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现如今，跑步普遍被大家所接受所认可，不管你是因为什么原因开始跑步或是因为什么目标而跑步，遵循合理的跑步规则可以让我们少走很多弯路，甚至在跑步这条道路上畅通无阻，走得远且稳。
不管是我们日常生活当中的跑步锻炼还是各种赛事当中的跑步比赛，做好充分的准备，有一个适合自己属于自己的训练计划会让我们有目的的去实施，不会盲目跟风，从而达到我们目标
跑步永远高于目标之距：
在跑步一段时间后你会发现自己虽然每天跑步，但是却没有一点进步，这是因为你跑步总安于现状，没有突破自己的潜能，自己的这一股能量一直没有机会释放出来，一直积压着，导致我们每天跑步但是却没有进步。
一味地重复训练只能让我们对于跑步的赛道，跑步的时间增加熟悉感，要想进步就得突破自己，释放出积压的能量，那我们该如何去突破呢？突破所定目标，完成目标，并超出目标完成，会让我们不断的进步，效果也显然易见。
在确保自身身体允许的情况下：
虽说跑步益处很多，但也得分情况。跑步确实是可以强身健体，预防我们的患病风险，但并不代表在你患病时，你加强跑步锻炼就能除去病魔，在我们身体患病时，是我们身体免疫力低弱的时候。
这时候任何病毒入侵我们的身体都很容易被感染，患病。这时候跑步不仅不会解除根源病因还会导致病情加重，因为在患病时期跑步身体本身体能就很弱，跑步需要的体能要求是极高大气，这时候体能分散给跑步，自身体能供不应求从而导致病情加重。
不断超越目标，提高目标：
做任何一件事目标是很有必要性的，它会指引我们前进，但我们达到所定目标时就得适当提升目标，因为前期我们的思维，身体为了达到之前的目标已经固定了一个前进的规律，这时候你停下就会造成交通堵塞般的滞留。所以我们超越目标后要及时制定新的目标，确保交通流畅。
不轻易放弃：
跑步是很艰辛且极其考验耐力，很多人从一开始斗志昂扬决定跑步到后面像凋落的花一般放弃，开始很艰辛放弃很容易。但真正热爱跑步的人，他们是不会轻易放弃的，热爱跑步的人他们每天会很自觉地换上运动装备去跑步，跑步已经是融入到他们的生活，成为很自然的一个规律，更不会容易放弃。
跑步途中增加新鲜感：
新鲜的事物可以激发我们的兴趣，当我们长时间处于同一个环境难免会觉得厌旧，就像我们吃饭一样，一开始不管是多么喜欢的一道菜，天天吃，餐餐吃怎么可能不会厌旧，人都是喜新动物，对于新的事物都会感到好奇。跑步也是，长期处于同一个跑道很难提高兴致力，偶尔换换地点跑步会让人觉得很新奇，很新鲜更会有动力去跑步。
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2、运动会跑步规则
运动会跑步规则
1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。
2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。
4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。
5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。
跑步专门练习：
1、小步跑
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
2、高抬腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
3、后蹬跑
上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。
摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。
在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
4、后踢小腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
5、折叠腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。
6、小车轮跑
前三点要领同折叠腿跑。
加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。
7、大车轮跑
要点同高抬腿跑。
摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒。
着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时 ，用踝关节缓冲，有扒地动作。
运动会跑步规则
200米赛跑跑步规则
一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。
如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的'。
这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。
第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。
马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。
运动会跑步规则
长跑比赛规则是怎样的
运动员必须在指定路线比赛，中途不能乘坐任何车辆。整个比赛过程中，参赛者必须服从现场工作人员的安排，否则所有成绩将被取消。
所有运动员条目均采用站立式起跑，口令为“全部就位”。当所有的参赛者都准备好了，在起跑线后，裁判鸣枪开始正式比赛。第一次起跑犯规给运动员警告，任何两次跑都将被取消资格。运动员长跑途中饮水、休息时间计入个人比赛成绩。
运动员到达终点线后，应立即返回跑道上的裁判，运动员经终点线裁判和计时员核实成绩后方可离开比赛场地。
最终得分运动员是完成圈数与到达终点时间的重合。如果参赛者的最终结果相等，将按照排名并列处理。
长跑技巧:
长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般以四步一呼吸为宜，尽量保持这个节奏，并根据运动员自身的生理情况和调整习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，最好用口鼻呼吸。
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