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内容导航：1、「养生」50岁后千万要保护好膝关节！4大护膝技巧，要牢记2、跳高穿什么鞋子保护膝关节1、「养生」50岁后千万要保护好膝关节！4大护膝技巧，要牢记
关节疼、腰疼不一定是缺钙，可能是软骨出现了问题！人体中常见的 3种软骨，分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。
其中，透明软骨、纤维软骨都为关节软骨，活动量最大，也最容易受到损伤，严重时可能引发瘫痪！如何保护软骨健康？
一、透明软骨的损伤及保护
膝关节上的透明软骨，生长在关节表面，最厚的有3-5毫米，对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损，会限制人体活动，甚至引发瘫痪风险。
1透明软骨的重要性
有助于关节面的力量均匀分布；
有一定的弹性，可以减震，减少膝关节在运动时的承受压力；
健康的透明软骨很光滑，可以减少关节间的磨损，加大关节的耐用性。
2看茧子测膝盖软骨
① 脚外侧长茧子
O型腿，膝关节外侧受力较重，茧子一般长在脚的外侧。
② 脚内侧长茧子
X型腿，膝关节内侧受力比较重，茧子长在脚内侧。
一定程度上，腿型由先天决定，但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。
3疼痛感测膝盖软骨
坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝关节上，如果在放的过程中感觉困难，说明膝关节软骨周围出现了问题。
勉强放在腿上后，轻轻按压膝关节的间隙，如果感到疼痛，可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤，需进一步就医检查。
二、透明软骨杀手：鞋子选择不当
生活中不经意的行为会伤害软骨，鞋子选择得当可缓解膝盖压力，但选择不当则会危害健康。
1尖头鞋
尖头鞋的前脚掌较窄，穿着时会使脚趾挤压在一起，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。
前脚掌过窄，即使习惯后没有不适感，也会对身体造成伤害。
2高跟鞋
穿高跟鞋时，人体向前倾，力量集中在前脚掌，时间长了会出现疲劳骨折，也容易出茧子。另外，穿高跟鞋时走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，也危害膝关节健康。
3平底雪地靴
冬季穿着平底雪地靴舒服保暖，但人体向后倾斜，力量集中在脚后跟，膝关节、踝关节都会受到影响。
4硬底鞋
人在行走时，地面与脚有冲击力，硬底鞋对压力的缓解较弱，容易引起脚跟、膝关节受损。
5拖鞋
穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大。
6鞋面过松
老年人常常会穿很松的鞋，但这也会损伤软骨。鞋子穿久了，鞋面也会松，需适时更换。
如何选择合适的鞋子
1、挑选攻略
鞋的前底柔软，有一定的厚度；
鞋的大小比脚大0.5-1公分；
鞋需要有2-3公分的后跟，走路较稳当。
2、挑选技巧
鞋子可选择下午两三点脚最肿的时候去购买，可避免鞋子买小
三、透明软骨杀手：慢性牙周炎
1
口腔细菌
刷牙时出现牙龈出血，牙齿松动，是慢性牙周炎的表现，大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体，引发关节炎，损伤关节软骨。
2
口腔清洁
一毫升的唾液里有一亿个细菌，所以口腔的清洁非常关键。可以咀嚼桔子皮来清洁口腔，但得事先清洁好桔子皮。
四、半月板的损伤及保护
半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。
在人体屈膝的状态下，人体 70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重 50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。
1
半月板健康自测
蹲下站起时，膝关节有卡啦卡啦的弹响，说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构可能出现了问题。
2
不同群体的半月板差异
年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，感觉很有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。
老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板，厚薄不均匀。
五、危害半月板的5大杀手
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过度跳广场舞
跳广场舞应注意幅度，不能过于激烈，应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上，地面比较硬，因此跳广场舞的时间不宜超过 1小时。
