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内容导航：1、肥胖也是一种慢性病，该怎样科学减肥？从4方面着手2、肥胖度计算公式1、肥胖也是一种慢性病，该怎样科学减肥？从4方面着手
肥胖，不光影响形象，造成自卑心理，对健康影响更是巨大，肥胖与高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝、癌症等均有密切关系，肥胖本身也是一种慢性病。
有的小姑娘明明才90多斤，却总觉得自己胖，这是主观感觉自己是胖还是瘦。其实，是否肥胖，有客观的标准。
目前得到权威认可的是BMI指数
BMI又叫身体质量指数，是国际上用于衡量人体胖瘦程度的一个标准。
计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。比如，身高1.7米，体重是70千克，那么就是用70除以1.7的平方（1.7乘1.7=2.89），结果是:70除以2.89=24.22。
那这算肥胖吗？
我们来看标准：
根据BMI衡量胖瘦程度的推荐分组如下（单位为kg/m²）：
低体重：BMI＜18.5
正常体重：BMI为18.5 - 24.9
超重：BMI为25.0 - 29.9
肥胖：BMI≥30
刚才我们计算的结果是24.22，还说正常范围，不过已经是正常范围的上限了。
BMI是衡量是否肥胖的一个重要指标，但是也会有不足，有的人虽然BMI正常，但是肚子特别大，医学上称为腹型肥胖，这种肥胖类型，患心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝风险会增加。因此，需要再加上一个腰围的指标，男性腰围≥102cm、女性腰围≥88cm被认为是腰围增大。
造成肥胖的原因是什么？
肥胖由多种因素促成，肥胖有一定的遗传相关性，而饮食习惯和生活方式是导致肥胖最主要的两大方面。通俗说就是吃得太多，动得太少。
另外，有些疾病如库欣综合征、多囊卵巢、甲减；睡眠不足；社会经济因素等均可造成肥胖。
如何科学减肥？
1、膳食方面：一减、一适量、一大量
减少摄入：精米、精面食、加工肉类如腌制、熏烤、酱卤肉等以及高钠、油炸食品、膨化食品等。
适量摄入：简单加工的红肉、禽肉、蛋类和奶
大量摄入：蔬菜、水果、鱼、坚果、全谷物、豆类和酸奶。
2、运动
每周进行5-7次。每次运动应大约持续30分钟或以上。
3、行为疗法
需要专业人士协助完成，帮助改变饮食和习惯。
4、药物和手术运动
2、肥胖度计算公式
肥胖度计算公式
目前，判定肥胖有以下指标。
（1)Broca公式：标准体重（kg)=身高（cm)—105。根据实 践经验和调查数据，衡量亚洲年轻女士标准体重的时候，建议把 Broca公式修正为：标准体重（kg)=身高（cm) — 110至115。
（2)平田公式：（男性）理想体重（kg)：【身高（cm)— 100】 X 0.9，（女性)理想体重（Kg)：【身高（011) — 100】。 85。
Broca公式与平田公式，在标准体重10%的范围内为正常 体重；超过10%？20%为超重，超过20%为肥胖；低于10%-20%为消瘦；低于20%为严重消瘦。以上两个评定方法的计算已广泛被应用，但有一定的局限性，精确度不髙。
（3)体重指数（BMI)指数：体重指数（BMI〉=实际体重（kg)/【身高（m)】2平方。WHO根据亚洲人的特点提出了一个推荐评价表：BMI小于18.5（体重过低）、BMI = 18.5-22.9（正常范围=24。 9（肥胖前期）、BMI25-29。 9 （中度肥胖）、BMl>30（重1肥胖）。利用BMI衡量人体肥胖程度，其特点是受身高的较小，该方法的局限性在于不能反映局部体脂的分布情况。
（4）>体脂百分比（percentage of body fat，PBF)：体脂百比=1。 2XBMI+0。 23X年龄一5。 4—10。 8X性别。其中男 1，女性为0。一般认为男性体腊>25%，女性>33%是诊 胖的标准。该评价公式考虑到了 ：具有相等BMI的男性 性，前者体脂含量比后者低10%；即使体重仍维持在相同 平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。
肥胖是什么？
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
肥胖的`计算公式小伙伴们都知道了吗？小伙伴可以根据自己的数值计算自己的肥胖度哦，然后做出适度的调整，可以是饮食上的也可以是运动上的哦。保持自己的正常体重，才可以拥有更健康的身体。肥胖症是一种病，小伙伴们要多多注意这方面的问题哦，希望小伙伴都可以有一个很健康的身体。
肥胖度计算公式
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%
肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。
目前最常用的计算肥胖的公式有两种，第一种是身高减去105作为标准体重，然后用自身的体重除以标准体重大于1.2即为肥胖，另外一种肥胖计算标准是bmi指数，这个更准确一些，一般是体重除以身高的平方，如果检查结果大于24，也提示肥胖。另外还有一种隐性肥胖，就是计算公式上数据在正常范围内，但腹围过大也可以理解为肥胖。
肥胖度计算公式
目前，判定肥胖有以下指标。
（1)Broca公式：标准体重（kg)=身高（cm)—105。根据实 践经验和调查数据，衡量亚洲年轻女士标准体重的时候，建议把 Broca公式修正为：标准体重（kg)=身高（cm) — 110至115。
（2)平田公式：（男性）理想体重（kg)：【身高（cm)— 100】 X 0.9，（女性)理想体重（Kg)：【身高（011) — 100】。 85。
Broca公式与平田公式，在标准体重10%的范围内为正常 体重；超过10%？20%为超重，超过20%为肥胖；低于10%-20%为消瘦；低于20%为严重消瘦。以上两个评定方法的计算已广泛被应用，但有一定的局限性，精确度不髙。
（3)体重指数（BMI)指数：体重指数（BMI〉=实际体重（kg)/【身高（m)】2平方。WHO根据亚洲人的特点提出了一个推荐评价表：BMI小于18.5（体重过低）、BMI = 18.5-22.9（正常范围=24。 9（肥胖前期）、BMI25-29。 9 （中度肥胖）、BMl>30（重1肥胖）。利用BMI衡量人体肥胖程度，其特点是受身高的较小，该方法的局限性在于不能反映局部体脂的分布情况。
（4）>体脂百分比（percentage of body fat，PBF)：体脂百比=1。 2XBMI+0。 23X年龄一5。 4—10。 8X性别。其中男 1，女性为0。一般认为男性体腊>25%，女性>33%是诊 胖的标准。该评价公式考虑到了 ：具有相等BMI的男性 性，前者体脂含量比后者低10%；即使体重仍维持在相同 平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。
肥胖是什么？
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
肥胖的`计算公式小伙伴们都知道了吗？小伙伴可以根据自己的数值计算自己的肥胖度哦，然后做出适度的调整，可以是饮食上的也可以是运动上的哦。保持自己的正常体重，才可以拥有更健康的身体。肥胖症是一种病，小伙伴们要多多注意这方面的问题哦，希望小伙伴都可以有一个很健康的身体。
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