关于【吃完饭后多久可以运动】，吃东西后多久可以运动，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、血糖高的人，坚持饭后运动半小时，结果怎么样？做什么运动好？2、吃完饭后多久可以运动：吃东西后多久可以运动1、血糖高的人，坚持饭后运动半小时，结果怎么样？做什么运动好？
查出血糖高以后，重点目标就是要稳定控糖，避免血糖持续升高，而控糖的方式无非就是吃药，再加上生活方面的调理。
说起来是比较简单，可真正能够做好的人，却并不是很多，不是吃药出现错误，就是不能做好生活调理，最终导致血糖经常出现波动，各种并发症也随之到来。
还有一些人则是自我管理能力比较好，会在坚持吃药的同时，在生活方面进行调理。其中比较受用的生活管理方式，就是通过运动来帮助调节血糖。
有人坚持饭后运动半小时，后来怎么样了？
刚刚40岁的张先生，事业上刚有起色，刚任职小学校长没两年，却在去年的体检中查出血糖高，血糖值已经超出10，对于张先生来说，这是一个不小的打击。
本身每天的工作，已经让他很是头疼，现在又是被检查出糖尿病，他的情绪直接崩了，总是难以控制自己的脾气，妻子虽然也是很困扰，可想到他那么年轻，又要担负重大责任，也是尽量的去理解和包容，还劝张先生要积极乐观一点。
让他积极的配合治疗，还督促张先生去做运动，想让其改变心态，积极的去调节血糖，不要这么一直低迷下去。
张先生也是耗费了一段时间，才慢慢的调整好心态，之后改变了饮食习惯和一些不良的生活习惯，还坚持饭后去运动半小时。
就这样一直坚持了一年，张先生的血糖在几次复查当中，都有所降低，血糖值一直都保持在稳定的状态。
不仅如此，张先生的整个身体状态也比较好，体重维持的也还算合理，每天的食欲都很不错，最重要的是在坚持饭后运动时，张先生的心态越来越好，即便有不良情绪，也是能及时的调整。
血糖高的人，饭后适合做什么运动呢？
散步
饭后散步对调节血糖，其实能起到比较好的效果，在新西兰的一项研究中，发现41个患2型糖尿病的患者，且患病已经有10年了，他们在坚持饭后散步10分钟后，血糖下降的较为明显，血糖下降率达到了22%。
在深入的研究分析之后，发现饭后在30分钟内步行3公里，且能每周坚持5天的话，血糖下降率可达到42%，可以说调节血糖的效果还是比较乐观的。
踢毽子
这项运动相对来说也是比较简单，且适合大多数群体，在进行踢毽子运动时，不仅能锻炼肌肉，还能改善身体的血液循环，代谢能力也会有所提升，也就会有益调节血糖。
合理的去进行踢毽子运动，还能帮助燃脂，减少脂肪堆积体内，血液中的脂肪含量也是会有所降低，对稳定血糖也是能起到一定作用。
举哑铃
此项运动属于力量训练，而在众多研究中，表明了力量训练对改善2型糖尿病是有益处的，能够改善肌肉对血液中的糖分利用，还能减少人体对胰岛素的依赖，从而达到辅助降血糖的效果。
而且，在进行力量训练时，还能帮助调节血压和高低密度胆固醇，对稳定血糖以及降低心血管疾病也是很有益处。
血糖高的人，在坚持饭后运动时，几个注意事项需了解清楚。
①饭后不要马上运动
对于这一点，还是希望能够早点了解，避免出现损伤。有的人会出现错误理解，认为饭后马上就需要运动，并非如此，最好能在饭后1小时左右再去运动。
饭后马上就运动，很容易给肠胃带来负担，还可能出现大脑缺氧的情况，从而出现晕倒、摔倒的现象，也是不利于健康。
②不要着急
不管是在运动量上，还是在走路节奏上，都是不建议过于着急，不管做什么运动，都是应该循序渐进的去进行，太过着急则是有可能不堪重负，给身体带来不必要的损伤。
走路节奏上也是如此，应该有自己的节奏感，舒缓一点会更有益健康，尤其是中老年人，更是应该放缓节奏，否则出现意外摔倒，或者给关节带来压力，也就会给健康带来一些损伤。
③合理运动
运动对调节血糖，或许能起到良好作用，却也需要合理性的进行，不是说人人都适合做运动，有一些患者的身体状况并不适合运动，若是盲目进行，可能不仅降不了血糖，还可能给身体带来一些损伤，这可就有点得不偿失了。
合理运动，一定要保证运动量合理，且是按照自身情况去进行的，而不是盲目的进行，或者说选择一些不适合自己的运动。
综上所述，血糖高的人，在坚持饭后运动的情况下，对降低血糖是有益的，同时，也是应该正确合理的去进行运动，需要选择适宜自己的，而不是随意的盲目跟随大众，此种运动方式，很有可能给自己带来一些麻烦。
2、吃完饭后多久可以运动：吃东西后多久可以运动
吃东西后多久可以运动
吃完饭后多久可以运动？
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后应该如何“运动”促消化？
饭后的半个小时内饭后半小时内以休息为主,静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。对于身体素质好的人，饭后轻微的.散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，还是不要剧烈运动的好，如果是有运动的打算，还是要在上一顿吃些容易消化的食物比较好，以减少肠胃的负担。
综上所述，吃完发后至少也要等到半个小时以后才可以运动，而且不同的饭后时间，所适合的运动项目也是不一样的。一般来说，在饭后半小时至一小时，能进行中度运动。饭后一小时至两小时，适合高强度运动。另外，饭后不要马上去散步，以免影响消化。
吃东西后多久可以运动
饭后运动的时间段：
饭后半小时：
在这段时间内，食物还在胃中，消化的进程才刚刚开始。这时候适合在家中静坐，或者喝些促进消化的茶水。
饭后一小时：
胃中的食物大体被消化了，可以做些运动量较小的运动，比如散步。由于这时胃中的食物较少，散步的运动量也较小，也就不会引起胃部的震荡。另外，这时的散步反而可以促进食物的消化。
饭后两小时：
消化接近尾声，这时能量释放最多，精力最为充沛，可以适当做些运动量较大的运动，比如跑步，打篮球等等。
注意事项
饭后多久可以运动，没有标准的时间表，以上只是个人的生活体会。
饭后多久可以运动，需要根据您自己的特殊情况来决定，只要感觉胃中的食物基本被消化了，就可以做运动了。
如果您觉得我的经验不错，别忘记在下面点赞哦，您的肯定也是我继续的动力。
吃东西后多久可以运动
吃完饭后多久可以运动？
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后应该如何“运动”促消化？
饭后的半个小时内饭后半小时内以休息为主,静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。对于身体素质好的人，饭后轻微的.散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，还是不要剧烈运动的好，如果是有运动的打算，还是要在上一顿吃些容易消化的食物比较好，以减少肠胃的负担。
综上所述，吃完发后至少也要等到半个小时以后才可以运动，而且不同的饭后时间，所适合的运动项目也是不一样的。一般来说，在饭后半小时至一小时，能进行中度运动。饭后一小时至两小时，适合高强度运动。另外，饭后不要马上去散步，以免影响消化。
本文关键词：吃东西过后多久可以运动，吃东西后多久可以运动减肥，吃东西后多久运动不会胖，吃东西之后多久可以运动，吃东西后多久可以运动?。这就是关于《吃完饭后多久可以运动，吃东西后多久可以运动（坚持饭后运动半小时）》的所有内容，希望对您能有所帮助！