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内容导航：1、如何练出腹肌、马甲线？先减脂再虐腹，一组虐腹动作练出腹部线条2、练马甲线的方法，线马甲线条件1、如何练出腹肌、马甲线？先减脂再虐腹，一组虐腹动作练出腹部线条
平坦的小腹上面，有清晰可见的肌肉线条，称之为马甲线、腹肌，这样的身材是很迷人的。但是，平坦的小腹常见，好看的腹肌、马甲线却不常见。
好看的腹肌身材，可谓是万里挑一。想要练出腹肌身材，并不是单纯的进行腹肌训练就可以了。如果你的体脂率超标，身材肥胖，出现小肚子，腰腹赘肉，那么只做腹肌训练是无法减掉腰腹赘肉，同时练出腹肌线条的。
你要知道一点，练腹跟减肚子是两回事，不能混为一谈。如果你的身材肥胖，有小肚子，那么你要做的第一件事是减脂，而不是虐腹。
虐腹属于无氧运动，无法有效燃脂。减脂要从全身性的有氧运动入手，才能有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
局部减脂的方法是不存在的，脂肪的燃烧是全身性的。你可以选择慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、打球之类的方法来燃脂。随着体脂率的下降，你的腹部也会慢慢恢复平坦。
如果你想需要瘦下来后拥有好看的腹肌线条，那么你还要加入虐腹训练，提升肌肉维度。
腹肌训练的动作不能太单一，而要加入仰卧抬腿、俄罗斯转体，仰卧脚踏车等动作全方位雕刻腹部肌群，这样才能让腹肌线条更快凸显出来。
此外，腹肌训练的时候不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，肌肉才能更高效的生长。
下面，小编分享一组科学的腹肌训练动作，学习动作标准轨迹，提升动作质量，这样才能更加安全、高效的锻炼。
动作一：卷腹（10-15次，重复3-4组）
动作二：仰卧剪刀脚（10-15次，重复3-4组）
动作三：仰卧屈膝+直腿两头起（10-15次，重复3-4组）
动作四：坐姿屈膝收腹（10-15次，重复3-4组）
动作五：支撑收腹跳（10-15次，重复3-4组）
动作六：支撑对角+侧提膝（10-15次，重复3-4组）
注意：动作间的动作与动作间的休息时间为30秒左右。
如果你正在减脂阶段，那么，除了进行健身锻炼外，还需要控制好饮食，学会健康饮食，用低热量的食物代替高热量的食物，才能有效降低卡路里摄入，有效提升身体的热量缺口，提升燃脂效率。
2、练马甲线的方法，线马甲线条件
近来掀起一股马甲线风潮，尤其夏天好热，不少女性最想穿着比基尼到海边清凉玩水，但又害怕腹部赘肉跑出来见人！据统计，女性最想瘦的部位是腹部，其次是大腿、腰侧，而现代人饮食不忌口、久坐少动的生活习惯，更是造成腹部肥肉堆积的根本原因。
操作方法
腹部脂肪多看起来显胖
女性最在意腹部、大腿、腰侧及下巴等部位，而这些身体部位又最容易堆积脂肪；若平时活动较少、摄取过多饮食，一旦身体基础代谢变慢，尤其容易优先囤积在身体中段，外观没有线条曲线，看起来更显胖。
多余热量摄取变成脂肪肥肉
食物经由分解转换成营养素、热量进入体内，一部分运送到身体各处维持生理机能，如器官运作、骨骼肌肉合成等；另一部分则以脂肪形式储存在皮下，如同一个储存脂肪的仓库，当脂肪数目愈多、脂肪细胞愈大，也会增生更多脂肪，即使减重也容易复胖。
储存脂肪大本营腹部想瘦最难
以女性最在意的腹部脂肪为例，腹部是日常最少活动的部位，加上现代人饮食不忌口、久坐少动的生活习惯，脂肪不但最容易堆积、又是最后分解，就成为储存脂肪的大本营，想要瘦小腹更是难上加难。
想要马甲线两条件决定
近来掀起一股马甲线风潮，马甲线以生理学结构来说，就是腹直肌的线条，看起来有如马甲般，俗称为马甲线。想要拥有马甲线必须符合两个条件，第一，皮下脂肪低，体脂肪率不能超过20%；第二，要有肌肉训练，线条才能显现，而皮下脂肪低是先决条件。
运用4大萃取物加速减脂瘦身
坊间有许多瘦身食品可加速瘦身效果。如藤黄果萃取物，可增加脂肪燃烧、减少脂肪合成；仙人掌萃取物，能吸附油脂、降低脂肪形成；小麦萃取物，减少醣类吸收，延长饱足感；苦瓜萃取物，可降低血糖，促进醣类分解，都是不错的瘦身成分。徐常捷提醒，怀孕、慢性疾病患者，建议应咨询专业医疗人员后，再行使用，更能帮助维持体重管理与健康维护。
夏日瘦身诀窍别忽略了饮食＋运动
除此之外，还有什么瘦身诀窍呢？除了搭配适合的辅助食品外，也别忽略了饮食与运动，均衡饮食，以低热量、高蛋白食物为主，将脂肪比例下降，再搭配运动提高肌肉组织，最好早上做有氧运动，帮助基础代谢率提高，晚上做肌力训练，减脂瘦身效果更好。
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