关于【男性理想体脂范围为】，男人健身如何降低体脂的消耗分享体脂率的小细节，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、男女体脂对照表，快来看看自己的体脂率到底是多少2、男性理想体脂范围为：男人健身如何降低体脂的消耗分享体脂率的小细节1、男女体脂对照表，快来看看自己的体脂率到底是多少
我经常说，
"需要减肥XX斤"是个伪需求
毕竟你出门又不过称，
如果看上去像维密，
谁还在乎体重啊
那么，不用体重怎么设置理想身材的目标呢？
有一个更准确的指标
体脂率
简单的说，就是你身上肥肉占体重的比例
虽然测体脂的方法很多，
但考虑到我们要的是视觉效果，
我就直接上图了，
大家对号入座
这个15%-17%，
差不多就是维密天使的体脂率
由于男女生理构造不同，
男性体脂率一般低于女性，
你的目标体脂是多少？
or扎心的问题是，
你现在的体脂是多少？
2、男性理想体脂范围为：男人健身如何降低体脂的消耗分享体脂率的小细节
男人健身如何降低体脂的消耗分享体脂率的小细节
体脂率的范围
由于个体的差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的，当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言，10%- 18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。
体脂率的控制要有度
之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率又是一个好消息吗?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质，脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
影响体脂率的因素多种多样
作为一项人为确定数据，体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同，也要保证自身处于相对平静的状态，这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的`参考才具有意义。
健美塑形的标准与体脂率
与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作用。
体脂，是人体脂肪与人体体重的比例，关注体脂变化，是因为在短期的减肥运动中，我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分，这样也十分容易让体重反弹，并且体脂关乎着我们的身体健康，十分重要。
男人健身如何降低体脂的消耗分享体脂率的小细节
体脂率的范围
由于个体的差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的，当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言，10%- 18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。
体脂率的控制要有度
之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率又是一个好消息吗?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质，脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
影响体脂率的因素多种多样
作为一项人为确定数据，体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同，也要保证自身处于相对平静的状态，这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的`参考才具有意义。
健美塑形的标准与体脂率
与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作用。
体脂，是人体脂肪与人体体重的比例，关注体脂变化，是因为在短期的减肥运动中，我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分，这样也十分容易让体重反弹，并且体脂关乎着我们的身体健康，十分重要。
男人健身如何降低体脂的消耗分享体脂率的小细节
健身时一般会给自己定半年计划，一年计划，两年计划。很少指望一个月能看出什么。要想快速减脂需要逐渐增加运动量和每次消耗的热量，严格控制饮食。主要还是慢跑，划船机，椭圆机，单车，游泳等有氧运动。每次连续锻炼时间最好在40分钟以上，而不是跑10分钟看30分钟手机。饮食主要是高蛋白低脂肪为主，严格控制热量，营养素可以补充点因为节食而缺乏的维生素和矿物质。
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