饮食指导吃15种健康清肠食物，食物本身的营养成分为我们的健康做准备。不同的食物有不同的营养成分。
为了我们的健康，一定要注意各种营养成分的摄入，重要的前提是健康。红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动。
红薯最好的吃法是烤红薯，烤好后连皮一起吃，味道清爽香甜。2、绿豆绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。
多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素被破坏，降低效果。3、燕麦片燕麦片可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。
把蒸熟的燕麦做成汁，当饮料喝，是个不错的选择。搅拌的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，营养可以促进排便！4、薏仁能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。
薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加少许糖，适合个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。
5、小米小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易被消化。所以适合和排毒餐一起吃小米粥。
非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富。对美白也有帮助。
6、糙米是整粒米，富含纤维，有吸水和脂肪的功能，还挺饱的。可以帮助肠道排毒，方便排便。
每天早餐吃一碗蒸糙米或者一杯糙米豆浆，都是很好的排毒方法。7、红豆红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
睡前可以用电饭锅炖一会儿红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。8、胡萝卜胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的-胡萝卜素，可以中和毒素。
新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。9、山药山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。
生吃排毒效果最好。可以把去皮的白山药和菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃理肠的作用。
10、牛蒡牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。其中所含的膳食纤维能保持水分，软化粪便，帮助排毒，消除便秘，可制成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1芦笋芦笋含有多种营养成分。芦笋及其所含的钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利于排毒。
鲁迅鼻尖含有丰富的维生素A，烹饪时可将鲁迅鼻尖稍微暴露在水中，可保存最有营养的风味，再利用。12、莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，从而净化血液。
莲藕寒热皆宜。可以榨成汁，加一点蜂蜜直接喝，也可以用小火加热，加一点糖，趁热喝。
13、白萝卜有很好的利尿作用，其中所含的纤维素也能促进排便，有利于减肥。如果想用萝卜排毒，适合生吃。
建议做成果汁或者凉拌腌制的方式食用。14、杭白菊含有丰富的维生素A，可以。