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减肥操在什么时候跳最有效,,,一天跳几次

1、一般来说可以在晚上的饭后30分钟开始跳,而且时间为1个小时以上才会开始燃烧脂肪,因为其实早上的空气是最不好的,在房间里面当然也是如此;尤其是减肥操,属于是有氧运动,空气质量不好的话,质量也不会好到哪儿。

2、中午呢,所有人时间都比较紧凑了,而且中午需要充足的休息时间。

3、晚上其实是空气质量最好的呢,白天的污染空气现在才开始会沉淀下来。所以说一般以晚上为佳。

4、为什么说是饭后呢,在饭前的时候你费那么大力气跳了,然后吃顿饭。肯定是白费功夫的,是以饭后30分钟是最佳时段。

5、一天跳一次比较好,当然节食是不建议的,需要一个健康的饮食计划,一般不要吃肉蛋奶等高蛋白的食物,三餐按时,八分饱就好,饭前记得喝汤,最重要的一点,不要吃零食。

扩展资料:

减肥方法:

1、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式,快速完成减脂瘦身目标,必须同时搭配使用辅瘦。

2、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动,消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,从而使形体变得更匀称。

3、合理安排三餐

合理安排三餐也是一种减肥最好的方法。早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

4、按摩减肥法

按摩是减肥最好的方法中最直接有效的,通过按摩不仅可以刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法:双手轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

5、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。不仅如此,此种减肥最好的方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性以及柔韧性。

6、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

参考资料:百度百科-减肥操

一般来说可以在晚上的饭后30分钟开始跳,而且时间为1个小时以上才会开始燃烧脂肪,因为其实早上的空气是最不好的,在房间里面当然也是如此;尤其是减肥操,属于是有氧运动,空气质量不好的话,质量也不会好到哪儿。

中午呢,所有人时间都比较紧凑了,而且中午需要充足的休息时间。

晚上其实是空气质量最好的呢,白天的污染空气现在才开始会沉淀下来。所以说一般以晚上为佳。

为什么说是饭后呢,在饭前的时候你费那么大力气跳了,然后吃顿饭。肯定是白费功夫的,是以饭后30分钟是最佳时段。

一天跳一次比较好,当然节食是不建议的,需要一个健康的饮食计划,一般不要吃肉蛋奶等高蛋白的食物,三餐按时,八分饱就好,饭前记得喝汤,最重要的一点,不要吃零食。

扩展资料:

减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。

减肥操有很多种,动作也不相同,要选择适合自己的。长期坚持做减肥操,不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

参考资料:百度百科-减肥操

说下我的减肥心得吧,我从去年10月开始做的,主要做小红帽和小灰帽两套操,臀围比较明显91→88,肚子明显小多了,最主要的是通过锻炼,身体健康了,我之前如果生病,几乎每次得打点滴,都得半个多月才好,开始做这套操到现在小半年的时间,就生过一次病,吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形,现在一周做5-6天,每天30-60分钟,我饭后2小时运动,做一些垫上运动,针对下半身塑形的(注意生理期不要做)。如果要减肥的话,做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些,小红帽是有氧操,针对全身运动的,刚开始做会感觉全身发酸,一般5天左右就好了,做郑多燕的操都大汗淋漓的,可能这个和个人体质有关,做完操不要急于坐下或喝水,先放松放松,静静心。

下午三点到五点之间人的新陈代谢速度最快,最适合运动


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