在我们的生活中，有三高正在逐渐上升。因为现在生活越来越好，很多人不不知道如何养成良好的生活习惯，有许多人患有三高。
三高是指高血脂、高血压、高血糖。这三高对人体健康威胁很大，三高的饮食对三高很重要。
一般来说，药物对高血压人群的治疗效果并不明显。他们需要的是你对他们饮食的调节。
如果调理好，身体恢复的很快。如果还是不加控制，只会加重病情。
以下是三高人士的食谱。保持热量的均衡分配，不要不要饥肠辘辘，不要饱足。
不要偏食，避免暴饮暴食或饱餐，改变睡前吃大餐和宵夜的习惯。主食应以谷类为主，粗粮中加入适量的玉米、燕麦等成分，并保持碳水化合物供给占总热量的55%以上。
增加豆类，提高蛋白质利用率。在动物性食物的结构中，增加低脂肪酸、高蛋白的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉，减去陆地动物性脂肪，使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总摄入量的20%，每日总脂肪供给量不超过总热量的30%。
食用油应以植物油为主，每人每日食用量为25-30g。膳食成分中应减少饱和脂肪酸。
增加不饱和脂肪酸(如用人造黄油代替黄油，用脱脂牛奶代替全脂牛奶)，使饱和脂肪酸的供热量不超过总热量的10%，单不饱和脂肪酸占总热量的7-10%。增加多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比例。
西方饮食建议它们的比例为0.5-0.7。由于中国传统饮食中脂肪含量低，多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比例一般在1以上。
饮食中胆固醇含量不应超过300毫克/天。保证每人每天新鲜果蔬的摄入量在400g以上，注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
减少精制米、面条、甜食、甜糕点的摄入，防止热量摄入过多。这是给三高人士介绍的食谱。
希望一些三高患者看完之后会有。如果你的生活失控了，你就得为自己的健康买单。
这样的交换不值得。患有三高应该注意他们的日常饮食习惯和作息时间，这将有助于治疗。
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