提高免疫力必吃的20种食材，如何根据饮食搭配增强免疫力，预防发烧感冒？为了维持这个总体目标，我们必须吃这20种食材。NO.1酸奶益生菌粉保养肠胃。
酸奶中含有益生菌粉，可以保护肠胃，预防致病菌。另外，酸奶中的一些乳酸菌饮料可以促进血液中低白细胞的生长发育。
NO.2红薯提高皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵御病菌、病毒感染等外界伤害的第一道天然屏障。
维生素D在结缔皮肤组织的整个过程中起着关键作用。补充维生素D最好的方法是从食物中获取胡萝卜素。
红薯是获取这类营养的一种更快的方式。含有丰富多彩的胡萝卜素，热值低。
3号茶对抗病菌和流感。美国哈佛大学的免疫专家学者研究发现，每天喝五杯绿茶的人，坚持半个月，会产生大量的抗病毒干扰素栓，其成分不是喝茶的人的10倍。
这种可以抗感染的蛋白质，可以合理的帮助身体抵抗流感，此外还可以缓解食物中毒、伤口感染、脚气甚至肺结核、疟疾的症状。自然，喝红茶也有同样的实际效果。
NO.4老母鸡汤好吃的感冒冲剂。鸡胸肉在整个烹饪过程中释放的半胱胺与治疗支气管炎的药物乙酰半胱胺非常相似。
加盐的老母鸡汤可以止咳化痰，因为和止咳药的成分很像。在鸡汤中加入一些洋葱和大蒜，可以使实际效果更加明显。
NO.5牛羊肉补铁提高免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白细胞减少症的生长发育，从而帮助身体预防病毒感染、病菌和其他有害物质。
即使是轻度缺钙也会增加患传染病的风险。牛羊肉是人体补锌的关键来源，所以在冬季，适量食用牛羊肉不仅可以抵御低温，还可以预防感冒。
6号真菌促进白细胞低抗感染。长期以来，大家都是用真菌作为增强免疫力的食材。
现在，科学研究人员已经找到了这样做的原因：吃蘑菇可以促进白细胞减少症的原因和活动，并使其具有预防性。7号保护鱼类和贝类免受补硒病毒的侵害。
美国权威专家的科学研究强调，适量补硒可以增强免疫蛋白总数，从而帮助清除体内感冒病毒。硒的关键来自海产品，如李杜、小龙虾、大闸蟹和牡蛎。
淡水鱼如大西洋三文鱼中的Omega -3，可以帮助血液产生大量抗流感的体细胞，也有利于提高人体免疫力。8号大蒜素抗感染和病菌。
美国科研人员的实验得出结论，服用大蒜可以使发烧和感冒的概率降低2/3。经常吞服大蒜的人，患结肠癌和胃癌的概率也会大大降低。
所以建议每天直接生吃两半蒜，做菜的时候加点蒜末。9号燕麦片和麦子康化纤的抗氧化性。
燕麦和小麦种子中含有-葡聚糖，这种甲基纤维素具有抗菌和抗氧化的作用。服用燕麦片和小麦籽可以提高免疫力，加快伤口修复，有助于抗生素发挥更好的实际效果。
10号接骨木(Elderberry)接骨木是一种非常非常灰黑色的浆果。在美国，民间习俗很久以前就从接骨木果中获取精华来治疗流感。
在这个阶段，一些科学研究也表明，接骨木浆果可以帮助身体从流感中快速恢复。接骨木sambac含有抗氧化剂，具有抗炎作用。
NO.11巴西莓与蓝莓相似，巴西莓被认为是“超级食物”。巴西莓颜色深，是指它含有一种叫花青素的抗氧化剂，具有很强的抗氧化作用，增强免疫力，还有延缓衰老、抵抗某些疾病的作用。
12号腌制生虾腌制生虾被认为具有补肾壮阳、增强免疫力的功效。这可能是由于其体内含有矿物质锌。
研究表明虽然科研人员不能理解其中的原因，但锌确实对维持人体免疫系统有关键作用。13号冬瓜冬瓜不仅含有水分，还含有强抗氧化剂——还原硫辛酸。
还原硫辛酸可以增强免疫力，靠近西瓜皮的瓜瓤还原硫辛酸成分最大。14号白菜和白菜一样含有减少的硫辛酸，而且性价比更高，容易买到。
因此，可以考虑在饮食中加入白菜，提高食材中的抗氧化剂和饮食的营养成分。NO.15甜杏仁甜杏仁可以修复因工作压力而减弱的人体免疫系统。
1/4杯甜杏仁含有每日维生素E的一半，有助于增强免疫力。甜杏仁还含有维生素b2和维生素b3，这两种维生素B可以帮助缓解工作压力。
16号西兰花是一种含有营养成分的“超级食物”。西兰花含有叶酸片，能维持人体体细胞的基础代谢，修复DNA西兰花还含有化学纤维和抗氧化剂(如维生素C)。
无论是直接生吃还是海中油炸，都有利于人体的真实身份。17号西兰花西兰花也是增强免疫力的常用食材之一。
科学研究表明，西兰花中有一种物质可以提高小鼠的免疫系统。此外，西兰花还含有多种维持身心健康的营养元素。
这包含维生素D，维生素C和减少硫辛酸。西兰花的话，可以加入低热量的奶酪，补充B族维生素和维生素D。
18号海山海山含有50多种已知治疗药物，包括丰富多彩的皂苷和粘多糖，丰富多彩的SOD，胶原蛋白粉，“生命之花”锌，硒等营养元素，维生素b22和6脉血，补肾填精，补肾壮阳，治痿，消疲消症，等多样功能！尤其是增强免疫力的效果明显！益生快乐野生海参营养更丰富多彩！19号燕麦粉燕麦粉是小麦种子的一部分。它能长出一株小麦，所以含有各种营养成分。
燕麦粉含有锌、抗氧化剂和B族维生素，以及其他重要的维生素和矿物质。另外，燕麦粉中化学纤维、蛋白质、人体脂肪的比例也很合适。
NO.20红葡萄柚红葡萄柚含有维生素C，研究表明，从红葡萄柚中可以获得丰富的维生素C，预防感冒和流感。此外，红葡萄柚还含有类黄酮和多糖——，这是一种被证实能增强免疫力的纯天然化合物。
如果讨厌红柚子，也可以选择橘子或者橙子。