2
踢毽子
踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对半月板不停研磨、挤压，会损伤半月板。
3
提重物
提重物对半月板的伤害也很大，提 1公斤的重物，膝关节要承受7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。
4
上下楼梯
上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。
爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖造成损伤。
5
跷二郎腿
跷二郎腿是不良习惯，尤其是老年人的关节比较紧，不建议看电视的时候跷二郎腿。
六、膝关节的日常保护
1
保护膝关节
1、平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟。
2、按揉关节周围软组织，起到松解作用。可以搓揉，不要把髌骨往下压。
3、推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。
4、轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。
2
关节损伤处理
在关节损伤的前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应，3天后逐渐热敷，促进血肿吸收，加快再生速度。
3
关节的日常保养
关节保养主要锻炼股四头肌，练习时髌骨的位置需要正一些。
① 坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。
② 躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。
③ 也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。
4
保护软骨的食物
① 黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。
② 紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。
③ 黑米面包子
黑米磨成面，与白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒发3小时；
葱、蒜、紫甘蓝切末，加牛肉末拌匀，加入香油；
揉面，擀皮，包入馅料；
上锅蒸熟即可。
中老年人膝盖痛的原因
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
膝关节不同部位的疼痛
膝盖外侧髂胫带疼。
膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。
膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
膝盖酸痛的日常保健
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
保持理想体重以减轻膝盖的负担。
注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
少搬重物，少穿高跟鞋。
避免外伤及过度劳动。
鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
鞋底上带有防滑纹。
加强训练保健膝盖
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
饮食：多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。
膝盖受伤时，该不该运动？
在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
宁夏禁毒—往期要闻回顾
2、跳高穿什么鞋子保护膝关节
跳高穿什么鞋子保护膝关节
跳高穿什么鞋子保护膝关节
1、跳高穿抓地性强的跑鞋
有人会问,跳高穿什么鞋子保护膝关节如果跑鞋的好处仅仅是为了保护脚部不会被石子儿扎伤的话,那么普通的休闲鞋不是也可以做到这一点吗?宾果,你答对了。从总体上来讲,任何鞋子都具有这个作用。这就需要提高跑鞋的好处的更深层次的理由。跑鞋顾名思义是适合人们在跑步这种运动时穿着的鞋子,它是针对人体跑步这种运动而设计的,其目的是为了最大可能的减少运动对人体健康的损害。因此,跑鞋的好处就包括了良好的减震型,保护人体关键。不要小看一起一落的力量,如果跑步的时间比较长,而且次数比较多的话,天长日久,具有良好缓震性能的跑步鞋提供的保护会让人感到惊讶。相对的,如果没有穿着跑步鞋的人,在长期的跑步运动后,其脚部的受损情况会严重很多。
2、跳高穿除钉鞋保护膝关节
