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内容导航：1、坚持跑步对身体好，但是什么时间段跑最健康？本文为你解释清楚2、夏天几点跑步最佳时间：夏天跑步的时间是几点1、坚持跑步对身体好，但是什么时间段跑最健康？本文为你解释清楚
很多人都喜欢跑步，有时跑步前也会约上三五个好友，大家一起跑，结果在邀约的时候犯了难，有的人习惯晨跑，有的人说自己晚上才得空，还有少部分人别具一格打算午休后再去跑，因为时间不统一，最后只能各跑各的。可能有人就想问了，到底什么时间段跑最健康呢？
其实，只要能动起来就有好处，但是若能再和季节、跑步环境、身体素质、时间结合起来，选择最适合自己的方式，或许能获得更好的效果。接下来就3个方面分别聊一聊，大家可以根据自己的实际情况来调整。
首先，四季温度不同，跑步时间应该稍作调整
【春季】
经过严寒的洗礼，暖风一吹万物复苏，人们也更有跑步的激情，一边跑步一边看着嫩叶生长，仿佛自己也得到了新生。但是春天的温度不太稳定，早晚很冷，而运动后身体容易出汗，很容易被冷气入侵生病，所以，建议大家把时间安排在下午4-5点，温度不是很低，肌肉力量也足够。
【夏季】
夏季跑步可以训练人体的耐热能力，但同时要预防中暑，如果心脏不太好，应避开梅雨季，防止氧气不足加重心脏负担发生意外，要做好补水工作，适当休息。建议太阳落山后或夜晚跑步，避开高温，同时降低运动配速，减少氧气消耗。
【秋季】
晨跑比夜跑更合适，因为秋季暑气没有完全消失，还是需要预防热毒伤身，早晨空气凉爽一点都不闷热，跑步健身再合适不过了。夜跑也可以，但是到了深秋时节就要及时调整了。深秋夜跑要注意防寒，尽量在晚上9点前结束运动，防止过度消耗阳气影响睡眠。
【冬季】
寒冷的季节跑步有助于消耗脂肪维持身材，也能锻炼耐寒能力和体力，对心肺功能有益。不宜过早或过晚跑步，10点或15点跑步比较合适，此时阳光较好，让景色染上阳光，容易产生幸福感，远离萧条、低落的情绪。
其次，在室内还是在室外也有可能影响跑步
有的人家里有跑步机，不受季节和温度影响，只要有空随时都能开跑，那就不用纠结了，最重要的是有毅力，能一直坚持下去。
在室外跑步的人多了些趣味性，公园、操场、湖边大道，任何适合跑步的地方都可以，不过如果遇上了下雨下雪天，跑步计划就会被打乱，这个时候建议做一些室内运动，不可放松锻炼。
另外，在选择跑步时间的时候应考虑身体状况
晨跑减肥效果好，大脑比较清醒，适合肥胖人士和上班族，跑步结束后再吃一顿营养早餐，不用担心会发胖。心脏和血管不好的人，应避开早晨这个时间段，容易发生意外。
下午肌肉、精神、体力都比较好，平时比较懒、怕苦怕累的人可以选择这个时间，不容易疲劳。不过炎热天气要适当延迟一两个小时，注意防晒和补水。
夜跑对睡眠、缓解压力有利，年轻人、老年人都适合，而且晚上不用着急上班，能够更加投入到运动中，不过应注意运动时长，不宜超过22点，否则可能会影响睡眠。
说到底，大部分跑步还是要考虑时间安排，有时间才能去跑，没时间只能歇了这个心思。话又说回来，时间挤一挤总是有的，运动重要的是养成规律，长期坚持，这样才能对身体产生有利影响，如果三天两头歇一歇，效果就会大打折扣。
大家要根据自己的职业、生活作息来安排运动，然后再结合季节、身体等实际状况来调整，只要自己感觉舒服一切良好就是最健康的。
参考资料：
[1]春天什么时候跑步最科学?哪种跑姿最健康?听听北大人民医院骨科医生的意见吧·三联生活周刊.2020-03-18
[2]湿热黄梅天只能夜跑?最佳跑步时段其实在日夜交替时·澎湃新闻.2018-06-27
[3]秋季夜跑，小心风寒侵袭，最好在晚9点前·保健时报.2021-10-09
[4]晨跑?夜跑?到底哪个时间跑步好?很多人原来都跑错了!.健康时报.2018-10-09
2、夏天几点跑步最佳时间：夏天跑步的时间是几点
夏天跑步的时间是几点
夏季跑步最佳运动时间6点到9点左右。
1、如今很多人都习惯了晨跑来锻炼身体，这虽然是一种不错的锻炼方式，但是要注意早晨空气比较好，跑步的时候也要注意选择一个好的时间，特别是在炎热的夏天，这个问题更不可忽视。
2、夏季晨跑的最佳时间
