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内容导航：1、什么是拖延症？该如何根治？2、如何治疗拖延症1、什么是拖延症？该如何根治？
有没有见过这样的场景：领导安排了一项工作，一直没有动手去做，整日纠结，提醒自己去做，又担心做不好，一直没有进展，直到截止日前一天加班一整个晚上，终于完成了。直到做完了又发现这个工作完全没有想象中的那么难。
01 拖延症是心理疾病吗？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，它是一种心理现象，是个人选择而已，不是一种心理疾病。
02 导致拖延症的10个原因
那么是什么导致了拖延症，青音老师认为有如下10个原因：
1、认知的原因。我们害怕犯错，对犯错有强烈的恐惧感，担心做不好导致不愿开始。
2、对人生的极端看法。怀抱非黑即白的观念，不能忍受黑色地带，认为一个人要么好，要么不好。不会一分为二看问题，会用一部分失败完全否定所有。
3、过度自责和内疚。如果一件事没做好，总想着会对不起谁，夸大这种痛苦，会过度的自责和内疚。
4、低期望值。总觉得自己这个人的人生意义不大，好像活着没意思，对自己能否获得成功没想过。任何一个艰难的任务摆在面前，想到的不是迎难而上，而是逃避。
5、低价值感。总觉得自己做的事意义不大，有相当一部分人对自己工作的价值看不到，觉得没有意义。容易眼高手低，对大人物谄媚，但自己又不愿从小人物开始一步步做，没有那么大的动力去行动。
6、高冲动性，追求即刻满足。对于短期没有回报的事不愿意去做，干了事必须立刻得到反馈。不太适合长期合作，会导致自我攻击，会觉得自己不行。
7、完美主义者。不仅要求自己完美，还要求别人完美。所以迟迟不开始，也是低价值感。
8、对未知缺乏安全感。特别害怕失控，会把失败的结果看得过于严重，迟迟不敢开始。
9、缺乏热情，没有真正想做的事。把现在做的事当作任务，找不到意义，没有热情，不是自己真正想要去做的。
10、意志力太薄弱。
导致拖延症是原因是追求完美，又害怕失败，所以总是会去做相对容易的事。
03 根治拖延症的6个方法
第一，最有效果的是要找到自己真心想做的事情。那该如何找到自己真正想做的事呢？要去试错，去尝试，然后在做的过程中寻找。只有去做了才能找到，只有找、去体验，才能找到自己真心的热爱。找到热爱的关键是行动。
第二，学会将目标分解，不断通过取得小的进步来增加自信。目标太大、太难会阻碍我们去行动，那么在行动之前，我们要找准目标，将大目标分解成为小目标，然后针对小目标一点点努力做好，就能一步步挽救拖延症了。
第三，练习从每件事情当中寻找积极意义。当我们找到工作的意义，就会增强我们做事的动力和积极性，那么我们更容易做好一件事情。如果我们不好好工作，就是在浪费自己的时间和生命，我们的工作不是给任何人做的，而是给自己做的，要找到你做的事情每一分钟的积极的意义。从每件事情中寻找到积极意义，看到积极面，才会越来越自信，才能逐步克服拖延症。
第四，把任务游戏化并及时给予自己鼓励。经常给自己定目标，完成目标后及时给予自己奖励，把任务当成是一种游戏，并且把这一系列的任务做成有意思的游戏。把工作做成可控的、可奖励的，给自己定一个目标，完成后马上奖励自己。可以一个人看电影，一个人吃大餐，一个人旅行，制定的目标不要特别大。
2、如何治疗拖延症
工具/材料
表 本子 笔
操作方法
首先，需要明白为什么会拖延每个人都有拖延症，说好要早睡，结果每天都刷着手机到深夜；说好要减肥，结果每次都说下一顿再少吃；说好的学习，结果到了期末才开始熬夜背书。这是为什么呢？因为对自己过于放纵，一味的选择安逸，所以就将自己不愿意确对自己有好处的事情，一拖再拖。你想，减肥多累啊，学习多累啊，玩玩手机、逛逛淘宝多轻松。
那么，拖延症有什么坏处呢？我们的拖延就像温水煮青蛙，开始的时候觉得非常的舒服，满足了自己眼下的想法——玩手机到半夜、要减肥确随意的吃喝、要学习却任性的玩耍；然而到了后期，坏处就开始出现——因失眠不规律而精神不好；因没有注意饮食而导致越来越胖；因没有认真学习而成绩一塌糊涂。因此拖延对我们没有好处，只会让事情变得更糟。
这时候发现拖延症真的需要治疗了，在决定治疗之后，只有配合相应的行动才能成功，否则光想不做，一切都是无稽之谈。那么要如何开始治疗呢？
第一步，选择目标目标是对活动预期结果的主观设想，是在头脑中形成的一种主观意识形态。不是没有目标就不可以活，只是没有目标会活得很累！因为目标是动力，没有动力就不可能改变，因此要选择一个合适的目标。
第二步，制定计划是对未来事物发展的一种谋划行为，带有某种预见性和主观能动性，能帮助我们达到目标。因此，需要根据目标制定一个符合实际全面且时间精确到分的计划，并且用笔记本记下来，放在每天都看得到的地方。同时也要设定奖罚制度，有利于自己执行计划。
第三步，执行计划要自我约束、严格执行计划，从而逐步养成认真执行计划的习惯，提高自身的自觉性。并且在执行计划的过程中，定期不定期地对执行情况进行自我评价和检查，可以让自己对计划执行的得失有所了解，明确自己制定的计划是否科学、合理、可行。最后排除干扰、克服困难，绝不轻言放弃，坚持到底就是胜利。
最后一步，从现在开始一旦做了决定就要马上行动，不能再“等一等”了。俗话说“万事开头难”，只要你迈出了第一步，就成功一半了。
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