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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、富贵包怎么消除
富贵包怎么消除
1、热敷法
颈椎富贵包一般是由于凉气沉积导致的，在家里的情况下，能够 打一盆开水，把纯棉毛巾淋湿，敷热在劲脖处，要是不烫越热越好，每日敷热十五分钟。
2、按摩手法
去靠谱的中医医院，一般都是有推拿科，让医师让你做劲部的推拿，提升血液循环系统推动颈椎富贵包缩小。一定要去靠谱的中医医院，不必去小诊所或其他推拿的地区，颈部按摩技巧不对便会造成头晕目眩。
3、劲部隔热保温
劲部要隔热保温，不可以让凉气再度入侵，平常要穿有领的衣服裤子，或是带围脖，假如夏季在办公室办公室，留意不必坐着中央空调的通风口下，假如变方法一定要坐着那边，那么就外穿有领的外衣。
4、留意座姿
平常用电脑和书写时留意座姿，要把颈部挺直了，以防导致颈椎变形造成的颈椎富贵包，坐下来时常常做下抬着头的姿势，不必迅速的仰，渐渐地的往上仰。
5、饮食搭配留意
不必吃性凉过重的东西，要吃性温的东西，凉气在身体假如散不出去就非常容易沉积而产生颈椎富贵包。
富贵包怎么消除
1、热敷法
富贵包一般是因为寒气淤积造成的，在家的时候，可以打一盆热水，把毛巾浸湿，热敷在劲脖处，只要不烫越热越好，每天热敷十五分钟。
2、按摩法
去正规的中医院，一般都有按摩科，让医生给你做劲部的按摩，加强血液循环促进富贵包变小。一定要去正规的中医院，不要去小诊所或其它按摩的地方，颈部按摩手法不对就会引起头昏。
3、劲部保温
劲部要保温，不能让寒气再次侵入，平时要穿有领的衣服，或者带围巾，如果夏天在办公室办公，注意不要坐在空调的出风口下，如果变办法一定要坐在那里，那就外穿有领的外套。
4、注意坐姿
平时用电脑和写字时注意坐姿，要把脖子坐直了，以免造成颈椎变形引起的富贵包，坐着时经常做下仰头的'动作，不要快速的仰，慢慢的往上仰。
5、饮食注意
不要吃凉性太重的东西，要吃温性的东西，寒气在体内如果散不出去就容易淤积而形成富贵包
富贵包怎么消除
靠墙站立
靠墙站立很简单，就是找一面墙，然后把背靠着墙站立就可以了。在靠墙站立的时候，背部一定要紧紧地贴住墙面，脚、手臂、臀部、后背和后脑勺都要靠住墙面，不能够离开墙面。这样站着坚持，起码要坚持十分钟，总之能够坚持的时间越长越好。富贵包之所以会出现，和很多人不良的站姿有关，平常总是弯腰塌背地，导致颈椎有些前倾，就容易出现富贵包。做靠墙站立的这个动作，能够帮助我们调节颈椎，改善颈椎前倾的情况，增强颈部肌肉的力量，促进颈部的血液流通和循环，坚持一段时间，富贵包能够消下去。
俯卧抬臂
俯卧抬臂的动作也很简单，趴在床上就能够完成。首先我们俯卧趴在床上，双脚打开与肩膀平行，双手向前伸直。然后右手臂和左腿同时向上抬起，抬到背部肌肉有收缩感的时候，等待三秒后放下。再然后左手臂和右腿同时向上抬起，抬到背部肌肉有收缩感的时候，等到三秒后放下。然后再抬右手臂和左腿，就这样重复做50次即可。这个动作能够帮助我们锻炼到背部肌肉，促进背部肌肉的血液流通。还能够帮助我们拉伸颈部和肩膀处的肌肉。坚持一段时间，能够有效地消除富贵包。
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