晨跑的最佳时间应在太阳出来后一段时间内，夏天通常在六点至九点左右，植物在夜间进行有氧呼吸，吸入氧气，呼出二氧化碳。运动太早，空气中二氧化碳浓度高，容易引起缺氧，太阳出来后才能进行光合作用，此时跑步可以起到锻炼的作用，还可以帮助消除疲劳，使人放松心情。
3、夏季晨跑多久好？
早晨开始时身体代谢比较慢，跑步时要遵循由慢到快的步法，先慢跑一会儿，等身体热起来再加快速度，晨跑的运动量不宜太大，跑步过程中要从30分钟到40分钟不等。一个星期早上可以跑三至五天。
4、夏日晨跑的好处是什么？
在一夜睡眠后，身体消耗的能量差不多，早上起来跑步，体内的能量就没有了，肝脏还有一部分糖原，这些糖原的浓度降低到一定程度，就会变成主导功能，有利于减肥，而且对防治脂肪肝也有特殊的好处；
早晨是新鲜的空气，晨跑会使全身各器官提高到一个较高的水平，提高了一天的代谢率，休息片刻再吃早饭，可以更好的增强体力，使思维变得敏捷，有助于提高工作效率。
5、赛跑注意事项
尽量避免在阳光直射或泊油路面上跑。夏季要暴露在灼热的太阳底下，记得要做好防晒。
在夏天，缓慢的起跑尤为重要。最好的一次起步是6分半钟，如果速度分配是5分钟每公里，最好第一个一千米用6分半钟。
夏天跑步的时间是几点
跑步的效果，不仅仅是减肥
1、延长寿命
研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。
跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉在锻炼之后会越来越强壮，坚持跑步后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。
2、增强自身免疫力
长期坚持的人往往都会拥有极高的身体素质，还有不错的免疫系统。跑步是运动之王，这项运动对于身体的素质和免疫力的提升更是非常明显。
3、身材紧有型
长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。
有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免“三高”等慢性疾病。
4、皮肤紧致有光泽
爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作也会变得敏捷矫健。跑步还能加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。
5、心肺能力增强
心肺功能的重要性不言而喻，人身体的健康也与心肺功能息息相关。跑步恰恰可以增加人体的肺活量，对于心肺功能有着很大的促进作用。
青少年经常跑步可以锻炼其耐力、爆发力等等，而老年人跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。
6、头脑清晰
长期坚持的朋友都可以获得更加清晰的头脑，让我们的情绪变得好起来。
因为跑步是属于比较有氧运动中的一种，我们经常进行跑步的话，就能帮助我们的大脑得到充足的氧气含量，帮助我们变得更加清醒，头脑思考问题会更加清晰。
7、改善颈椎和肩部
上班经常对着电脑的人一般都会有些颈椎和肩部问题，跑步时背部挺直放松，长期坚持能让颈椎和肩部得到很大改善。
8、增强骨骼强度和密度
人到老年，骨质疏松是避免不了的。要想避免骨质疏，那么就要给它一些压力。跑步能够给予骨骼一定的压力，增加骨骼的密度，因此适量的跑步对于老年人来说，是再合适不过的了。
9、预防心脏病
跑步时会使血液循环加速，冠状动脉就会提供心肌足够的血液，从而有效以防各种心脏病。
不过，有些小伙伴却提出了质疑，他们跑步时出于减肥瘦身的目的，而通过长期跑步，的确减肥成功，拥有了苗条身材。但皮肤却松弛了，肌肉也减少了，脸上的皱纹变多了，看起来变老了好几岁：“不是说跑步更年轻吗，为什么我们却变老了呢？”
其实，衰老的根源并不是因为跑步，而是跑步训练方法有问题，如果跑步的方法正确，你不仅不会变老，反而会越跑越年轻！
跑后会变老，因为你跑错了
衰老原因一： 跑量太大了
