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内容导航：1、当一份工作让你越来越没有自信，焦虑，神经紧绷怎么办？2、感觉不能胜任工作焦虑：工作无法胜任压力大1、当一份工作让你越来越没有自信，焦虑，神经紧绷怎么办？
当下社会，工作是人们焦虑的主要原因，前段时间有一个调查，是说现今中国，有职场焦虑的人占比达90%，这是一个可怕的数字。
职场焦虑，起初往往来源于工作的压力，未来的不确定性，以及工作中的不能胜任感，但焦虑往往会逐渐升级，到了后来，长期的焦虑带来各种负面影响，休息不好，精力不集中，自身能力下降，健康状态下滑，此时的感觉是越来越不能胜任工作，从来产生了更大的焦虑、紧张和不自信，完全进入恶性循环
那么，如果一旦进入这种状态，你能做什么呢？怎样走出来呢？这里就跟大家分享几点经验。
第一：接受焦虑，接受紧张，很多时候焦虑和紧张会越来越强烈，也就是升级，其本质原因是因为害怕这种焦虑和紧张的感觉，随之而来，这种焦虑和紧张的感觉成了新的焦虑源，最后成了因为焦虑而更焦虑，因为紧张而更紧张，而人在过度焦虑和紧张的状态下，各项能力水平是会下降的，这样就会越来越无能，从而给自己更多的否定，带来更的的焦虑和不自信，引发下一轮的焦虑和否定循环，这就是焦虑的恶性循环，要想打开这个循环，不要幻想一夜成功，人不是机器，没有一个按钮，按一下马上就进入自信模式了，但可以减缓和逐渐中止这种循环，那就是先学会接受焦虑，焦虑就焦虑了，日子还要过，工作还要继续，也没谁说焦虑就无法行动了，就带着你的焦虑去做事吧。
第二，做一些让自己能提升，获得成就感的事，比较说学学新的技能，例如英语，例如演讲，或者一些操作电脑写报告的技巧，并把这些技巧应用到工作和生活中，随着你逐渐的自我提升，偶尔在工作或生活场合能有比之前水平高一些的发挥，你会有喜悦感和自信心的回升，这又成为一种动力推动你的下一步的进步，进步后获取更多的自信和喜悦，这就是一种正向良性循环，并且这种学习活动会占据你额外的时间和精力，用来焦虑和紧张的时间自然就少了，最牛如果你沉浸在其中，也许根本就没有时间和心思焦虑了。
第三，坚持锻炼身体，长期的焦虑和紧张会对身体带来极大的损害，对于人的精神状态和能力都有严重的负面影响，更有甚者会有失眠的痛苦，这时候想要走出来，需要积极锻炼身体，首先，每天一定量的运动，可以让身体在夜晚感到疲倦，想要休息，这样起码可以保证每天晚上能够拥有一个健康的睡眠，其次，运动对身体的健康的帮助，也能让人在白天工作时能够应付更大的压力，而且运动产生的内啡肽等化学物质本身也有助于正面情绪的产生。
以上都是来源于自身经历的真切体会，这个过程也比较漫长，要接受这个事实，给自己平常心，走出来的过程，也是修心的过程，随着走出来，心态逐渐沉稳，以后就不会再一有风吹草动就惊慌失措，接受了焦虑和紧张，它们也就不那么可怕，从而也会渐渐淡化了。
2、感觉不能胜任工作焦虑：工作无法胜任压力大
工作无法胜任压力大
学习
工作不能很好胜任，压力大的话，我们就需要学习了，因为学习可以让我们掌握到更多的知识，当我们的知识够了，往往才能更好的胜任我们的工作，这个我们是需要最先做的事情。
听音乐放松
当我们压力感觉特别大的时候，我们需要进行压力释放，这样才能让我们不会被压力压垮，主要解压的方式我们可以选择听音乐放松，音乐可以让我们的心绪放松下来，效果非常的好。其他解压方式也有，不过并不一定适用于我们，而音乐是非常好的方法，适合大部分人。
尝试编写工作计划
