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内容导航：1、智能手环监测睡眠质量靠不靠谱？专家这样说2、长期戴心率手环睡觉的危害：长期戴手环睡觉的危害1、智能手环监测睡眠质量靠不靠谱？专家这样说
今天是世界睡眠日，我们现在面临的问题是社会在进步，睡眠在退步。广东省精神卫生中心调查显示，广东省18.7%的成年人睡眠质量低。现在佩戴智能手环非常流行，其监测睡眠质量到底靠不靠谱？广东省精神卫生中心公共卫生事业科副主任王诗镔表示，智能手环可以辅助健康管理，但不具备临床参考价值，有睡眠障碍的患者还需要到医院进行多导睡眠监测。
睡眠分为4个阶段
要想弄清智能手环监测睡眠质量靠不靠谱的问题，首先要了解睡眠的生理特征。据王诗镔介绍，医学上按照睡眠深度与睡眠时眼球运动情况将睡眠分为清醒期、浅睡眠期、深睡眠期和快速眼球运动睡眠期。其中，浅睡眠期与深睡眠期合称为非快速眼球运动期睡眠，快速眼球运动期就是我们常说的做梦期。
睡眠期间，人们可以通过电极在头皮上记录一系列脑电活动，表现为皮层脑电图活动的变化；此外，还可以表现为个体对外界环境反应的自主神经调节，体现在心肌功能、循环系统、消化系统等多个系统的变化上。
南都记者 冯宙锋 摄
智能手环监测睡眠可信度不高
目前智能手环监测睡眠的设计原理就是基于对上面4个睡眠分期的估测，主要有两种：第一种通过手环内的加速度传感器感受身体运动特征来估计清醒或睡眠状态。浅睡眠时，人体会产生一定的轻微运动，智能手环监测到此时的体动就会判断佩戴者处于浅睡眠状态；深睡眠时，人的肌肉会松弛，肢体通常不会较大运动，睡眠手环记录到的体动较少，就判断佩戴者处于深睡眠状态。“但是，基于这种原理的智能手环有个缺点，就是人们可能长时间清醒的躺在床上而身体不动，这时智能手环会误将清醒时间判断为睡眠时间。” 王诗镔认为，如果佩戴者在深睡眠状态下翻身，智能手环就会判断成浅睡眠。所以，仅基于身体运动计算出来的睡眠情况数据可信度不高。
第二类智能手环通过安装多种生物传感器，如皮肤温度传感器、光电容积描记传感器和可以支持睡眠阶段分类的运动传感器，连续记录体温、心率、体动等多种生物信号，整合中枢神经系统和自主神经系统的数据，对睡眠进行监测和分期。王诗镔强调，虽然此类手环可以监测多种生物信号，但仍然不具备监测脑电和眼动功能，其灵敏度和特异度依然不够理想。
睡眠障碍患者应到医院进行监测
“当前带有睡眠监测功能的智能手环主要是为消费者设计的睡眠监测辅助设备，可以在一定程度上反映睡眠的大致情况，辅助健康管理，尚不能满足临床监测和诊断目的。” 王诗镔认为，对于失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等有睡眠障碍的患者来说，睡眠手环的数据并不具备临床参考价值。
睡眠障碍患者要想了解睡眠的确切情况，还需要到医院进行多导睡眠监测。多导睡眠监测仪(PSG)是临床医学上用于监测睡眠的“金标准”工具，通过电极监测脑电、眼电、下颌肌电以及呼吸、心率、血氧饱和度、体位、下肢肌电等，连续记录整晚的神经生理、心肺和其他生理参数，定性和定量的提供多个系统或器官发生的与睡眠相关的生理指标，将睡眠进行分期，可支持睡眠障碍的诊断。
多导睡眠监测仪睡眠监测图像
采写：南都记者 曾文琼
实习生：郭千千
通讯员：靳婷 林丽华
2、长期戴心率手环睡觉的危害：长期戴手环睡觉的危害
长期戴手环睡觉的危害
运动手环有一定的辐射，但辐射量通常可以忽略不计，一般情况下不建议长期戴运动手环。如果长期戴，就可能会对身体造成一定伤害。
运动手环是具有蓝牙和电子数据接收功能的设备，存在辐射性。如果长时间戴，可能会对睡眠产生影响，但由于辐射量较小，故一般不会影响身体健康。但也有少数过敏体质人群，由于对材质过敏或长时间戴着导致局部不透气，进而出现皮肤瘙痒症状，但通常比较轻微，无需过于担心，停止佩戴后症状可逐渐缓解或消失。
运动手环通常用于监测日常锻炼量以及身体部分指标是否正常，如心率等。日常适当锻炼，如进行慢跑、骑单车等，能够增强自身体质，也可以燃烧体内脂肪，从而达到减脂目的，但需要长期坚持。此外，运动前要做好热身工作，避免突然剧烈运动，否则可能导致肌肉拉伤，或导致关节肿胀、疼痛等情况。
患者长期戴心率手环睡觉如果没有不适，几乎没有什么危害。部分人长时间佩戴手环不取下来，局部皮肤不通气，可能会出现湿疹，局部皮肤痒，另外长期携带手环可能会阻碍佩戴手环的上肢静脉回流，造成手肿胀。的因此避免长时间携带。
