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内容导航：1、减肥食品 20种最佳减肥食品2、减肥吃什么比较好：减肥每天吃什么最好1、减肥食品 20种最佳减肥食品
1、自制的葡萄干麦片
说明：将麦片、一包葡萄干和脱脂牛奶混合在一起，这种简单的家庭食谱含有244卡路里的热量，能够为你提供大部分身体所需要的维生素和矿物质，增加你的蛋白质含量12克，并且能够为你提供天然纤维和糖源。和葡萄干麦片与2%的牛奶混合物相比，它将为您节省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。
2、青菜炒蛋清
说明：这种低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的热量，但能为你提供54克的高质量蛋白。首先，用低脂的Pam冲一下煎锅，然后把四个鸡蛋的蛋清倒进一个碗里，再加上半杯的菠菜和蘑菇，搅拌在一起。开火之后，待锅里的Pam起泡，将蛋清混合物倒入，直至煎到快干了。和正常炒两个鸡蛋相比，这会为您节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。
3、摇一摇均衡饮食
说明：对于在早上喝的比较酷、美味而且营养丰富的饮料来说，在喝之前可以摇一摇。这种营养饮料含有180卡路里的热量，并且包含很多合成碳水化合物、维生素和矿物质。和其他饮料相比，它会为您节省60卡路里和接近6克的脂肪。
4、速冻水果冰沙
说明：你可以准备一些属于自己的富含抗氧化剂的水果冰沙，像跑步者布鲁斯-夏皮罗那样在过去几年减掉了30磅的体重。一杯冰的不加糖的蓝莓，1/2的香蕉和1/4杯的小麦胚芽，然后再加上水。和其他商店里卖的罐装冰沙相比，这种冰沙每两三杯就会为您节省200卡路里。
5、天然酱烤百吉饼
说明：在冰冻的百吉饼上抹上自己喜欢的天然酱，烤一下就行了。和其他的百吉饼相比，它会为您节省160-360卡路里，以及超过10克的脂肪。
6、博卡烤蔬菜汉堡包
说明：烧烤的蔬菜包括西葫芦、红辣椒、大蒜、洋葱，甚至包括一些奶酪，再加上一些生菜、西红柿、番茄酱，或者其他你最爱吃的，你很难发现它与传统的汉堡有什么区别。和3盎司的牛肉汉堡相比，它会为您节省180卡路里和19克脂肪。
7、阿尔瓦拉多街发芽小麦玉米饼
说明：这种美味的、有机的、全麦玉米饼让你会毫不费力的拥有一份快速、丰盛的午餐，加上蔬菜、切碎的胡萝卜、番茄、烤鸡、牛肉等，会增加你的维生素和矿物质摄入量。和其他的类似食品相比，能为你节省50卡路里和5克脂肪。
8、烤牛肉三明治
说明：肉是蛋白质、铁以及其他很多微量元素的重要来源，这种6英寸厚的三明治只含有264卡路里和4.5克脂肪，与生菜、番茄和蔬菜搭配，会实现饮食的完美均衡。和金枪鱼莎拉相比，会为您节省将近100卡路里和12克脂肪。
9、健康谷辣椒
说明：美味的汤是减肥食谱中重要的一部分。这种低脂辣椒非常美味，容易准备，而且富含健康的纤维。和其他辣椒相比，能为您节省200卡路里和22克脂肪。
10、凉拌沙拉面包丁
说明：蔬菜沙拉在饮食中占着重要的位置，但是可以做的更有艺术和冒险一点。放弃之前把沙拉放进高脂肪的沙拉酱内的做法，用面包丁、黄豆或者水果和沙拉一起吃。和普通的沙拉酱相比，用一盎司面包丁、半杯黄豆和豌豆与沙拉一起吃，会为您节省100卡路里和28克脂肪。
11、冰冻的葡萄、蓝莓或者香蕉
说明：冰冻的甜水果清爽、美味、有营养，而且吃起来顺滑，有奶油的感觉。由于它们的质地和温度，而且尝起来很甜，会让你在吃得过饱之前停止吃东西。和单纯的12盎司冰蓝莓相比，它会为您节省80卡路里，而和冰香蕉相比会为您节省200卡路里和14克脂肪。
12、晒干的木瓜、芒果或者枣子
说明：晒干的木瓜、芒果或者枣子能够提供日常所需的维生素C、以及少量的维生素A和铁元素。它们需要比葡萄干更多的咀嚼，适合大多数人。和葡萄干以及其他糖类食品相比，4-6片这样的干果能为您节省100-150卡路里。
13、Glenny的苹果肉桂低脂肪大豆松脆饼干
说明：28片这样的饼干也只含150卡路里，每包饼干含有10克大豆蛋白，以及2倍人体所需的维生素C、20%的铁和10%的钙。和全麦饼干相比，能为您节省150卡路里和15克脂肪。
14、鱼翅瓜
说明：实际上类似于意大利面条，所以你可以加入所有你喜欢的调味酱。里面富含碳水化合物、纤维、钾、维生素C、泛酸等，它是一种理想、低热的食品。和意大利面条相比，它能为您节省200卡路里。
15、高蛋白、纯扁豆面条
说明：这种食品很美味，而且是用小麦和无谷蛋白做成的，不会给习惯意大利面条的跑步者造成麻烦。而且，它每份比传统的意大利面条多含5克蛋白，并富含铁元素、叶酸和维生素B。和传统的意大利面条相比，2盎司的这种面条会节省20卡路里。
16、爱达荷州马铃薯面条
说明：这是另外一种小麦和无谷蛋白替代品的食品，含有高复合碳水化合物，高纤维。利用有机马铃薯制成的面条能够提供身体变壮所需要的维生素C、钙和铁。和传统面条相比，2盎司能为您节省20卡路里。
17、Advantage\10 披萨
说明：这种披萨由低脂健康专家Dean Ornish设计的。整个披萨吃完所摄入的卡路里也只是和一般的一两块披萨相当。和大部分的披萨相比，它能为您节省250卡路里和超过20克的脂肪。
18、芭芭拉土豆泥
说明：利用土豆泥，再加上脱脂牛奶、水、少许的盐和脱脂黄油就可以做了，不仅低脂而且富含碳水化合物。和一杯传统的土豆泥相比，它能为您节省50卡路里和6克脂肪。
19、哈根达斯巧克力雪糕
说明：尝起来有奶油的味道，实际上根本不含脂肪。虽然很甜，但至少可以补充一些蛋白质和纤维。和哈根达斯的巧克力冰淇淋相比，它能为您节省100卡路里和15克脂肪。
20、巧克力梦饼干
说明：吃5片这样的饼干，卡路里的含量在30以下，而且没有脂肪，同时也会得到2克的蛋白质。和3片常规的巧克力饼干相比，它能为您节省至少150卡路里和9克脂肪。
2、减肥吃什么比较好：减肥每天吃什么最好
减肥每天吃什么最好
1、吃温热性食物
在运动前半小时或1小时，可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度。但是如果肠胃不好的人，就最好不要不要食用过多刺激性大的食物。
2、吃碳水化合物
运动也是需要能量支撑才能顺利完成的，所以在运动前可以补充一些碳水化合物。要注意不要空腹去运动，那样可能会使得没有体力顺利完成运动，或是在运动结束后吃得更多。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。
运动减肥前具体吃什么
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担，在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质，能为身体提高能量。再加上香蕉中含有钾质元素，能够减少运动抽筋。
2、酸奶
酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物，容易被人体吸收利用，在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。
3、温开水
在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体，可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分，避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题。在运动前2小时补充一次水即可。
4、杏仁
在运动前吃杏仁能够帮助补充营养，避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果，像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。
5、面包
运动减肥之前，可以吃面包来有效供能，特别是吃全麦面包，可以给身体提供大量的能量。
运动减肥前多久吃东西
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时，这样能给食物消化吸收的时间，也不会使得在运动时肠胃负担过重，而影响运动效果。
减肥食谱一日三餐
运动减肥食谱推荐一
早餐：生果、酸奶、燕麦片。
午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉。
运动减肥食谱推荐二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
运动减肥食谱推荐三
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥每天吃什么最好
1、吃温热性食物
在运动前半小时或1小时，可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度。但是如果肠胃不好的人，就最好不要不要食用过多刺激性大的食物。
2、吃碳水化合物
运动也是需要能量支撑才能顺利完成的，所以在运动前可以补充一些碳水化合物。要注意不要空腹去运动，那样可能会使得没有体力顺利完成运动，或是在运动结束后吃得更多。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。
运动减肥前具体吃什么
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担，在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质，能为身体提高能量。再加上香蕉中含有钾质元素，能够减少运动抽筋。
2、酸奶
酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物，容易被人体吸收利用，在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。
3、温开水
在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体，可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分，避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题。在运动前2小时补充一次水即可。
4、杏仁
在运动前吃杏仁能够帮助补充营养，避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果，像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。
5、面包
运动减肥之前，可以吃面包来有效供能，特别是吃全麦面包，可以给身体提供大量的能量。
运动减肥前多久吃东西
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时，这样能给食物消化吸收的时间，也不会使得在运动时肠胃负担过重，而影响运动效果。
减肥食谱一日三餐
运动减肥食谱推荐一
早餐：生果、酸奶、燕麦片。
午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉。
运动减肥食谱推荐二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
运动减肥食谱推荐三
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥每天吃什么最好
1、鸡胸肉
很多人认为在减肥的过程当中不能够吃肉，所以就会吃大量的水果蔬菜，而忽视了肉类的摄入，最终会导致减肥的过程变得无比艰难。实际上在减肥的时候，鸡胸肉是一个良好的帮手，鸡胸肉的蛋白质含量丰富，热量低，有助于促进肌肉生长，提高基础代谢率。
2、坚果
减肥的.时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入。坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。
3、绿色蔬菜
当然了，想要减肥有效果，绿色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的绿色蔬菜，这样可以增加膳食纤维的摄入，从而促进肠胃的蠕动，并且对于控制热量，避免其他的过多热量摄入有很大的帮助。
4、菌菇食物
菌菇类的食物在生活当中非常普遍，尤其是银耳，木耳，金针菇，香菇等常见的菌菇类的食物，在生活中占据着非常大的比例。其实用菌菇食物来烹饪，味道会比较鲜美，可以增加减肥过程当中的幸福感，并且热量非常低。
5、粗粮
在减肥的时候，为了避免过多的碳水化合物转变形成脂肪，大家要有吃粗粮的意识。相比较于精致的碳水化合物，粗粮的代谢速度会更慢，并且它的升糖指数比较低，不会直接转化为脂肪，比较常见的粗粮，有红薯，玉米，谷物类食物等。
其实在减肥过程当中可以吃的食物是非常多的，只要大家有意识避免高油高盐，高糖食物的摄入，多吃水果和蔬菜，补充优质的蛋白质，多吃粗粮，就能够起到好的减肥效果。
在减肥的过程当中还需要辅助适当的运动，这样每天的每天的消耗大于每日热量摄入，自然身体会慢慢的瘦下来，尽可能不要采取节食等极端的减肥方式。
减脂早餐食谱
早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。
因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
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