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前 言
俗话说“磨刀不误砍柴工”，谁掌握了英语语音规则，学习英语就会事半功倍。编者根据中小学生英语学习的实际，结合自己多年的英语教学实践，拜访专业人士，参考专业文献，编写了适合中小学生学习的《英语语音简易读本》。
本书共分四章，难易适中，通俗易懂，有规律可循；它充分考虑了中小学生的学习特点，从基本的音标开始学起，循序渐进，环环相扣；所举例句简单易懂，容易掌握，不同年龄段不同年级的学生可根据自己的学习实际有选择地学习。
编者在编写这本书时得到了原第十届潍坊市政协副主席、潍坊学院外国语学院院长邹芙林教授大力支持，邹教授在百忙之中为本书审稿并给予亲切指导。市教育局教研室英语教研员刘建华科长也给予了许多中肯的建议，在此谨对他们表示衷心地感谢。
第一章 国际音标
一、国际音标的分类
英语国际音标一共有48个，其中元音20个，辅音28个。辅音和元音相当于汉语拼音的声母和韵母。
（一）、元音：发音时气流不受阻碍所发的音。元音可分为单元音（12个）和双元音（8个）两大类。发单元音时，发音器官不滑动，音质不发生变化。发双元音时，发音器官从一个部位迅速滑向另一个部位，音质发生变化。
（二）、辅音：发音时气流受到阻碍所发的音。其发音特点可从三个方面（发音部位、发音方法、声带的状态）介绍，后面将专门谈到这个问题。
二、人类的发音器官：
第一节 元 音
一、单 元 音
单元音(12个)的发音特点从下面四个方面描述：
1、口腔的开合度：可分为合、半合、半开、开四个基本位置，有些音处在这四个基本位置之间。
2、舌位的前后：可分为前、中（介于舌前与舌后之间）、后三个基本位置。
3、唇形的圆扁：可分为圆唇、中常、扁唇三种。“中常”指嘴唇自然张开的状态：既不圆，又不扁。“扁唇”指双唇展开，口角后收的唇形。
4、音的长短：指音延续的长度，可分为长音和短音两种。一般情况下，长元音大概是短元音的两倍。
描述一个单元音，通常都从这四个方面入手。例如：/ ɪ /被描述为：合、前、扁、短，意为：开口度为合；舌抬起部位是舌前部；唇成扁形；发短音。
单元音按舌位前后（舌头抬起部分）分类：
Ø 前元音：/ i: /，/ ɪ /，/ e /，/ æ /
Ø 中元音：/ ɜː /，/ ə /，/ ʌ /
Ø 后元音：/ u: /，/ ʊ /，/ ɔː /，/ ɒ /，/ ɑ: /
（一）前 元 音
前元音有四个：/ i: /, / ɪ /, / e /, / æ /
前元音有以下特点：
1、舌尖大都抵住下齿。
2、舌抬起的高度从/ i: /到 / æ /依次降低（即口形逐渐张大）。
3、唇形均为扁唇。
/i:/ 合，前，扁，长
1）发音要领：
开口度近于全合；舌尖抵下齿，唇成扁形；口腔肌肉明显紧张，发长音。
2）注意：
/i:/和汉语的（i）发音近似，但舌位稍低一点，且发音使口腔肌肉紧张，音更长。
练习：
e—he /hi:/, she /ʃi:/, we /wi:/, Chinese /tʃaɪ¹ni:z /, metre /¹mi:tə /
ee—green /ɡri:n/, three /θri:/, tree /tri:/, weekend, /¹wi:kənd/
ea—teacher /¹ti:tʃə/, read /ri:d/, easy /¹i:zɪ/, teach /ti:tʃ/, meal /mi:l/
ei—field /fi:ld/
eo—people /¹pi:pl/
ey—key /ki:/
i— Harbin /hɑ:¹bi:n/
ie—field /fi:ld/, believe /bɪ¹li:v/
/ɪ/ 半合，前（但较/ i:/略后），扁，短
1）发音要领：
开口度小于半合；舌尖抵下齿；唇成扁形；口腔肌肉松弛，发短音。
2）注意：
在弱读音节里，/ ɪ /有时还跟含糊音/ə/混用，如把interesting /¹ɪntrɪstɪŋ/读作/ ¹ɪntrəstɪŋ/。
练习：
a—chocolate /¹tʃɒkəlɪt/,
e—eleven /ɪ¹levn/,
i—-his /hɪz/, thin /θɪn/, six /sɪks/, window /¹wɪndəʊ/, hill /hɪl/
u—busy /¹bɪzɪ/
y—-family /¹fæmɪlɪ/, very /¹verɪ /, fifty /¹fɪftɪ/, hungry /¹hʌŋɡrɪ/
ui—build /bɪld/
ay—Sunday /¹sʌndɪ/, Monday /¹mʌndɪ/, Tuesday /¹tju:zdɪ/,
Wednesday /¹wenzdɪ/, Thurisday /¹θɜːzdɪ/, Friday /¹fraɪdɪ/,
Saturday /¹sætədɪ/