心率手环在临床当中是不认可的，还是应当结合医生的听诊，或者是行动态心电图检查进行评估心率。通常情况下，人体的心率和脉搏是一致的。目前绝大部分手环都是通过这些原理来监测心率。
也称之为光电法。在心脏跳动时血液流量增多，手环的绿光吸收量会随之变大。在心脏跳动的间隙时，血液流动会减少，吸收的绿光也会随之减少。因此，可以根据血液的吸光度来进行测量心率，这些都是对人体没有辐射和危害的。
建议患者平时应注意保持充足的睡眠状态，情绪要稳定，不要紧张、愤怒、忧虑。饮食方面要注意有规律，注意蛋白质、蔬菜和水果的摄入。
长期戴手环睡觉的危害
长期戴心率手环睡觉还是很安全的，对人体没有伤害，带心率手环对记录自己的心率是很有帮助的。
一、长期戴心率手环睡觉的危害？
1、运动方面，心率可以体现用户运动时身体的真实信息，如果心率太高运动太剧烈，用户的身体水分蒸发太快，那么这种运动对身体无益，如果只是轻度运动心率不够高，用户也就不可能燃烧足够卡路里。
2、疾病方面，通过监测静息心率是否在正常范围、日常活动中监测心脏停搏、心率异常增高等可起到及时预防疾病的作用，甚至通过心电监测心率还能检测到心律是否异常。通过指尖光电容积脉搏波描记法还可以监测脉搏波变化，以分析脉率、血氧浓度，糖尿病患者的微循环外周血管状态等。
二、测心率的方法？
1、在没有任何仪器的情况下可以自己摸脉搏，用食指和中指摸脉搏跳动的频率，根据手表，计算1分钟之内跳动多少次，属于最简单的方法。
2、家里有电子血压计则可以测量血压，血压计的最后一行就是脉搏次数。
3、测指脉氧的小仪器，测量血氧的同时会显示脉搏。
4、心电图是最准确的测量方法，因为有的人脉搏和心率不同，只有心率和脉搏相同时，脉搏才可以代提心率。但是对于房颤、房扑患者，脉搏和心率并不相同，心率比脉搏要快，心电图反映30秒或者不到1分钟时间内心跳的情况。
24小时动态心电图能真正反映一天的心跳情况，最小心率、夜间睡眠时最慢心率、日常活动中最快心率，结合算出平均心率，动态心电图可以反映一天之内是否存在心律失常，房性早搏、室性早搏、窦性停搏、房室传导阻滞等
综上所述，身边没有医生实时提供建议，手环中往往也会为用户提供一些建设性的指导。
长期佩戴心率手环睡觉，并没有危害，或者说产生的危害极少。只有极少部分人，可能对这些手环出现皮肤过敏，但通常症状比较轻微。
智能的心率手环，主要是是利用光透射，或反射血管内流动的`血液，来检测脉率。通常情况下，人体的心率和脉搏是一致的。目前绝大部分手环都是通过这些原理来监测心率，也称之为光电法。
在心脏跳动时血液流量增多，手环的绿光吸收量就会随之变大。在心脏跳动的间隙时，血液流动会减少，吸收的绿光也会随之降低。因此，可以根据血液的吸光度来进行测量心率，这些都是对人体没有辐射和危害的。
长期戴手环睡觉的危害
运动手环有一定的辐射，但辐射量通常可以忽略不计，一般情况下不建议长期戴运动手环。如果长期戴，就可能会对身体造成一定伤害。
运动手环是具有蓝牙和电子数据接收功能的设备，存在辐射性。如果长时间戴，可能会对睡眠产生影响，但由于辐射量较小，故一般不会影响身体健康。但也有少数过敏体质人群，由于对材质过敏或长时间戴着导致局部不透气，进而出现皮肤瘙痒症状，但通常比较轻微，无需过于担心，停止佩戴后症状可逐渐缓解或消失。
运动手环通常用于监测日常锻炼量以及身体部分指标是否正常，如心率等。日常适当锻炼，如进行慢跑、骑单车等，能够增强自身体质，也可以燃烧体内脂肪，从而达到减脂目的，但需要长期坚持。此外，运动前要做好热身工作，避免突然剧烈运动，否则可能导致肌肉拉伤，或导致关节肿胀、疼痛等情况。
患者长期戴心率手环睡觉如果没有不适，几乎没有什么危害。部分人长时间佩戴手环不取下来，局部皮肤不通气，可能会出现湿疹，局部皮肤痒，另外长期携带手环可能会阻碍佩戴手环的上肢静脉回流，造成手肿胀。的因此避免长时间携带。
心率手环在临床当中是不认可的，还是应当结合医生的听诊，或者是行动态心电图检查进行评估心率。通常情况下，人体的心率和脉搏是一致的。目前绝大部分手环都是通过这些原理来监测心率。
也称之为光电法。在心脏跳动时血液流量增多，手环的绿光吸收量会随之变大。在心脏跳动的间隙时，血液流动会减少，吸收的绿光也会随之减少。因此，可以根据血液的吸光度来进行测量心率，这些都是对人体没有辐射和危害的。
建议患者平时应注意保持充足的睡眠状态，情绪要稳定，不要紧张、愤怒、忧虑。饮食方面要注意有规律，注意蛋白质、蔬菜和水果的摄入。
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