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内容导航：1、长时间坚持跑步，体重减轻了，为什么人也变老了？该怎么运动？2、经常运动的人会怎么样1、长时间坚持跑步，体重减轻了，为什么人也变老了？该怎么运动？
一些身材过于肥胖的人，可能会通过运动的方式去减肥，大多选择的都是跑步，在所有运动项目中，跑步减肥可能是比较简单的一种方式了。
一、有人在长期跑步后，发现体重减了，人也显老了，这是咋回事？
跑步，这项运动比较便捷，对跑步者没有太多要求，对场地也没啥要求，在家里或者外面都是可以进行的，是现代人比较喜爱的一种运动方式。
不管是减肥，还是保健，跑步都是一个不错的运动选择，之所以会有人在坚持跑步后，减轻了体重，人也变得更加显老。
大多是跑步方式出现错误，虽说相对于很多运动项目，跑步算是一种舒缓运动，对运动者的要求不算太多，却也要根据自身的实际情况去合理运动。
如果因为急于求成，总是在超量运动，每次运动完，都觉得身体不舒服，虽说运动完都会有点累，可休息之后，大多会觉得身体放松，全身舒畅。
若是你在运动之后，且休息之后，不适感还是没有退去，这种情况就得及时关注了，很有可能是你的运动量，与自身情况不匹配，给身体带来了负担。
长期下来，也就可能给身体带来损伤，衰老速度也就可能会加快。另外，就是超负荷的运动，需要消耗更多的能量和营养，当人体内的营养和能量缺乏较为严重时，人的精神状态会变差，身体情况也不乐观，人也就看着更加显老。
这里还需要提醒一下，想要更科学的减肥，只是坚持做一项运动，可能会有点单一，减肥效果并不是很理想，如果想要更好的减肥，建议结合多种运动，不仅能更好的减肥，或许还能帮助延缓衰老，更有益健康。
二、到底应该怎么运动比较好？
1.不同年龄段，选择不同运动项目
对于青少年(12-18岁)，主要以促进生长发育为目标，选择的运动项目，大多以球类运动为主，不要选择过为剧烈的运动。
建议多进行篮球、排球、足球以及乒乓球和羽毛球运动，对促进骨骼发育，以及锻炼心肺功能都是有益的。
青年人群(18-25岁)，需要多锻炼心肺功能，以及骨骼的灵敏性、稳定性和弹性，这就需要多进行一些高强度的运动，却也要合理进行。
不必每天都进行，可以隔一天做一次运动，每次时间也不用太长，在30分钟左右，适合做力量训练，或者是与有氧运动结合，比如推举运动加瑜伽或者健美操，又或者是散步、骑自行车。
青中年(26-45岁)，身材会逐渐走样，则是需要多进行力量训练或者是有氧训练，可以进行深蹲、瑜伽或者是跑步训练，还有举哑铃。
中老年(45岁以上)，这类人群需要多养骨和存肌肉，还要强化心肺功能，建议多进行中等强度的运动，有氧运动会更加合适，散步、太极、游泳、坐位抬腿、挥拍类运动，都是不错选择。
2.最佳运动量是多少？
世卫组织有过建议，18-64岁成年人，如果进行的是中等强度运动，每周的运动量，至少需要达到150-300分钟。
若是高强度的运动，每周至少需要达到75-150分钟，且需要充分说明一点，不管是中等强度还是高等强度的运动，都是在有氧运动的基础上。
每个人的情况存在差异，还可能受到地域性影响，根据中国给出的运动指南，每周隔2-3天做一次运动，其实就能给身体带来好处。
最佳的运动量，仍然以自身情况为基础，适合自己的就是最佳的运动量，长期坚持下来，身体才能真正获益，而不是损伤。
3.关于科学运动，看研究是如何说的：
一篇关于身体活动持续时间和健康关联的系统评价当中，表明单次运动量就算是小于10分钟，在降低心血管疾病的风险上，以及早亡风险，都会有效一定效果。
除此之外，在《BMJ》杂志上，有项研究表明，坚持做任何强度的身体活动，都比久坐带来的早亡风险要低。
根据中外运动生理学研究发现，长期坚持中等强度的有氧耐力运动，在降低低密度脂蛋白胆固醇上，会有着不错的效果，发生心脑血管疾病的风险，或许也可降低，两者存在一定关系。
有研究发现，坚持6周以上的有氧运动，能帮助改善不良情绪，而不良情绪太多，对健康产生的影响，也是不可忽视。
长期存在焦虑，或者说容易生气，总之就是对情绪管理不太良好的人，或许可以通过适合的有氧运动，来帮助调节不良情绪，从而能让身体从中获益。