o—women /¹wɪmɪn/
ey—monkey /¹mʌŋkɪ/
/ e / 半合、前、扁、短
1）发音要领：
开口度在半合与半开之间（上下齿之间约可容纳一个食指）；舌尖抵下齿，唇展开成扁形；发音时肌肉松弛，但较发/ ɪ /时紧些；发短音。
2）小巧门：
发/ e /时，可把叶（ye）音延长为（y—e），再根据发音要领校正一下，就可以得到/ e / 。
练习：
a—any /¹enɪ/, many /¹menɪ/
ai—said /sed/
e—pen /pen/, seven /¹sevn/, elephant /¹elɪfənt/, twelve /¹twelv/
ea—head /hed/, red /red/,
ie—friend /frend/
ue—guess /ɡes/, guest /ɡest/
ay—says /sez/
/ æ / 半开、前、扁、短
1）发音要领：
开口度在半开与开之间（上下齿之间约可容个食指和中指）；舌尖抵下齿背，嘴角用力后收，唇成扁形；口腔肌肉稍紧，发短音。
2）说明：
/ æ / 在传统上是个短元音，但比其余的短元音略长。
练习:
a— and /ænd/, black /blæk/, cap /kæp/, have /hæv/,
2、跑步耐力太差了怎么才能提高：7种跑步方法增强你的耐力
7种跑步方法增强你的耐力
1、规定一定的时间和距离，以此作为自己的目标
一个人有了目标，才能尽自己的最大努力去完成一件事。在运动中也是如此，一段距离，需要自己多长时间完成。自己朝着这个目标出发，不久，你就会发现完成一段距离其实也不是想象中那么难
2、逐渐增加法
如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择，当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加，有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的 时间越来越少。
3、长距离慢跑法
有的人刚开始跑步的时候，总想跑的快一点。总想冲在别人前面，但是，对于长距离跑步的人来说，这并不适用，因为长距离跑步的人，需要一个有节奏的呼吸，这样才能在整个跑步过程中，都有足够的氧气供应
4、跑步后放松法
在每次轻松跑之后，千万不要马上停下来。你应该，继续减小速度前进一段距离。因为，在你停下来的这一段时间，应该有一段缓冲的距离。这样可以使你逐渐恢复呼吸和心率。并且，在每次运动完后，你应该给你的大腿进行按摩，使其放松。当你下一次运动时，才不会酸痛、僵硬。
5、注重训练环节
在日常的训练中，我们应该引起重视。 因为每一个训练环节都可能对我们的身体造成影响，会影响我们的下一次发挥
6、在你的长跑训练中，可以使用最后加速法
当你快要到终点时，你可以稍微加速，一次达到你冲向终点的目的。
7、以适当的速度，一定的时间间隔跑步
这样的跑步方法给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。
7种跑步方法增强你的耐力
1、规定一定的时间和距离，以此作为自己的目标
一个人有了目标，才能尽自己的最大努力去完成一件事。在运动中也是如此，一段距离，需要自己多长时间完成。自己朝着这个目标出发，不久，你就会发现完成一段距离其实也不是想象中那么难
2、逐渐增加法
如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择，当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加，有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的 时间越来越少。
3、长距离慢跑法
有的人刚开始跑步的时候，总想跑的快一点。总想冲在别人前面，但是，对于长距离跑步的人来说，这并不适用，因为长距离跑步的人，需要一个有节奏的呼吸，这样才能在整个跑步过程中，都有足够的氧气供应
4、跑步后放松法
在每次轻松跑之后，千万不要马上停下来。你应该，继续减小速度前进一段距离。因为，在你停下来的这一段时间，应该有一段缓冲的距离。这样可以使你逐渐恢复呼吸和心率。并且，在每次运动完后，你应该给你的大腿进行按摩，使其放松。当你下一次运动时，才不会酸痛、僵硬。
5、注重训练环节
在日常的训练中，我们应该引起重视。 因为每一个训练环节都可能对我们的身体造成影响，会影响我们的下一次发挥
6、在你的长跑训练中，可以使用最后加速法
当你快要到终点时，你可以稍微加速，一次达到你冲向终点的目的。
7、以适当的速度，一定的时间间隔跑步
这样的跑步方法给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。
