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我们人生的三分之一的时间是在睡眠中度过的，而睡眠不仅可以缓解身体和精神的疲惫，还能提升免疫力，减少各种疾病的发生风险，因此很多人又把睡眠当做是最好的养生方式。按照正常的数值计算，我们每个人一天应该保持8个小时的睡眠时间，这样才能更好的保持身体机能的正常运转，但由于每个人体质不同，需要的睡眠时间也是不同的，而8小时也并不是标准的时间。
那么一个人每天睡多长时间为好呢？不同年龄不同标准
作为正在发育期的婴幼儿而言，睡眠占据了他们大部分的时间，因此这类人群每天需要保持12个小时以上的睡眠时间。而如此长时间的睡眠也是促进身体发育的最佳方式，这是因为睡眠是身体消耗能量最少的方式，这样才能把更多的能量提供给各个器官和组织的生长，保持身体的健康。
如果你是发育期的儿童，那么一天最好是保持10-12个小时的睡眠时间，主要的原因是睡眠之后才能更好的促进生长激素的分泌。但是现在的一些儿童喜欢和家长一起熬夜，尤其是休息日的时候，可能到晚上11点还不能进入到休息的状态，而这样的孩子往往个头不是很高， 如果发现自己家的孩子个头明显低于其他同龄的孩子，可能是睡眠时间不足或者是营养补充不足，家长需要多加注意。
如果你是超出18岁的青年人，每天的睡眠时间保持在8个小时左右就可以了，虽然说现在的工作压力比较大，但是基础的睡眠时间还是需要保持住，尽量做到早睡早起不熬夜，虽然说现在熬夜对身体健康的影响是看不出来，但是会在身体内留下“隐患”，等到了身体情况变差的时候就容易一股脑的全部爆发出来，引起身体损伤，因此保持一个健康的睡眠时间很重要。
等到30岁之后，身体的各项机能开始由顶峰进入到下坡的阶段，这个时候每天保持7-8个小时的睡眠时间就可以了，需要注意的是，最好每天保持在12点之前进入到睡眠的状态，这样才能减少肝脏和肾脏等代谢器官的负担，保持正常的机能运行，减少慢性疾病的出现风险。
60岁是我国规定的老年人年纪，而这个年龄阶段的人群往往睡眠时间会明显减少，有些人可能在凌晨4,5点就开始睡不着了，因此这个阶段的人群每天保持5-7个小时的睡眠时间就可以了，如果感觉晚上的睡眠之间不足，可以在中午抽出一点时间午休，这样可以更好的缓解神经和身体的疲惫。而有研究显示，每天保持7小时以上睡眠时间的老人，出现老年痴呆的风险要低于睡眠时间不足的老人，从这个研究可以看出，睡眠时间对健康的作用还是很大的。
想要缓解身体的疲惫，除了睡眠时间需要做好保持之外，睡眠质量也是需要注意，如果只是睡眠时间保持的比较好，但是存在睡着之后容易醒、睡眠浅等问题，也是会影响到身体健康，因此一个良好的睡眠也是需要保证睡眠质量。
如何提升睡眠质量？平时需要多加注意
睡觉之前远离手机等电子产品
手机、电脑等电子产品可以说参与我们生活的方方面面，而不少人喜欢在睡觉之前玩手机，而这样的习惯很容易影响到睡眠质量，因为长期看手机容易让你的神经长期处于兴奋的状态中，加上不注意时间的流逝，容易造成睡眠时间不足，同时也会影响到睡眠质量，因此想要保持一个好的睡眠，睡前远离手机是首要任务。
“热水泡泡脚，赛过安眠药”
对于需要长期伏案工作的人群来说，每天都需要保持同样的姿势进行工作，时间一长容易造成血液循环不畅，而睡觉之前用热水泡脚可以促进下肢血液流动，放松身体和神经，提升睡眠质量。
睡觉是每个人都会的事情，但是对身体健康的影响却非常大，如果睡眠质量太差或者是睡眠时间不足，容易造成身体不适，而保持一个良好的睡眠不仅可以提升个人的免疫力，还能延缓细胞衰老速度，更好的保持年轻的状态。
2、青少年睡眠时间多少为宜
青少年睡眠时间多少为宜
专家认为，青少年的睡眠时间应该至少在8到10小时。一般来说成年人的睡眠时间是7到8小时为正常的睡眠时间，如若身体出现了问题，也可以选择相对的延长睡眠时间，而青少年正处于长身体的关键时期，这个时候有部分青少年会表现出明显的身体疲劳症状，再加上平时的功课，压力也会相对的增大，这个时候应该要学会将青少年的睡眠时间有所延长，建议每天保证8到10小时的睡眠时间。
怎么提高睡眠质量？
有部分青少年会反映在平时有严重的失眠症状，要想提高睡眠质量，首先就应该要找到可能会导致失眠的原因，部分青少年是由于最近压力比较大，所以造成了失眠，也有一些人是由于平时习惯性的熬夜，所以导致失眠，不同的情况导致的失眠，应该要有不同的处理方式，如若是由于熬夜导致的失眠，可以逐渐的改变生活的习惯，当生物钟被调好了之后，自然而然的睡眠质量也就提高了，而如若是由于压力比较大所造成的失眠，则应该要能够积极的咨询心理医生，逐渐的缓解心理的这种紧张情绪。
保证充足的睡眠时间重要吗？
之所以说青少年的睡眠时间，应该要至少保证在8到10小时之内，就是因为睡眠时间的长短，对人的身体会产生很大的影响。如果睡眠质量不够好，睡眠时间太短，将会使部分人的身体素质变得越来越差，整个人会表现出明显的精神恍惚和身体的.各种疲劳情况，由于睡眠时间过短，所以会严重的影响到正常的生活和学习。因此建议青少年应该要尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠时间，不宜过度的熬夜。
青少年睡眠时间多少为宜
青少年睡眠时间保持在10-11个小时最为合适，青少年最佳的睡觉时间是21-22点左右，早上7点起床最为合适。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
扩展资料：
孩子不听话让很多老师和家长头痛，但他们的表现或许与本身的睡眠有很大关系。专家研究发表报告称，睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气。
专家征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验。观察后发现，睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动、发脾气，碰到麻烦爱哭泣或沮丧，而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪，做事更机敏。
一般而言，小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠，为了让孩子养成良好的睡眠习惯，家长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备，并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠；同时，大人应为孩子树立作息规律的榜样。
取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
青少年睡眠时间多少为宜
青少年，每天睡眠时间9个小时比较合适的，不过睡眠时间有一定的个体差异的。
人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。
扩展资料：
1、影响大脑的创造性思维，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、易患各种疾病，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
3、影响皮肤健康，光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
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