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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、怎么写幸福的作文
怎么写幸福的作文
生活是一曲高亢激昂的交响曲。指挥者永远是我们自己！高昂的曲调欢快的节奏使我们振奋，低调而缓慢的节奏又会让我们的心头平静。但是，不要忘记，指挥棒时刻握在自己的手中。
在期末考试前的几个星期的一个晚上，我正在埋头苦干得复习功课。这时，从客厅里传来一阵脚步声，突然，门一开，是妈妈！我抬头一看，果然没错。她手里端着我的最爱——巧克力牛奶，轻轻地放在桌边，然后又轻轻地走出了房间。
我喝完巧克力牛奶后，又接着与作业展开“搏斗”，题越做越难，我心里急得发慌。就在这时，那脚步声又响起来了，轻轻地走到我旁边。妈妈轻轻地拍了拍我的肩膀，我回头望着她，她轻声说：“要注意身体啊，别太累了。”我心头一震，原来妈妈时刻都在关注着我。这几天临近期末考试了，同学们个个都在埋头用功。
如果说在以前，即使作业再多，我也只会做到8：30，可是今时不同往日，每天要加紧练习。期末考试又迫在眉睫，我不得不加班加点，这几天每晚几乎都是10：30，实在是有些吃不消。每天晚上爸爸都做好一桌子饭菜让我补充营养，每天晚上妈妈都给我端来巧克力牛奶，每天晚上爸爸妈妈都催我赶快去睡觉……其实这些我都能感受到，爸爸妈妈是在担心我的身体情况。
我每天生活在爸爸妈妈的关爱和幸福之中。
怎么写幸福的作文
生活是一曲高亢激昂的交响曲。指挥者永远是我们自己！高昂的曲调欢快的节奏使我们振奋，低调而缓慢的节奏又会让我们的心头平静。但是，不要忘记，指挥棒时刻握在自己的手中。
在期末考试前的几个星期的一个晚上，我正在埋头苦干得复习功课。这时，从客厅里传来一阵脚步声，突然，门一开，是妈妈！我抬头一看，果然没错。她手里端着我的最爱——巧克力牛奶，轻轻地放在桌边，然后又轻轻地走出了房间。
我喝完巧克力牛奶后，又接着与作业展开“搏斗”，题越做越难，我心里急得发慌。就在这时，那脚步声又响起来了，轻轻地走到我旁边。妈妈轻轻地拍了拍我的肩膀，我回头望着她，她轻声说：“要注意身体啊，别太累了。”我心头一震，原来妈妈时刻都在关注着我。这几天临近期末考试了，同学们个个都在埋头用功。
如果说在以前，即使作业再多，我也只会做到8：30，可是今时不同往日，每天要加紧练习。期末考试又迫在眉睫，我不得不加班加点，这几天每晚几乎都是10：30，实在是有些吃不消。每天晚上爸爸都做好一桌子饭菜让我补充营养，每天晚上妈妈都给我端来巧克力牛奶，每天晚上爸爸妈妈都催我赶快去睡觉……其实这些我都能感受到，爸爸妈妈是在担心我的身体情况。
我每天生活在爸爸妈妈的关爱和幸福之中。
怎么写幸福的作文
走在路上，看到一排结婚车，车辆很豪华，布置很漂亮，一看就是一个大户人家。我想那对新人一定很幸福。接着，我又想起我们班的一个同学，家里很有钱，挥钱如土，出手阔绰，小日子过得挺潇洒，同学们都很羡慕。我把自己看到的和内心想法告诉了妈妈，妈妈只问我“有钱就幸福吗？”
是啊，有钱就幸福吗？钱只会帮你找个好学校，却买不来知识，买不来人家的尊重，买不来大家的友情。我想：钱只是幸福的一部分吧。这个问题我想了一下午。
晚上，我们讨论了这个话题，有钱就会幸福吗？那些有钱人天天吃燕窝鲍鱼，喝酒唱歌，花天酒地，这就是他们所谓的幸福，但这“幸福”终究不会长久，钱终有花光的一天。上帝让你拥有钱是给了你支配它的权利，你看着是拥有了它，但是要不用再正当的地方，它终有一天消失在你手中。
不能为挣钱而挣钱，当你的目标是挣钱是，挣到钱后就没有了目标，生活就变得空虚无聊，会像上面那些人一样混混度日。妈妈为教好一批学生而努力，为探究怎样教学而努力。爸爸为做好每一台手术而努力。妈妈为回到家有这么多书看而幸福，爸爸则为了救治好一个病人而幸福。好像都和金钱没多大关系。
人生活在世上的第一要素是生存，需要钱，但当钱太多而花不完时，钱就成了一个负担，你要想：这些钱怎么处理？要做好事还是自己享用？要这样花还是那样花？合理利用金钱会添加你的幸福指数，富人用钱做善事会很高兴，做坏事则会心灵堕落。钱太少了也不会幸福，穷人不幸福是因为无法满足生存的需要，吃都吃不饱，更别谈什么幸福了。
总之，我明白了，钱和幸福不能画上等号。
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