7种跑步方法增强你的耐力
1、循序渐进法
如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。这一原则适用于所有情况、所有跑步者，从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里准备初马的老手。
渐进原则由来已久。从15万年前旧石器人在东非围捕野生动物起，这一原则对至少10亿人起过作用。如今仍然起作用。
在Beesley两年前开始跑步时，体质很弱，一次只能跑30秒，然后走4分半。但他并没有灰心，而是这一重复跑8次(总共40分钟)，每周至少跑三天。13周后，他一次就可以跑30分钟了。去年秋，他以2:12的成绩完成了第一次半程马拉松，不错吧!尽管如此，Beesley没有就此满足。在气温零下31摄氏度的条件下，他仍然坚持在室外跑了一冬。去年春，他又增加了速度训练。到了5月，他又开始长跑，2小时、40分、以及重复1：45的400米，目标是初马。大Beesley的训练计划再简单不过了，同时又再有效不过了：“我不仅增加了耐力和速度，还没有受任何伤。我的家人都说我很有耐心。的确，耐心加毅力是成功跑步的最佳组合。”
你可以这样做：不管你现在的耐力情况如何，慢慢稳步地增加耐力。我们喜欢每周长跑增加1英里(约合1.6公里)的计划。每四周，放弃一次长跑，来休息恢复。接下来的一周，继续增加里程数，每次1英里。
2、Yasso 800
在与跑步杂志Runners World的赛事宣传负责人Ba
rt Yasso一次聊天中，我们得知这一神奇有效的训练方法。自从十年前发布第一篇关于此方法的文章，数千名运动员在马拉松展览或电子邮件中告诉我们这个方法很有用。
这个方法要求运动员在目标马拉松时间(若干小时/分钟)对应的若干分钟/秒钟内，重复跑800米。例如，如果你想在4小时30分钟内完成马拉松，那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。
跑步者被Yasso 800这一方法吸引，是因为Bart Yasso令人难忘的名字、方法的简单易操作性以及口口相传的成功故事。
Doug Underwood是这一方法的忠实拥护者和践行者。因为必须跑出3小时30分的成绩才能入围“波士顿马拉松”，他用3分30秒跑800，每次训练跑10次，每两次800米快跑之间慢跑3分30秒来休息恢复。
最终，Underwood以3:30:54的成绩入选“波士顿马拉松”(该马拉松组办方在严格的入选标准基础上给选手59秒钟的宽限时间)。他说：“我能取得这样的成绩多亏了Yasso 800。训练很辛苦，但也很管用。如果你能以马拉松目标将节奏跑10次Yasso 800，你也很可能实现马拉松目标。”
你可以这么做：每周一次Yasso 800。开始时以合适的速度跑4-5次800米，然后每周递增一次。
3、跑长点慢点
Meghan Arbogast 5年前就已经是一个成功的马拉松手了，当时个人最好成绩为2:58。但她有一个问题：“当时我训练过度，几乎快支撑不住了。”之后，在一位名叫Warren Finke的教练设计的一个计划的指导下，她开始慢训练、快比赛。Finke教练认为，马拉松手应专注于坚持不懈地轻松训练，帮助他们增强耐力，又不至于个几月受伤一次。他说道：“很多选手训练太猛了，经常受伤，造成不能发挥个人最大潜能。”
他的计划强调“以强度为基础的训练”，认为大部分训练时间都应保持中等强度(比赛速度的80%)。“可能大部分人都以比赛速度90%的强度训练。以80%的强度很轻松，但有助于避免受伤。”
这个计划彻底改变了Arbogast的跑步生涯。按这一计划训练两年后，她以2:45的成绩打破了个人马拉松记录。去年6月，她以同样的.成绩赢得了新西兰“克莱斯特彻奇马拉松比赛”。“我觉得我可以继续提高，关键是要保持健康并继续增强耐力。”
你可以这么做：大部分时间以同样距离赛跑的80%的速度跑步。比如，如果你可以以每英里7:30的速度完成10英里(约16公里)赛跑，你应该以9:23速度进行10英里训练。比赛速度下用时乘以1.25就可以得到80%速度下的用时。
4、充分利用每次训练
当你有25年的跑马历史并很了解运动生理学，你应该自己对马拉松训练有些体会。美国福尔曼大学运动和健康科学学院主任Bill Pierce就深有体会，起码他发现了一个对自己很有作用的训练项目。53岁的Pierce现在仍能在3小时10分钟内完成马拉松，比20年前慢不了多少。
他的秘诀，一周3天训练法。他跟其他人一样高强度训练和低强度训练交替进行，只是他做到了极致---一周只进行3天高强度训练，其余四天根本不跑，但他一周举几次重，还打网球。
他的训练方法关键之处在于每次跑都设定一定速度和距离---一次长跑、一次节奏跑、一次间歇跑。Pierce说：“我跑步的强度比别人建议的要高，但我发现这个计划多年来一直有效，降低了受伤风险、提高长期训练的连续性还带给我高强度训练的满足感。”