跑量过大会消耗你的体力，还有精力，这都会让人看上去变老。跑步一定要随着运动水平逐渐提高（这样身体的抗氧化能力也在提高），再逐步增加跑步的量荷，一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。
衰老原因二： 营养没跟上
跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！日常饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！
衰老原因三： 不注重休息
如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老得更快。每天睡够7-8个小时，做到早睡早起，才是你跑步训练的前提基础。
衰老原因四： 不注重防晒
紫外线是皮肤的杀手之一。对于经常白天跑步的朋友来说，紫外线会无情的侵入你的皮肤，造成皮肤变黑，损害弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛、干燥，进而出现皱纹。因此，避免暴晒才能防止加速衰老。
夏天跑步的时间是几点
长期坚持跑步有哪些好处？
01、可以减掉多余脂肪
对于一些肥胖的人来说，跑步是一种最佳的有氧运动，可以帮助他们减肥。但是，应该注意的是，跑步需要长期的坚持，而不是三天的钓鱼和两天晒网，要持之以恒。因此，只有长时间的跑步才能提高基础代谢，让身体变得更加的轻盈。
02、跑步可以改善心情
经常跑步可以帮助你改善心情。因为跑步时你可以让自己的四肢动起来，没有时间去思考那些让你头痛的事情，当你情绪不稳定时你可以跑几圈。这样，可以在出汗的时候释放你的`不良情绪。跑步后，你会感到心情平静，不会感到太紧张和烦躁。
03、跑步可以促进血液循环
一有时间就跑步，可以有效的促进身体里面的血液循环，改善新陈代谢的速度，从而增加人体的免疫能力和对待疾病的抵抗力，对于一些身体比较虚弱的朋友们，可以有效的提高个人的身体素质。
对于一些慢性病患者，如糖尿病、高血压患者，经常跑步可以使血管通畅，从而预防动脉粥样硬化的发生。
如果身体属于正常的情况下，经常跑步可以锻炼身体的各个部位，特别是对于一些准备或者是正在减肥的朋友来说，配合控制饮食就可以得到一个非常不错的减肥效果。
坚持跑步的人须尽量少做的3件事
一、跑步量过多容易引起衰老
有些朋友在运动的时候可能没有注意自身的运动量，有的甚至是故意让自己运动过量，要知道这可是非常危险的，因为如果人的极限达到一定程度，是有可能出现休克这种可怕后果的。
许许多多的猝死就是因为运动过量造成的，所以朋友们记住一定不要运动过量，除了可能造成生命的危险，就是其他的危害也是不可小看的，要是运动过量，身体的营养物质就可能会消耗过度，自然就会加速身体各方面的衰老了。
二、跑步之后还熬夜容易引起衰老
脱离跑步不说，如果一个人经常熬夜的话，内分泌会受到很大的影响，比方说皮肤，皮肤的质感、颜色以及水润程度就会大幅度下降，要是持续下去的话，身体其他方面也会出现可怕的后果。如果再加上跑步的话，身体的损耗就更加严重了，变差之后的身体就会比其他情况下的身体更加容易衰老了。
所以朋友们在跑步之后一定要保持足够多的睡眠，让身体有足够的时间去回复体力，熬夜这种事情就不要去做了，当然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在这里就不再多说了。
三、跑步减肥的时候进行节食容易引起衰老
上面说到跑步这种大规模的运动方式会消耗掉人体许多的营养物质，要是在跑步之后还进行减肥，可是非常不明智的，因为许多人在减肥的时候都会首选节食这种方式进行减肥。先不说节食这种方式能否有效，对身体有没有什么不好的影响，单说这在跑步的同时进行减肥就是一件很不好的事情。
因为本来跑步就要消耗大量的营养物质，要是再节食，身体的营养物质就会严重不足了。长期这样下去，身体就会出现严重的营养不良了。要知道，营养不良的人在身体修复这些方面可是非常缓慢的，因此人也就会因此变得衰老起来。
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