钉鞋采用优质橡胶、布、合金为材料制成,最大的特点为鞋底有合金钉,有良好的防滑性能,适合各种场地跑步选手使用。钉鞋可分为:长筒钉鞋和短筒钉鞋;长筒钉鞋有较高防水能力及保暖作用,是秋、冬季等中之首选钉。在体育比赛时,有些运动员的鞋子很特别,鞋底上有许多带尖的铁钉子,俗称钉子鞋。参加跑步、跳高和跳远比赛的运动员,都穿这种钉子鞋。那么,这些运动员为何要穿钉子鞋呢?我们知道,体育比赛是力量、速度、耐力等人体综合条件的较量。运动员要想跑得快、跳得高,就必须蹬地有力,以便有更大的力量爆发。
3、跳高穿舒适合脚的运动鞋保护膝关节
运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的鞋的品种。运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同,一般都是柔软而富有弹性的。能起一定的缓冲作用,运动时能增强弹性,有的还能防止脚裸受伤。所以,在进行体育运动时,大都要穿运动鞋。运动鞋具备线条复杂、形式多样的线条特点,在进行运动鞋选购的同时应该先鉴定运动鞋质量的好坏及检验运动鞋穿上后的舒适度等。运动鞋的发展会随着人们生活空间和活动范围不断扩展,新兴运动项目不断兴起,加之旅游业成为生活的时尚,运动鞋种类越来越多,款式不断翻新,呈现出五彩缤纷,琳琅满目的趋势。
跳高的技巧
1、调高中助跑的技巧
助跑技巧跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线,助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米,步数6-8步。最后几步时速度要加快,倒数第二步为最长,重心最低。摆动脚落地时屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。
2、俯卧式跳高技巧
可分为3个部分:助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角度一般为30°～50°。大部分运动员助跑距离比背越式短,常用6～9步直线助跑。为了更好地准备起跳,运动员在助跑最后4步降低身体重心,同时用脚跟落地,步长较大,步频比背越式慢。助跑的'倒数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键,运动员在倒数第2步身体重心降到最低的位置,迈步时特别强调向前送骨盆,髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。
跳高的姿势有哪些
1、跳高姿势中的剪势
其具体技术表现为:助跑方向与横杆垂直,或稍偏向摆动腿一侧。踏跳腾空至身体最高点时,摆动腿膝部过杆并向内转,身体随之向起跳腿方向扭转,并沿垂直轴旋转。摆动腿过杆后,加大内转动作,大腿下压,上体加大转体动作,并向助跑方向倾斜,身体沿垂直轴和前后轴旋转成水平姿势,臀部抬高;起跳腿由外侧越过横杆,膝关节伸直,头部向助跑方向倾倒。在起跳腿成弧形过杆后,继续下落,下压的摆动腿向上振起,两腿成剪绞动作,同时上体和头部越过横杆,两臂向上抬举,最后用起跳腿落地。
2、跳高姿势中的跨越式
这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。助跑,相信很多人对助跑都不陌生,但是做好助跑却很难,跳高的助跑要求有节奏,有弹性,需要我们掌握它的技巧,最后几步稍降重心,这样做的目的是为了更好的起跳。起跳点距离横杆不能太近也不能太远。
跳高穿什么鞋子保护膝关节
跳高穿什么鞋子保护膝关节
1、跳高穿抓地性强的跑鞋
有人会问,跳高穿什么鞋子保护膝关节如果跑鞋的好处仅仅是为了保护脚部不会被石子儿扎伤的话,那么普通的休闲鞋不是也可以做到这一点吗?宾果,你答对了。从总体上来讲,任何鞋子都具有这个作用。这就需要提高跑鞋的好处的更深层次的理由。跑鞋顾名思义是适合人们在跑步这种运动时穿着的鞋子,它是针对人体跑步这种运动而设计的,其目的是为了最大可能的减少运动对人体健康的损害。因此,跑鞋的好处就包括了良好的减震型,保护人体关键。不要小看一起一落的力量,如果跑步的时间比较长,而且次数比较多的话,天长日久,具有良好缓震性能的跑步鞋提供的保护会让人感到惊讶。相对的,如果没有穿着跑步鞋的人,在长期的跑步运动后,其脚部的受损情况会严重很多。
2、跳高穿除钉鞋保护膝关节
钉鞋采用优质橡胶、布、合金为材料制成,最大的特点为鞋底有合金钉,有良好的防滑性能,适合各种场地跑步选手使用。钉鞋可分为:长筒钉鞋和短筒钉鞋;长筒钉鞋有较高防水能力及保暖作用,是秋、冬季等中之首选钉。在体育比赛时,有些运动员的鞋子很特别,鞋底上有许多带尖的铁钉子,俗称钉子鞋。参加跑步、跳高和跳远比赛的运动员,都穿这种钉子鞋。那么,这些运动员为何要穿钉子鞋呢?我们知道,体育比赛是力量、速度、耐力等人体综合条件的较量。运动员要想跑得快、跳得高,就必须蹬地有力,以便有更大的力量爆发。
3、跳高穿舒适合脚的运动鞋保护膝关节