长期坚持运动，对身体而言，受益可能会更多，不管是在减肥上面，还是在保养身体，都能让身体获得一些益处，当然，运动也是一门学问，需要我们去做好详细了解，而不是说盲目就去进行。
参考资料：
1.《运动是最好的良药？各个年龄的“黄金运动方案”，赶紧学起来》·北京卫视我是大医生·2022.9.23
2、经常运动的人会怎么样
经常运动的人会怎么样
经常做运动的人，对身体有很多好处，首先可以避免肥胖，而且可以紧致皮肤，排出毒素，让整个人更年轻化；其次，运动可以预防很多疾病，比如高血压、高血脂糖等慢性疾病；最后，我认为运动能够让人的精神面貌更好，更加自信。
如今，很多年轻人面对生活的压力，没有时间和精力去运动，身体一直处在亚健康的状态。有句话叫做生命在于运动，运动的好处非常多，能够让我们更年轻更健康。
首先，运动能够预防肥胖，让我们保持更好的体态，拥有更好的皮肤，让我们更年轻。运动的时候可以把脂肪代谢出去，还可以把毒素排出去，同时可以紧致肌肤。因此，很多人会发现喜欢运动的人看上去都会比较年轻。这一切能够让人们更自信，更快乐。
其次，运动能够预防各种疾病。我们在运动的时候，身体内的各个器官都在运作，比如人的心脏和肺活量都得到了锻炼。那些不经常运动的人，体内的脏器会慢慢开始退化，也就是一个老化的过程。因此，运动可以预防很多疾病，比如心脏病、心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病。
另外，个人认为运动能够让我们的精神面貌更好。很多人会发现，运动完之后，人的筋骨似乎得到了舒展，人的睡眠也更好了，而且神清气爽，有一种全身都放松的感觉。当我们的身体健康了，整体状态更年轻了，我们肯定是越来越自信的。长期在这种状态下，人会开心很多，精神面貌当然更好。总之，大家一定不要忘记运动，养成一个良好的运动习惯之后，你会发现你的生活突然变得不一样了，坚持下来就是胜利。
经常运动的人会怎么样
经常运动健身的人，不是应该很强壮吗？为什么还会感冒
前几天看了一个健身大神的直播，大神嗓子哑哑的说自己感冒了，下面评论中的网友立马就炸了锅。很多人都惊讶于他坚持健身并且如此健壮，居然还会感冒？
看来有这样观念的人还不在少数，我们在观念中都认为运动能够强健体魄，身体越是健壮的人就越不可能会生病。特别是那些经常健身的'人群，怎么可能会感冒呢？
其实，这就是生活中的一个谣言。
本期，我们就来给大家解答一下，为什么健身的人依旧会生病，甚至刚刚健身后反而最容易感冒生病，以及如何去减少这样的情况发生。
一、开窗现象
在健身中有个概念叫做“开窗现象”，这可不是指你的运动效果，而是形容在你高强度健身之后，身体的免疫系统产生了一定的缺口。
大家都知道高强度训练之后身体激素会发生一定变化，淋巴细胞的活性也会下降，这也意味着我们的免疫系统也会随之减弱。
也就在这个时期，病毒会趁虚而入。
其实，我们的身体内都会携带不同程度的病毒，不过在免疫系统没有缺口的时候，它们抵抗住了这些病毒。这样大家就该明白了，在高强度训练后的3-24小时内，随着免疫系统部分失效，病毒就钻了空子会引起了我们的感冒，这就是开窗现象。
二、只要运动就会产生开窗现象吗？
上面我们介绍了什么是开窗现象，那么很多朋友就要问了，是不是每次只要运动之后，身体就会产生“开窗现象”呢？
这样的话，运动岂不是更有染病的风险？
事实当然不是如此。
其实，只有高强度长时间的运动，身体疲惫不堪，非常脆弱，这个时候才会产生“开窗现象”。
因为，这个时候是我们免疫力最低的时候，身体的能量已经不足以去抵御病毒了。但如果我们是适量运动，并且保持自己的健身习惯，这样不但不会产生“开窗现象”，还能够加强体质，抵御病毒。
但很多人会说：我身边很多拼命健身的人，从没看到感冒啊，为什么我就会感冒呢？
这确实和个人体质也有很大的关系，首先每个人抵御病毒的能力都是不同的，再加上有的人运动方式不对，突发性的去进行大量高强度运动，而且周期不确定，这就很可能增强发生“开窗现象”的可能性。
这样的情况一般都出现在运动新手身上，所以如果你是刚刚迈入健身行列，一定要多向教练讨教，养成良好的运动习惯。如果不想花钱请私教，也可以多看看关于健身的资讯，汲取经验和技巧。
三、那么如何规避开窗现象