我们还需要尝试编写工作计划，因为我们需要知道我们每天都该去做什么，那样才能更加高效的去完成任务，否则整天就会出现有忙不完的事情，这个我们是需要知道的'。
按照计划去实施
我们需要严格的按照我们的工作计划去实施，千万不要一直拖延，一旦拖延就会导致我们的工作无法完成，那是很不好的，会让我们倍感压力很大。
做好追溯
在计划和实施的工作中，我们肯定会有未按时完成的事情，出现这种情况，我们需要做好追溯，继续跟进下去，那样才能彻底完成这些计划任务。
确保按时完成基本任务
我们还需要确保按时去完成那些基本任务，这个是比较关键的，难的任务或者需要很长时间才能完成的任务我们需要去不断的跟踪追溯，而基本的任务，我们就需要及时去完成，这样才能解决无法胜任工作，工作压力大这个问题。
工作无法胜任压力大
学习
工作不能很好胜任，压力大的话，我们就需要学习了，因为学习可以让我们掌握到更多的知识，当我们的知识够了，往往才能更好的胜任我们的工作，这个我们是需要最先做的事情。
听音乐放松
当我们压力感觉特别大的时候，我们需要进行压力释放，这样才能让我们不会被压力压垮，主要解压的方式我们可以选择听音乐放松，音乐可以让我们的心绪放松下来，效果非常的好。其他解压方式也有，不过并不一定适用于我们，而音乐是非常好的方法，适合大部分人。
尝试编写工作计划
我们还需要尝试编写工作计划，因为我们需要知道我们每天都该去做什么，那样才能更加高效的去完成任务，否则整天就会出现有忙不完的事情，这个我们是需要知道的'。
按照计划去实施
我们需要严格的按照我们的工作计划去实施，千万不要一直拖延，一旦拖延就会导致我们的工作无法完成，那是很不好的，会让我们倍感压力很大。
做好追溯
在计划和实施的工作中，我们肯定会有未按时完成的事情，出现这种情况，我们需要做好追溯，继续跟进下去，那样才能彻底完成这些计划任务。
确保按时完成基本任务
我们还需要确保按时去完成那些基本任务，这个是比较关键的，难的任务或者需要很长时间才能完成的任务我们需要去不断的跟踪追溯，而基本的任务，我们就需要及时去完成，这样才能解决无法胜任工作，工作压力大这个问题。
工作无法胜任压力大
一：释放压力
在平时一定要注意缓解自己的压力，不要给自己施加过大的压力，可以在周末休息的时候适当的外出游玩，这样对于缓解压力有着不错的帮助，因为如果压力过大就很容易导致焦虑症这种情况的发生。
二：多听音乐
在平时可以多听一些舒缓或者是欢快的音乐，这样缓解焦虑症也有着非常不错的帮助，因为音乐能够让我们心情舒畅，尤其是在晚上睡觉的时候可以听一听音乐，这样能够让你的心情得到不错的放松。而且也有助于睡眠。
三：多和朋友沟通
因为上班出现焦虑症之后就会感觉整个人特别的惆怅，所以在平时的时候可以多和朋友一起聊天，这样能够达到不错的放松的效果，也可以没事的时候和朋友逛街买买东西，这样都是能够缓解焦虑症的方式，一定要注意不能长时间处于焦虑。
四：看电影
如果精神压力比较大，在平时可以看看电影，选择一些比较轻松的电影，情节比较好的，这样能够达到让心情放松的目的。
五：广场舞
我们都知道广场舞能够让人的身心得到放松，在平时是可以多跳跳广场舞的，能够让你的心情变得更加愉悦。
六：旅游
旅游的时候能够让人的心情变得更加舒畅，所以如果上班比较劳累的时候，可以到周边进行旅游，是非常不错的一种方式。
七：瑜伽
瑜伽是非常不错的一种运动，能够调解人的心情，所以在平时压力大的时候，也可以做一些瑜伽运动来进行缓解自己的心情。
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