运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的鞋的品种。运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同,一般都是柔软而富有弹性的。能起一定的缓冲作用,运动时能增强弹性,有的还能防止脚裸受伤。所以,在进行体育运动时,大都要穿运动鞋。运动鞋具备线条复杂、形式多样的线条特点,在进行运动鞋选购的同时应该先鉴定运动鞋质量的好坏及检验运动鞋穿上后的舒适度等。运动鞋的发展会随着人们生活空间和活动范围不断扩展,新兴运动项目不断兴起,加之旅游业成为生活的时尚,运动鞋种类越来越多,款式不断翻新,呈现出五彩缤纷,琳琅满目的趋势。
跳高的技巧
1、调高中助跑的技巧
助跑技巧跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线,助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米,步数6-8步。最后几步时速度要加快,倒数第二步为最长,重心最低。摆动脚落地时屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。
2、俯卧式跳高技巧
可分为3个部分:助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角度一般为30°～50°。大部分运动员助跑距离比背越式短,常用6～9步直线助跑。为了更好地准备起跳,运动员在助跑最后4步降低身体重心,同时用脚跟落地,步长较大,步频比背越式慢。助跑的'倒数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键,运动员在倒数第2步身体重心降到最低的位置,迈步时特别强调向前送骨盆,髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。
跳高的姿势有哪些
1、跳高姿势中的剪势
其具体技术表现为:助跑方向与横杆垂直,或稍偏向摆动腿一侧。踏跳腾空至身体最高点时,摆动腿膝部过杆并向内转,身体随之向起跳腿方向扭转,并沿垂直轴旋转。摆动腿过杆后,加大内转动作,大腿下压,上体加大转体动作,并向助跑方向倾斜,身体沿垂直轴和前后轴旋转成水平姿势,臀部抬高;起跳腿由外侧越过横杆,膝关节伸直,头部向助跑方向倾倒。在起跳腿成弧形过杆后,继续下落,下压的摆动腿向上振起,两腿成剪绞动作,同时上体和头部越过横杆,两臂向上抬举,最后用起跳腿落地。
2、跳高姿势中的跨越式
这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。助跑,相信很多人对助跑都不陌生,但是做好助跑却很难,跳高的助跑要求有节奏,有弹性,需要我们掌握它的技巧,最后几步稍降重心,这样做的目的是为了更好的起跳。起跳点距离横杆不能太近也不能太远。
跳高穿什么鞋子保护膝关节
跳高的动作要领是什么
1、跨越式跳高
助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。
重点:助跑与起跳相结合的技术。
难点:过竿技术。
易犯错误:助跑节奏差,步点不准确。跳不起,摆不起、过竿时,上体太直,臀部下坐碰竿、过竿时屈腿,脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。
2、背越式跳高
助跑:直线转弧线,弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地,摆动侧肩高并领先于起跳侧肩,身体内倾,后两步加速起跳。
起跳:倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动,摆动腿向上稍内屈摆动,膝比踝靠内,摆动侧髋高于起跳侧髋,起跳腿积极着地,肩侧背对横杆。
过杆:以头与脊椎冲击轴向横杆上方,头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放,当胸部过杆后,积极向上顶髋,两小腿放松下垂,杆上成“桥”的动作。
落地:大腿过杆后,以大腿带小腿做甩小腿的动作,低头屈肩伸膝肩背着垫。
重点:助跑与起跳相结合的技术。
难点:过竿技术。
易犯错误:起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿。
跳高要注意什么
重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成“桥”型的时机,使之有足够的延续时间,防止“坐”着过杆。
学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
重点抓好助跑与起跳的有机结合。
应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线
本文关键词：跳高穿什么鞋子比较好，跳高穿什么鞋子保护膝关节最好，跳高怎么保护膝盖，跳高穿什么鞋子，跳高穿什么鞋子保护膝关节好。这就是关于《跳高穿什么鞋子保护膝关节，跳绳穿什么鞋子对膝盖好（50岁后千万要保护好膝关节）》的所有内容，希望对您能有所帮助！