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内容导航：1、养生重在养神！中医专家教你简单的一招：起床后这样静坐10分钟，舒缓身心2、打坐的最佳时间1、养生重在养神！中医专家教你简单的一招：起床后这样静坐10分钟，舒缓身心
中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。和孔子、孟子有着同等地位的古代圣贤王阳明曾说：“静坐是长生久视之道。”
静坐时自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平复心情、集中注意力。
静坐的具体操作
01双盘膝
把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面;这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”。
它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。
但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。
02单盘膝
坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。
这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。
03下盘法
如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空， 更容易歪斜，应随时注意改正。
04平坐法
两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。
注意事项
1.静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做。
2.坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。
3.食欲增加和排气(俗称放屁)增加均为好现象。不必担心。
4.静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿。只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但千万不可着风。
5.静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。
6.双盘静坐的效果最快，但不用勉强，勉强对身体无益。
7.练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。
吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：韩玉红
2、打坐的最佳时间
打坐的最佳时间
打坐多长时间合适
一般刚开始进行打坐时，可以从几分钟开始，慢慢增加。打坐想要取得比较好的效果，维持时间在15-30分钟为最佳。
打坐的最佳时间是几点
打坐的时间并没有限制，每个人适合的时间可能会因个人情况不同而有差异。但是一般来说，打坐有两个时间段效果为最佳。
1、早上5-8点
人经过一晚上的休息，大脑相对清醒，注意力更容易集中，坐的`时间相对也会更长。而且打坐能调节人的身心状态，可以帮助在白天的工作中以最好的状态投入。
2、晚上9-11点
一般是在晚饭后1个小时或者临睡前打坐为好，也就是9-11点这个时间段。饭后1个小时，食物已初步消化，不会伤害肠胃，也不妨碍打坐的效果。而在睡前打坐一会儿的话，能放松身心，改善睡眠质量。
打坐的环境要怎么样
应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。
打坐应该怎么呼吸
保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。
打坐的最佳时间
打坐多长时间合适
一般刚开始进行打坐时，可以从几分钟开始，慢慢增加。打坐想要取得比较好的效果，维持时间在15-30分钟为最佳。
打坐的最佳时间是几点
打坐的时间并没有限制，每个人适合的时间可能会因个人情况不同而有差异。但是一般来说，打坐有两个时间段效果为最佳。
1、早上5-8点
人经过一晚上的休息，大脑相对清醒，注意力更容易集中，坐的`时间相对也会更长。而且打坐能调节人的身心状态，可以帮助在白天的工作中以最好的状态投入。
2、晚上9-11点
一般是在晚饭后1个小时或者临睡前打坐为好，也就是9-11点这个时间段。饭后1个小时，食物已初步消化，不会伤害肠胃，也不妨碍打坐的效果。而在睡前打坐一会儿的话，能放松身心，改善睡眠质量。
打坐的环境要怎么样
应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。
打坐应该怎么呼吸
保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。
打坐的最佳时间
打坐有哪些好处？
1、集聚能量
冥想时盘腿坐着可以让身体快速聚集能量。打坐时需要盘腿坐着，手自然放松放在腿上。此时身体处于封闭状态，减少了能量消耗和损耗，可以为身体积累能量，为身体充电。
2、健脾胃和养心肺
坐禅时，你盘腿坐在神七丹田。这时血液会聚集在腰腹部，达到补肾的效果，促进胃肠蠕动，排出体内毒素和垃圾。中医认为气沉丹田，可缓解心肺脾胃虚火，有利于血气下降。也就是说，静心可以达到补肾健脑、养心润肺、健脾和胃的效果。
3、让身心得到放松
一般婴儿盘腿坐，可以保持平衡。对于成年人来说，冥想可以保持身体的平衡，同时也可以放松身心，释放不良情绪。
4、打通经络
冥想时，全身处于极度放松的状态，身体上的经络不会受到外界虚弱的压迫，有利于全身的气血运行，同时也能打通身体上堵塞的经络，使气血循环更加顺畅。
5、消除抑郁
现在太吵了，太多彩了，很多年轻人会感到焦虑和浮躁。通过冥想可以保持冷静，避免被世间琐事打扰。
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