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当下，人们把焦点放在网络社交上，可是在面对面社交时，社交障碍就原形毕露了。
不仅仅是普通人，甚至那些在大众视线中自信满满的明星，他们也会有严重的社交恐惧症。
相声演员郭德纲在《金星秀》的节目里，说自己很内向，有社交恐惧症。结果，引得全场哄堂大笑。
很多人都以为他在做“秀”，但当他接着说：“私底下的我，实际上却连五个朋友都没有，感觉我这一辈子活得太无味了。”让很多人大为震惊。
图片来源：《金星秀》
不仅如此，演过很多优秀影视作品的江疏影，也曾在《说出我的世界》中说出自己社交恐惧的心理路程。
图片来源：《说出我的世界》
不论我们是普通人还是公众人物，都会遇到社交恐惧的问题。社交恐惧并非是某个人特有的隐疾，它是一种广泛存在的心理疾病。
什么是社交恐惧症？
社交恐惧症，又叫社交焦虑障碍，是神经症的一种。
《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。
但不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症，根据焦虑的严重程度可以把它分为社交焦虑和社交恐惧症。
Ⅰ社交焦虑
约好友一起出去吃饭时，与不熟悉的人出去玩时，经常会脸红、拘谨、手足无措；
平时见到不熟悉的人打招呼，尬聊几句「你吃饭了没呀」「你今天的衣服真好看」之类的，都会让她感觉尴尬、不自在，反正就是各种不适。
但其实这是很正常的。这只是轻微的社交焦虑。
Ⅱ社交恐惧症
跟朋友出去玩时，总是很焦虑，觉得自己的一举一动都在被别人审视，紧张到出现颤抖、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等严重的身体反应；
非常惧怕和别人交谈，担心自己说出什么话会造成不可挽回的后果，因此刻意回避这种普通的社交场合，这是社交恐惧症。
图片来源：Pexels
轻度的社交焦虑有助于我们释放压力、调节心理状态，更好地进行社会交往。
但是如果发展为社交恐惧症，严重影响到自己的正常生活、工作等，就需要及时找专业医生就医了。
社交恐惧症的原因
那到底什么原因会导致我们形成社交恐惧症呢？
在此之前，有很多学者对此进行了深入的研究，主要原因有遗传、性格、生活经历和家庭教育等。
图片来源：Pexels
1、遗传因素
心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。
也就是说如果你有社交恐惧，也可以看看自己的父母是不是也有类似的情况，当然这也是一次你们正视这个问题的机会。
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2、生活经历
对于孤独感、缺陷感强，有被虐待经历的个体，社交恐惧症发病率更高。
例如童年期受到身体虐待、情感忽视等，这些经历对社交恐惧症有诱发作用。
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3、家庭因素
个人的原生家庭对我们的成长和性格的影响真的很大。
就社交恐惧症来说，与父母的相处模式、关系亲密度、家庭情感表达等可能会影响我们对社交关系的态度。
4、性格因素
社交恐惧症与人的性格之间存在密切的关系。内向敏感、爱自我批评和否定、易紧张、完美主义的个体可能更容易患有社交恐惧症。
图片来源：Pexels
非常在意外界的评价和别人的态度，特别是在公众场所，自己心里的焦虑和恐惧感更为明显。
对于社交恐惧症，需要及时去医院就诊，在专业医生的帮助下，通过心理治疗和药物治疗减轻痛苦程度。
缓解焦虑，预防社交恐惧症
1、参与社交
主动参与各种社交活动，打开心扉与他人交流，说出自己的担忧和焦虑，寻求社交经验丰富的人的帮助，了解社交场合的规则，通过经验总结去改变一些对社交的错误认知。
图片来源：Pexels
2、转移注意力
在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时最好的办法就是将注意力从自己身上转移。
比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。
图片来源：Pexels
3、对自己有信心
无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步。
试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己。
图片来源：Pexels
4、情景模拟
独处时，可以模拟一个社交场合，假设自己参与活动的时候会遇到怎样的场景，自己将如何面对，想出应对措施。在正式场合到来时，就能少一点紧张感。
参考资料：
[1]于路.社交恐惧及其影响因素研究[J].中国校外教育.2019-3-30
[2]麻爱华,王相立.家庭环境、认知倾向、自尊与青少年社交恐惧症的相关性研究[J].中国实用护理杂志.2013-10-01
[3]王春雨,储华.临床合理用药杂志.2019-4-25
2、如何克服社交焦虑障碍
如何克服社交焦虑障碍
在日常生活中，有些人会因为性格的原因而变得害怕与人接触，有些人会因为过度的自卑而变得害怕与人交谈，不仅会影响到正常的生活，更会对身心健康产生影响。接下来小编分享了如何克服社交焦虑障碍的相关内容，文章希望大家喜欢！
寻找原因
要想改变这种情况，应学会寻找造成这一情况的根本原因。在日常生活中，每个人的脾气性格秉性等都不同，有些人生性比较活泼外向，遇事也喜欢与人分享或倾诉，有些人则生性比较沉闷内向，遇事喜欢自己一个人面对，久而久之是很容易变得孤僻甚至怪异的。建议在生活中应学会冷静的分析自己，认真的想一想自己为什么会患上社交恐惧症，是因为感情还是因为性格。
保持自信
要想改变这一情况，应保持自信。在我们的身边，总会有那么几个人过度自卑，要不就是随意的贬低自己，要不就是干什么事情都是一副唯唯诺诺的模样，不仅会影响到日常的生活与工作，更会对心理健康产生影响。建议在生活中可以根据自己的特长或者爱好来找寻一份工作，在工作中收获的成就感是可以很好的帮助你建立信心的。
勇敢面对
要想改变这一情况，应学会勇敢面对。社交恐惧症的一大典型特点就是会害怕自己成为别人注意的中心，或许是别人无意间的某一句话，或许是别人的.某种目光，都会让他们的内心变得紧张与恐慌，甚至会产生逃离这里的念头。建议在生活中应适当的洒脱一些，豁达一些。要明白，每个人都是在为自己而活。
学会真诚
要想改变这一情况，应学会真诚。患有社交恐惧症的朋友在面对陌生人的攀谈时，内心会本能的想要抗拒，甚至会直接用虚假的外壳将自己伪装起来，殊不知这样不仅会给人一种拒人于千里之外的感觉，更会直接影响到你们之间的关系。建议在生活中无论面对的是熟人还是陌生人，应学会用一颗真诚的心去与其进行交流。
转移注意力
要想改变这一情况，应学会转移注意力。当自己处于紧张状态时，可以做一些体育运动，如仰卧起坐，俯卧撑等。当自己处于害羞状态时，可以做数次深呼吸。当自己与别人在一起时，可以在手中握一些东西，如一本书，一条丝巾等。当自己处于紧张状态时，可以做一些放松身心的动作，如听歌，按摩等。
放开自己
要想改变这一情况，应多参加一些社交活动。有些人在患上社交恐惧症之后会将自己封闭起来，要不就是整日宅在家里，要不就是不与别人进行真诚的沟通，不仅会影响到日常的生活与工作，更会对未来方向产生影响。建议在生活中应多参加一些社交活动，如朋友聚会，公司年会等。
生活规律
要想改变这一情况，应尽量保持生活的规律性。在日常生活中，有些人会因为工作的原因而昼夜颠倒，要不就是成天的加班，要不就是三天两头的出差，不仅会对身体健康产生影响，更会影响到心理的健康。建议在生活中应根据自己的实际情况来制定一些合理的生活计划，如几点起床，几点睡觉等。
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