你可以这么做：Pierce星期二进行间歇跑;星期四节奏跑;周日长跑。间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米或6次800;节奏跑，以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里);周日，以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。
5、增强式训练
当Deena Drossin 两年前首次拜访美国奥林匹克委员会训练部的力量和调整教练Zach Weatherford时，她已经处于美国历史上最佳女长跑运动员的行列了。她请Weatherford教练给她设计一个训练计划来增强腿的耐力和速度。
Weatherford教练说，因为他从来没有和长跑运动员合作过，因此不确定。但愿意想想并做些研究。不久，他有了几个想法，然后他们开始合作。教练说：“我们从锻炼核心肌肉力量开始，然后到爆发式腿部增强式训练，要关注训练的质量而不是总量。她第一次增强式训练中，着地不够快，给人感觉脚掌很大很平。但我们不断强调：快速抬脚。快速抬脚。”
Drossin还做跳绳、弹跳训练、跳盒子，甚至高抬腿跳绳梯，足球训练常采用这种方法。去年她参加了伦敦马拉松，以2:21:16的成绩创下了一项美国新纪录，这个成绩比她的个人记录快了5分多钟。Drossin说：“这次我真有了不一样的感觉，注意到我的跑步机制也有了很大变化：脚在地上停留的时间缩短了，步子的频率也增加了。在这次马拉松之中和之后，腿一点都没有感觉到累。”
你可以这么做：你可以在当地学校足球队做绳梯训练时跟他们一起练。但可能显得太事大了，这么做要简单点：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面(如草地或沙坑)上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳
6、长节奏跑
我们很敬佩那些永不放弃目标、不断尝试实现目标的人。退伍军人Patrick Noble就是这样一个人。二十多年前，他以3:17的成绩完成了初马，当时很自豪也很自信，他告诉自己：“朝3小时以内努力吧!”
然后他开始了艰苦的训练，不久之后，他分别跑出了3:04, 3:01, 3:05, and 3:02的成绩，毅力稍微差点的人早就放弃了。但Noble没有，他继续参加马拉松，前两年，他49次跑马，没达到目标，50次、51次也没有。但就在52次跑马，他以2:58:23的成绩突破了3小时。他相信是新节奏跑方法帮助他实现了3小时以下的目标。
保守的节奏跑建议人们以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20-40分钟。但Noble将他的节奏跑延长至60分：“我觉得长节奏跑给了我需要的足够力量。每次节奏跑之后那天，我只慢跑，并注意饮食，跑马前6-8周都不沾啤酒。”上面提到的美国马拉松记录持有者Deena Drossin的教练Joe Vigil以及2003年美国马拉松冠军Ryan Shay也相信长节奏跑能够增强耐力。
你可以这么做：每周一次节奏跑，跑8周。刚开始以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20分钟，之后每周延长5分钟。但每次节奏跑前后1-2天都要进行轻松跑来休息恢复。
7、跑长点快点
很明显，这与方案3恰好相反。但正如慢长跑对有些人有用，快长跑确实对另一些人很有作用。这就是“快反应者”与“慢反应者”说法的最佳佐证。
Scott Strand就采用这种方法，去年二月在美国国家马拉松冠军赛上，他取得了2:16:52的好成绩，比个人最好成绩快4分多钟。他觉得是他的快长跑训练方法让他打破了个人记录。
这种基于长快跑的耐力训练方法最近几年被世界马拉松记录持有者Khalid Khannouchi推广。Khannouchi的训练计划是高强度长跑，速度之快、距离之长让他本人每次在跑之前几天就开始紧张了。旧派理论：只要跑2-3个小时就可以;新派：如果你想在结束马拉松时还有体力，并提高跑马成绩，必须在每次长跑后半段加速。
你可以这么做：在长跑只剩最后25%距离的时候提速，逐渐提高到理想马拉松速度或节奏跑速度。不必像Khannouchi那么剧烈，要不然你可能会崩溃。但长跑最后的强度应能使身体达到马拉松比赛后的疲劳感。
本文关键词：如何增强跑步的耐力，7种跑步方法增强你的耐力英语，提高跑步耐力的方法，增加跑步耐力的方法，怎样增强跑步的耐力。这就是关于《跑步耐力太差了怎么才能提高，7种跑步方法增强你的耐力（英语语音简易读本——前元音）》的所有内容，希望对您能有所帮助！