
3、自我反省
有些神经焦虑是由病人压抑某些情感体验或欲望并无意识地压抑它们而引起的，但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而导致疾病。当你生病时，你只知道痛苦和焦虑，而不知道原因。因此，在这种情况下，你必须进行自我反省，说出你潜意识中痛苦的事情。必要时，可以排气，排气后症状通常会消失。
4、自我刺激
焦虑性神经官能症发作后，大脑总是胡思乱想、焦躁不安、百思不得其解、异常痛苦。这时，病人可以用自我刺激的方法转移他们的注意力。例如，在思考的时候，找一本有趣又有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动来忘记痛苦的事情。这样，你可以防止偏执狂引起其他疾病，同时，你可以增强你的适应性。
5、自我催眠
大多数焦虑症患者都有睡眠障碍，很难入睡或从梦中突然醒来。这时，你可以进行自我暗示催眠。例如，你可以数数，或者用手举起一本书来读，让自己入睡。
精神疾病治疗的主要方面是保持乐观积极的态度，每天给予更多积极的建议，这样可以有效地预防精神疾病的发生。
精神焦虑症的自救
1、增强信心
自信是治疗神经焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大失败的可能性，从而导致焦虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经焦虑的病人，你必须首先要有自信，减少自卑。我们应该相信，每当我们增加自信时，焦虑水平就会稍微降低，自信就会恢复，这是焦虑的最终驱逐。
2、自我放松
也就是说，从紧张中解脱出来。例如，当你的精神状态稍微好一点的时候，想象所有可能的危险情况，让最弱的先出现。重复一遍，你会慢慢想到任何危险的情况，否则整个过程将不再经历焦虑。此时它被终止。
3、自我反省
有些神经焦虑是由病人压抑某些情感体验或欲望并无意识地压抑它们而引起的，但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而导致疾病。当你生病时，你只知道痛苦和焦虑，而不知道原因。因此，在这种情况下，你必须进行自我反省，说出你潜意识中痛苦的事情。必要时，可以排气，排气后症状通常会消失。
4、自我刺激
焦虑性神经官能症发作后，大脑总是胡思乱想、焦躁不安、百思不得其解、异常痛苦。这时，病人可以用自我刺激的方法转移他们的注意力。例如，在思考的时候，找一本有趣又有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动来忘记痛苦的事情。这样，你可以防止偏执狂引起其他疾病，同时，你可以增强你的适应性。
5、自我催眠
大多数焦虑症患者都有睡眠障碍，很难入睡或从梦中突然醒来。这时，你可以进行自我暗示催眠。例如，你可以数数，或者用手举起一本书来读，让自己入睡。
精神疾病治疗的主要方面是保持乐观积极的态度，每天给予更多积极的建议，这样可以有效地预防精神疾病的发生。
精神焦虑症的自救
焦虑症的自我治疗方法
深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的`活动，抛开工作的烦恼。
转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
正确认识和疏导 焦虑症患者需要及时认识自己的疾病，切莫讳疾忌医。事实上，许许多多的药物都有安眠成分，不建议盲目地用药物治疗焦虑症。只要有正确的心理疏导，焦虑症并不可怕！
营养与饮食疗法
补充营养素
①维生素B群维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
② 钙及镁每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
③ L—酪胺酸每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
④ 维生素c含生物类黄酮每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)依产品指示，它能清肠及改善肠功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。
⑨ 卵磷脂用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。
注意事项
饮食宜忌饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
避免咖啡yin、番烟、酒精、药物酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡yin及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
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