接下来我们就说说大家最为关心的——开窗现象应该如何去避免。
1、注意训练强度
这一点上面我们就提到了，训练的强度一定要小心注意。
适量的运动是可以增强免疫细胞活性的，这也是为什么健身的人身体确实比不运动的人要健康。并且运动也能够促进人体释放应激激素，这也提高了我们的免疫力。
适量的运动之后，我们的新陈代谢也会加快，运动过程中的代谢物都会排出体外，这也很大程度上让我们不易染病。
2、注意休息
睡眠时间对于我们是非常重要的，我们之前也出过文章，告诉大家睡眠对于健身有多么大的影响。它能够让睾丸激素、皮质醇、生长激素等的分泌维持在正常水平，保证我们体内的激素平衡。
同时，如果你经常睡眠时间不够、睡眠质量不佳，就会导致免疫系统功能下降。而良好的睡眠会促进白血球的增多，帮助我们消灭病毒。
3、注意饮食与营养
饮食对于“开窗现象”也有着直接的影响，一般从事高强度锻炼的人都处在减脂期，并且他们急于求成，所以在饮食上也会对自己十分苛刻。
其实也正因如此，才让开窗现象更容易发生在他们身上。
开窗现象和碳水摄入有着直接关系，充足的碳水能够调整激素分泌水平，同时加速身体恢复，并且修复运动产生的肌肉炎症。
所以说在减脂期，也不能完全不摄入碳水，而且要摄入足量的碳水。
同时，蛋白质摄入也是个很重要的环节，它的重要性大家都十分清楚，这里就不再重复了。
不过，建议大家多摄入优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、海鱼等等。同时水果蔬菜也不要遗忘了，这些可是我们每天食物纤维的主要来源，也能补充充足的维生素，无形中增强免疫力。
经常运动的人会怎么样
生命在于运动，运动给人带来的好处很多的。但是运动需要长期坚持，导致很多的人，会半途而废，也就看不到运动的好处了。一般来说，人每天运动30分钟以上，能够达到强身健体，运动45分钟以上，就能减脂瘦身，对保持身材有利。那么，哪些坚持每天运动一个小时以上的人，身体会出现什么变化，一起来看看吧。
每天坚持运动一小时的人，后来都怎么样了？
心肺功能提高了
运动能够很好的提升人的心肺功能，尤其是进行有氧运动的时候，比如跑步，就是在不断的锻炼心肺能力，发展人们的速度和耐力，从而提高了心肺的能力。在进行运动的过程中，心脏需要提供充足的血液和氧气，就有很好的锻炼效果。有数据显示，坚持跑步十年的人，心肺至少年轻十岁。
骨骼变得更加的强壮
随着年纪的变化，人的骨骼是在退化的，人就会出现行动迟缓的现象。每天运动一个小时以上的人，可以实现骨骼的“逆生长”，让骨骼越来越强壮，到五六十岁，还是能够健步如飞，这样的强壮的体魄的出现，离不开每天坚持运动。在进行运动的过程中，会不断刺激骨骼以及肌肉，这样就能很好的强化肌肉，夸大了关节活动的范围，对预防骨骼的衰老，效果是很不错的。
免疫力大幅度提升
在运动的时候，需要身体的各个部分的配合，加快了新陈代谢，促进人的血液循环，对身体健康是很有帮助的。另外，在运动的过程中，能够促进淋巴细胞的生成，对提升人的免疫力是很不错的。免疫力是人天然的保护屏障，能够抵挡很多疾病的出现。尤其是感冒的概率会大大的降低，尤其是以前换季就感冒，在坚持每天运动，感冒也少了。
远离颈椎问题
对于长期坐在电脑前面的上班族来说，运动是很有必要的。脑力劳动者，最好的放松方式，就是运动。在运动的时候，能够很好的放松身心，同时还会帮助很好的缓解颈部、肩部以及脊椎疼痛的现象，效果也是很不错的。若是有上班族，遇到了肩颈痛的现象，不妨在下班后做做运动，跑步，瑜伽等都可以，能够很好的放松肩颈。
心率放缓，寿命更长
跑步对心脏很好的，不仅能够很好的提升心肺功能，还能让心率减缓，对长寿是有帮助的。一般来说，每天坚持运动一个小时，坚持一年之后，人的心率就会减缓，寿命也会相对的延长，对健康长寿是很有好处的。特别是坚持跑步，很简单的运动，锻炼的效果却很好，坚持下去，长寿年轻都不是问题。
每天坚持运动一小时的人，身体一般都不会太差。看完之后，可能感觉没有什么惊人之处，但是对于健康长寿是很不错的。从现在开始坚持每天运动一个小时，一段时间后，身体的喜人变化不少。
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